Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak długo pokarmy pozostają w twoim żołądku?
- Różne produkty, które wyczerpują Twoją energię
- 1. Biały chleb, makaron i ryż
- 2. Śniadanie płatków zbożowych, jogurtów i innych produktów spożywczych z dodatkiem cukru
- 3. Kawa
- 4. Napoje energetyczne
- 5. Smażone potrawy i fast food
- 6. Żywność niskokaloryczna
- 7. Alkohol
Wideo medyczne: Jak długo pokarmy pozostają w twoim żołądku?
Różne czynniki mogą wpływać na twoje wzloty i upadki. Obejmuje to potrzeby związane ze snem, poziomami stresu, poziomem aktywności fizycznej i spożywanym pokarmem. Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie lub przekąski mają tendencję do wypełniania twoich potrzeb energetycznych, pomagając ci poczuć się bardziej pobudzonym. Istnieją jednak produkty, które wyczerpują Twoją energię. Niektóre pokarmy mogą szybko stracić energię. Co robisz? Sprawdź odpowiedź tutaj.
Różne produkty, które wyczerpują Twoją energię
1. Biały chleb, makaron i ryż
Ziarna są bogate w węglowodany, które są najlepszym źródłem energii dla organizmu. Jednak przetworzone ziarna, takie jak te znalezione w białym pieczywie, makaronie i białym ryżu, mogą w rzeczywistości spowodować więcej szkód dla twojego poziomu energii.
Wynika to z faktu, że część warstwy włókien w ziarnie, znana jako otręby, zostaje usunięta podczas przetwarzania. Z tego powodu przetworzone ziarna zawierają mniej włókien i mają tendencję do trawienia i wchłaniania szybciej niż pełne ziarna (całość ziarno).
Z tego powodu spożywanie lub spożywanie posiłków bogatych w przetworzone ziarna na ogół powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi i insuliny, po czym następuje spadek energii.
Odwrotnie, pełne ziarna pomagają ci regulować poziom cukru we krwi i pomagają utrzymać twoją energię stabilną przez cały dzień.
Dlatego unikanie przetworzonych ziaren lub zastąpienie ich alternatywnymi pełnymi ziarnami może dostarczyć organizmowi więcej składników odżywczych i zapobiec szczytom energetycznym.
2. Śniadanie płatków zbożowych, jogurtów i innych produktów spożywczych z dodatkiem cukru
Wiele produktów dostępnych na rynku jest wypełnionych dodatkiem cukru, który w przypadku spożywania zbyt często może mieć wpływ na poziom energii.
Wiele osób uważa, że śniadanie ze zbóż to zdrowe i energetyzujące śniadanie dla Ciebie. Jednak tak naprawdę nie jest.
Dzieje się tak, ponieważ większość zbóż zawiera bardzo mało błonnika, ale więcej dodaje cukru. W rzeczywistości cukier stanowi aż 50 procent wszystkich węglowodanów znajdujących się w zbożach.
Takie połączenie wysokiej zawartości cukru i niskiej zawartości błonnika może zwiększyć poziom cukru we krwi i insuliny, co powoduje wzrost energii.
Co więcej, niektóre badania pokazują, że spożywanie żywności o wysokiej zawartości cukru może zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz potrzebować innych słodkich pokarmów, które mogą potencjalnie stworzyć cykl usuwania energii.
Inne produkty śniadaniowe, które zwykle zawierają wysoki poziom cukru i zawierają drenaż energii, a mianowicie jogurt, sok, babeczki, batoniki zbożowe, a nawet niektóre rodzaje chleba.
3. Kawa
Spożywane z umiarem kawa może podnieść poziom energii i zapewnić wiele dodatkowych korzyści. Jednak regularne picie kawy powoduje, że organizm buduje tolerancję, co zmniejsza siłę jej działania. Co ważniejsze, regularne poleganie na kawie zamiast odpowiedniego odżywiania lub snu może szybko wyczerpać Twoją energię.
Zbyt duża ilość kofeiny może mieć również negatywny wpływ na jakość snu, co może w dłuższej perspektywie zmniejszyć poziom energii.
Dlatego też należy ograniczyć spożycie kawy do około czterech filiżanek dziennie.
4. Napoje energetyczne
Napoje energetyczne mogą zapewnić krótkoterminowy wzrost poziomu energii. Jednak wysoki poziom cukru i kofeiny może skrócić czas trwania i jakość snu oraz obniżyć poziom energii, powodując uczucie zmęczenia.
5. Smażone potrawy i fast food
Smażone i fast food obejmuje również produkty, które zużywają energię. Dzieje się tak dlatego, że ogólnie te pokarmy są bogate w tłuszcz i mają niską zawartość błonnika, dwa czynniki mogą spowolnić trawienie.
Wolniejsze trawienie może zmniejszyć szybkość wchłaniania substancji odżywczych do organizmu, opóźniając wzrost energii, którego można się spodziewać po jedzeniu.
Ponadto, smażone i szybkie jedzenie ma niską zawartość witamin, minerałów i innych ważnych składników odżywczych. Pokarmy bogate w składniki odżywcze pomagają zwiększyć i utrzymać poziom energii, ale jedzenie zbyt często smażone i fast food może mieć odwrotny skutek.
6. Żywność niskokaloryczna
Spożywanie zbyt małej ilości kalorii obejmuje również żywność, która zużywa energię. Jedzenie tych pokarmów może zwiększyć głód. Może to spowodować, że zjesz zbyt dużo w następnym posiłku, co sprawi, że poczujesz się zbyt pełny i powolny.
Żywność niskokaloryczna nie jest skuteczna w zwiększaniu poziomu energii. Może to również powodować spożywanie mniejszej ilości kalorii dziennie niż potrzeby organizmu, zaburzać równowagę hormonalną i metabolizm oraz powodować uczucie zmęczenia.
7. Alkohol
Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu, szczególnie w okolicach porodu przed snem, może obniżyć jakość i czas trwania snu, prawdopodobnie powodując uczucie zmęczenia następnego dnia.
