Spis treści:
Wideo medyczne: Zlikdiwuj ból pleców za pomocą jednego ruchu
Ból pleców jest jednym z najczęstszych rodzajów bólu mięśni i dotyka każdego roku miliony ludzi. Jest to często spowodowane podnoszeniem ciężkich ładunków, zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego i stylem życia (większość czasu spędzają siedząc i nie ruszając się aktywnie). Jeśli odczuwasz ból pleców, możesz ćwiczyć, aby go złagodzić.
Ćwiczenie to świetny sposób na wzmocnienie mięśni. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek sportu powinieneś wiedzieć wiele rzeczy.
- Noś wygodne ubrania.
- Nie zmuszaj ciała do robienia rzeczy, które przekraczają jego możliwości. Ćwiczenie nie powinno być bolesne.
- Powoli dostosowuj się do sportu. Nie zaczynaj nagle. Nagłe ruchy mogą rozerwać mięśnie.
- Ćwicz na płaskiej, czystej powierzchni i wystarczająco dużej, aby pomieścić ruch.
- Przytrzymaj odcinki, aby mięśnie i stawy stały się sztywne.
Oto 3 rodzaje ćwiczeń, które mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem:
Rozciągnij
Badania wykazały, że rozciąganie pomaga zmniejszyć objawy bólu pleców i zapobiec dalszym obrażeniom. Wielu pacjentów z bólem pleców cierpi na napięcie w plecach i sztywność rano. Robienie kilku porannych porannych ćwiczeń może zmniejszyć ból pleców, zmniejszyć dyskomfort i przywrócić elastyczność pacjentom.
Możesz zacząć od prostego rozciągnięcia leżąc na plecach, pozwalając nogom lekko zgiąć się na kolanach. Biodra i kolana muszą dotykać ziemi. Unieś łokcie tak, aby ręce się podniosły. W tej pozycji pociągnij za ramiona i unieś klatkę piersiową z ziemi. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund, a następnie powoli powróć do pozycji początkowej. Pamiętaj, aby utrzymać swój oddech i nie naciskaj zbyt mocno.
Joga
Joga to dobre ćwiczenie, łącząc ruchy rozciągające i balansujące w tym samym czasie. Uważa się, że pomaga to w uwalnianiu szkodliwych kwasów w kręgosłupie. Istnieje wiele ruchów jogi na ból pleców, ale jeden z najłatwiejszych dla początkujących nazywa się dziecko stanowią. Aby zacząć, usiądź w pozycji klęczącej, opuść pośladki i ustaw je równolegle do pięt. Rozciągnij całe ciało do przodu i zgnij. Kiedy czujesz się dobrze, oprzyj ramiona na podłodze wzdłuż boku i oprzyj głowę na macie. Ta pozycja będzie rozciągać twoje ramiona, ramiona, kręgosłup i twoje pośladki.
Pilates
Pilates zwiększa siłę mięśni, elastyczność i elastyczność. Ćwiczenia Pilates zwiększają wytrzymałość mięśni, co przyczynia się do zmniejszenia bólu pleców. Możesz spróbować tego prostego ćwiczenia. Połóż się na plecach i połóż dłonie przy ciele. Niech twoje kolana lekko zginają się i rozsuwaj nogi równolegle do bioder. Pamiętaj, aby spłaszczyć kręgosłup do maty i utrzymywać płaski brzuch. Następnie możesz podnieść biodra i włożyć je w żebra; Możesz poczuć, jak plecy naciskają na matę. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie zwolnij.
Ćwiczenie może pomóc tylko wtedy, gdy robisz to regularnie. Nie poddawaj się w połowie i nie pozwól, aby twoje plecy pracowały nadmiernie. Jeśli chcesz wiedzieć, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla ciebie, powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem.
