Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta w zespole policystycznych jajników PCOS zasady, produkty wskazane i przeciwwskazane
- Różne owoce i warzywa, które należy zredukować w menu diety o niskiej zawartości węglowodanów
- 1. Suszone owoce
- 2. Mango
- 3. Banan
- 4. Jabłka
- 5. Ziemniaki
- 6. Słodkie ziemniaki
- 7. Słodka kukurydza
Wideo medyczne: Dieta w zespole policystycznych jajników PCOS zasady, produkty wskazane i przeciwwskazane
Dieta o niskiej zawartości węglowodanów jest dość popularna jako sposób na odchudzanie. Ponieważ oprócz pomagania w odchudzaniu, dieta ta utrzymuje również poziom cukru we krwi zrównoważony i obniża poziom tłuszczu trójglicerydowego we krwi. Teraz, aby go uruchomić, musisz zwrócić uwagę na codzienne spożycie żywności, w tym owoców i warzyw.
Chociaż oba zawierają zdrową żywność, istnieje kilka owoców i warzyw, które muszą zostać zredukowane w menu diety o niskiej zawartości węglowodanów, aby program działał sprawnie. Wiele warzyw i owoców zawiera bardzo duże ilości węglowodanów, chociaż limit ilości węglowodanów, które można spożywać podczas diety, wynosi tylko około 20 do 100 gramów dziennie.
Różne owoce i warzywa, które należy zredukować w menu diety o niskiej zawartości węglowodanów
Aby Twój program dietetyczny odniósł sukces, oto różne owoce i warzywa, które musisz codziennie ograniczać i ograniczać dietę o niskiej zawartości węglowodanów.
1. Suszone owoce
Suche owoce są owocem bardzo bogatym w węglowodany. Jedna filiżanka rodzynków, na przykład 190 g, zawiera 110 gramów węglowodanów. Ponadto suszone morele zawierają 72 gramy węglowodanów, podczas gdy świeże morele zawierają tylko około 15 gramów.
Niektóre suszone owoce również dodają cukier podczas procesu produkcji, co zwiększa ilość zawartych w nim węglowodanów. Kubek jagód suszonych i dodanych z cukrem zawiera 116 gramów węglowodanów, podczas gdy świeże jagody zawierają tylko 18 gramów węglowodanów.
W związku z tym należy ograniczyć spożycie suszu, jeśli jest to dieta niskowęglowodanowa.
2. Mango
Mango to owoce tropikalne o wysokiej zawartości cukru naturalnego. Cukier jest jednym prostym węglowodanem, który jest później dzielony na cukier we krwi. Powinieneś więc zmniejszyć porcję mango w menu diety o niskiej zawartości węglowodanów. To dlatego, że jedno mango zawiera około 46 gramów węglowodanów. Ta ilość jest wysoka do spożycia przez tych, którzy są na diecie niskowęglowodanowej.
3. Banan
Banany zawierają dużo witamin i minerałów, które są bardzo dobre dla zdrowia. Jedną z najwyższych zawartości bananów jest potas, który pomaga w utrzymaniu funkcji mięśni i układu trawiennego. Jednakże, jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, musisz ją zmniejszyć. Ponieważ banan zawiera węglowodany, które są dość wysokie. Cytowany z wiadomości medycznych Dzisiaj jeden banan ważący 126 gramów zawiera 110 kalorii, 30 gramów węglowodanów i 1 gram białka.
4. Jabłka
Jabłka zawierają owoce bogate w witaminę C i antyoksydanty, które pomagają utrzymać układ odpornościowy. Ponadto jedzenie jabłek i ich skóry jest również bardzo dobre dla utrzymania zdrowia układu pokarmowego, zapobiegając zaparciom. Niestety, jabłka zawierają również wystarczająco dużo węglowodanów, które mają około 25 gramów. W tym celu staraj się ograniczyć porcję, ponieważ jeśli zbyt dużo może faktycznie zwiększyć poziom węglowodanów w codziennym menu diety.
5. Ziemniaki
Ziemniaki to warzywa, które zawierają wystarczająco dużo węglowodanów, które mają około 59 gramów. Ta ilość składa się z 5 gramów węglowodanów pochodzących z błonnika i nie rozkłada się na cukier i inne 54 gramów, które zostaną strawione na cukier. Dlatego powinieneś ograniczyć potrawy z ziemniaków w swojej diecie, ponieważ ten jeden warzywo może nieświadomie zwiększyć dzienne spożycie węglowodanów.
6. Słodkie ziemniaki
Jedna rodzina z ziemniakami, słodkie ziemniaki są źródłem warzyw bogatych w inne węglowodany. Jeden średniej wielkości słodki ziemniak zawiera około 24 gramów węglowodanów, z których 4 gram pochodzi z błonnika.
W porównaniu do ziemniaków, słodkie ziemniaki mają niższy poziom węglowodanów, więc indeks glikemiczny również jest niższy. Jednak nadal musisz ograniczyć ilość warzyw, jeśli chcesz uwzględnić je w swoim planie diety.
7. Słodka kukurydza
Słodka kukurydza jest zawarta w rodzaju pełnych ziaren wchodzących w skład grupy skrobiowych warzyw. Nazywa się je warzywami skrobiowymi, ponieważ zawarta w nich zawartość węglowodanów jest wystarczająco wysoka, aby mieć wysoki wskaźnik indeksu glikemicznego. Słodka kukurydza jest bogata w witaminę C, magnez, witaminy z grupy B i karotenoidy.
Jednak jedna duża kukurydza zawiera wysokie węglowodany, co stanowi około 41 gramów, z czego 4 gramy stanowią błonnik. W tym celu zmniejsz porcję, jeśli chcesz dodać kukurydzę jako menu żywności.
Różne owoce i warzywa nie mogą być w ogóle spożywane! Wystarczy ograniczyć i zmniejszyć porcję, aby dieta o niskiej zawartości węglowodanów mogła przynieść pożądane rezultaty.
