Spis treści:
- Wideo medyczne: Trening siłowy pod sporty walki
- Dlaczego? weekendowi wojownicy nie uważany za aktywnego fizycznie
- Czy ja weekendowy wojownik?
- Jaki jest efekt, jeśli ćwiczysz tylko w weekendy?
Wideo medyczne: Trening siłowy pod sporty walki
Ćwiczenia w każdą sobotę lub niedzielę rano mogą stać się rutyną dla niektórych osób. Czy wiesz jednak, że aktywnie poruszając się tylko w weekendy, wciąż masz kogoś, kto jest mniej aktywny w aktywności fizycznej? Zwłaszcza jeśli w pracy masz tendencję do spędzania czasu na siedzeniu podczas pracy, która wydaje się być samodzielna. Zjawisko to znane jest jako wzorzec sportu weekendowi wojownicy gdzie ktoś aktywnie angażuje się tylko w weekendy.
Dlaczego? weekendowi wojownicy nie uważany za aktywnego fizycznie
Aktywny tryb życia można osiągnąć poprzez aktywne przeprowadzanie i przeprowadzanie w ciągu 3 dni w tygodniu. Podczas gdy wzór aktywności fizycznej weekendowi wojownicy to wzorzec aktywności fizycznej, który jest wykonywany tylko w weekendy i zwykle jest nieaktywny w dni powszednie. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia w niedziele odbywają się również w krótszym czasie i mogą trwać krócej niż 60 minut.
Obserwacja od dłuższego czasu wymaga aktywności fizycznej nawet przez 150 minut tygodniowo dla umiarkowanych aktywności fizycznych (takich jak jazda na rowerze, pływanie, spacery, odrabianie zadań domowych, granie w gry sportowe) z minimum 10 minutami sesji ćwiczeń. WHO też polecam aby wzmocnić mięśnie, poświęć czas potrzebny na 150 minut aktywności fizycznej na tydzień w ciągu 2-3 dni. Regularna aktywność fizyczna pomoże lepiej rozwijać mięśnie.
Czy ja weekendowy wojownik?
Ktoś spełnia kryteria weekendowi wojownicy jeśli spędza więcej czasu siedząc w dni powszednie i tylko około 150 minut aktywności fizycznej w weekendy. Ale jeśli nie spełnia tych kryteriów, to nadal obejmuje siedzący tryb aktywności fizycznej, mimo że ćwiczył w weekendy.
Jaki jest efekt, jeśli ćwiczysz tylko w weekendy?
Typowe sporty w weekendy robione są w krótkim czasie i może z zbyt dużą intensywnością. Ciało potrzebuje przystosowania się do ćwiczeń, mięśnie, które nie są gotowe do poruszania się z dużą intensywnością, będą bardziej narażone na różnego rodzaju obrażenia, w tym:
- Zerwanie ścięgna Achillesa - jest uszkodzeniem tkanki lub porwanymi mięśniami ścięgna stopy, zwykle spowodowanymi czynnościami, które wykorzystują stopę do chodzenia i biegania. Objawy tego urazu można łatwo zaobserwować, naznaczone obrzękiem w części ścięgna nóg, które doświadcza pęknięcie aka rozdarty. Obejmuje to poważne uszkodzenie mięśni, a nawet wymaga zabiegu chirurgicznego.
- Objaw fasciitis - jest urazem tylnej części stopy (pięty) spowodowanym nadmiernym ciśnieniem i często charakteryzuje się bólem. Skutki bólu z tego urazu mają tendencję do długiego nawet rocznego trwania, aby całkowicie zniknąć.
- Boczne zapalenie nadkłykcia- w postaci urazu okolicy łokcia. Wielokrotne zginanie nadgarstka w połączeniu z supinacją lub pronacją powoduje niewielkie uszkodzenie mięśni i kolagenu w kolanach. Ruchy sportowe za pomocą rąk i sprzętu sportowego, takich jak golf i tenis są głównymi przyczynami tego urazu.
- Skręcenie kostki lub skręcenie kostki - jest jedną z form urazu stawów stopy z powodu ruchu obracającej się stopy, która jest normalną granicą ruchu. Nadmierna presja, by zakręcić nogami podczas ćwiczeń jest główną przyczyną. Jeśli tak się stanie, zwykle obszar stawów w tylnej części stopy z piszczelami odczuje obrzęk i ból.
- Szyny shin - jest urazem spowodowanym nadmiernym uciskiem piszczeli (piszczeli), ból pochodzi od ścięgna wokół kości, który jest pod ciśnieniem. Jest to spowodowane zwiększoną intensywnością ćwiczeń na twardych powierzchniach lub nierównych powierzchniach.
- Zwiększa ryzyko zawału serca - ćwiczenia mają korzyści, ale zbyt duża intensywność będzie szkodliwa dla zdrowia. Oprócz urazu, większe ryzyko stanowi zagrożenie dla zdrowia układu krążenia u osób o wzorzec aktywności weekendowi wojownicy. Jeden badania wskazuje, że zawał serca (zatrzymanie akcji serca) gdy ćwiczenia są częstsze u mniej aktywnych osób, które doświadczają zwiększonej aktywności fizycznej podczas sesji sportowej. Dzieje się tak dlatego, że praca serca będzie większa, jeśli nie będziemy przyzwyczajeni do aktywności fizycznej z intensywnością, która jest zbyt wysoka, aby spowodować usterkę i zawał serca. Może to być również pogłębione przez czynniki ryzyka chorób serca.
Aby uniknąć obrażeń podczas ćwiczeń w weekendy, musisz przygotować ciało, rozpoczynając ćwiczenie o niskiej intensywności lub będąc na jeden lub dwa dni przed weekendem. Potrzebny jest stopniowy wzrost intensywności, aby zapobiec urazom podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Także podgrzewanie i chłodzenie poprzez rozciąganie mięśni przed i po wysiłku.
Jeden studium aby dowiedzieć się o zaletach wzorców aktywności weekendowi wojownicy znalezienie tego modelu aktywności będzie przydatne w zapobieganiu rozmaitym chorobom przewlekłym u osoby o zdrowym ciele, ale nie ma to znaczącego wpływu na osoby z czynnikami ryzyka. Ponadto zalecenia dotyczące aktywnej aktywności fizycznej przez co najmniej 3 dni w tygodniu mają na celu rutynowe wykonywanie czynności dla osób i zwiększenie ich intensywności, tak aby mogły być użyteczne w zapobieganiu otyłości i występowaniu zespołu metabolicznego. Tak więc wzór działania weekendowy wojownik będzie mniej skuteczne, jeśli masz na celu utratę wagi i zastosowanie zdrowego stylu życia.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Efektywny sport w 7 minut: 7 minutowy przewodnik treningowy
- Dlaczego sporty cardio są mniej skuteczne w zwalczaniu tłuszczu żołądkowego?
- Dlaczego poranne sporty powinny być robione przed śniadaniem
