Spis treści:
- Wideo medyczne: Gospodarka hormonalna – naturalne sposoby regulacji
- Sposoby, które można zrobić, aby zrównoważyć hormony
- 1. Jedz zdrowo tłuszcz
- 2. Zaspokój i unikaj stresu
- 3. Ćwicz regularnie
- 4. Utrzymuj zdrowie trawienne
- 5. Zmniejsz spożycie kofeiny i napojów alkoholowych
- 6. Unikaj niebezpiecznych substancji chemicznych
Wideo medyczne: Gospodarka hormonalna – naturalne sposoby regulacji
Hormony są grupą biochemiczną w organizmie, która odgrywa ważną rolę w każdej funkcji ciała. Tak więc, równoważenie hormonów jest ważne, aby funkcje organizmu nie zostały zakłócone. Hormonalna nierównowaga w organizmie może powodować zmęczenie, niepłodność, utratę włosów, zmiany w apetycie, nadwagę lub niedowagę.
Sposoby, które można zrobić, aby zrównoważyć hormony
Oto kilka naturalnych sposobów, w jaki możesz spróbować zrównoważyć hormony w swoim ciele:
1. Jedz zdrowo tłuszcz
Na hormony wpływa ilość tłuszczu w twoim ciele. Tak więc zrównoważenie ilości tłuszczu, które dostaje się do twojego organizmu, wpływa również na równowagę hormonalną. Spożywanie bardziej zdrowego tłuszczu jest ważne dla zrównoważenia hormonów w ciele.
Dlaczego? Ponieważ zazwyczaj jedzenie, które jesz, jest bardziej grube niż dobry tłuszcz. Jedz pokarmy zawierające zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6. Przykładami takich pokarmów są awokado, łosoś, fasola, oleje roślinne z nasion (oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej sojowy i inne).
2. Zaspokój i unikaj stresu
Brak snu może zakłócać rytm dobowy organizmu, powodując stres w organizmie, co może powodować zaburzenia równowagi hormonalnej. Badanie opublikowane w Indian Journal of Endocrinology and Metabolism donosi, że stres może powodować zmiany poziomu w surowicy w wielu hormonach, takich jak hormony glukokortykoidowe, katecholaminy, hormony wzrostu i prolaktyny. Tak więc może to zakłócić pracę twojego ciała.
Dorośli powinni spać co wieczór 7-8. Wystarczający sen może dać organizmowi czas na naprawę uszkodzonych komórek, zbudowanie energii na jutro, zwiększenie odporności i utrzymanie równowagi hormonalnej.
3. Ćwicz regularnie
Ćwiczenie pomaga również w równowadze hormonów w ciele. Ćwiczenia mogą wzmocnić układ hormonalny, który reguluje hormony w ciele. Co więcej, ćwiczenia pomagają również zmniejszyć stres, pomagają lepiej spać i utrzymują wagę.
Jednak nie przesadzaj z uprawianiem sportu. To może faktycznie zestresować twoje ciało, co faktycznie zakłóca równowagę hormonalną. Wykonaj jak najwięcej ćwiczeń, a to może być inne dla wszystkich.
4. Utrzymuj zdrowie trawienne
Zdrowie przewodu pokarmowego wpływa na układ odpornościowy i układ hormonalny organizmu. Unikanie żywności, która może spowodować uszkodzenie układu trawiennego, jest ważne dla utrzymania równowagi hormonalnej w organizmie. Kluczem nie jest spożywanie żywności w nadmiarze. Na przykład unikaj spożywania cukru lub żywności zawierającej nadmiernie cukier. Nadmierne spożycie cukru w organizmie może zakłócać pracę hormonu insuliny, co może spowodować cukrzycę.
5. Zmniejsz spożycie kofeiny i napojów alkoholowych
Kofeina może pomóc na kilka sposobów. Jednak nadmierne spożycie kofeiny również nie jest dobre dla organizmu. Kofeina może wpływać na pracę ośrodkowego układu nerwowego, zwiększać częstość akcji serca, zwiększać czujność i zmieniać sposób, w jaki mózg wytwarza hormony. Większość kofeiny może utrudniać sen, zwiększając w ten sposób poziom hormonu kortyzolu i innych hormonów stresu.
Musisz także spożywać napoje alkoholowe. Udowodniono, że napoje alkoholowe zakłócają funkcje wątroby i trzustki. Niektóre wytwarzanie hormonów może również zostać zakłócone z powodu alkoholu, takiego jak hormony estrogenowe i testosteron.
6. Unikaj niebezpiecznych substancji chemicznych
Niebezpieczne chemikalia mogą dostać się do organizmu na różne sposoby, co może zakłócić równowagę hormonalną. Na przykład z żywności, która zawiera pestycydy, które spożywasz, z czyszczenia używanego pokoju, z plastikowych pojemników, które używasz do jedzenia, z produktów do pielęgnacji ciała, których używasz, i innych.
Z tego powodu może zaistnieć konieczność unikania używania przedmiotów zawierających niebezpieczne chemikalia. Lub zmniejsz ryzyko, że niebezpieczne substancje chemiczne dostaną się do organizmu. Na przykład użyj plastikowych pojemników do żywności lub napojów bez BPA (Bez BPA), unikaj produktów kosmetycznych, które zawierają parabeny i glikol propylenowy, myj warzywa i owoce przed jedzeniem, a wiele więcej można zrobić.
