Spis treści:
- Wideo medyczne: Pożywne smoothie – 7 przepisów na pyszne koktajle [Wiadomości]
- 1. Koktajle z mango
- Potrzebny materiał:
- Jak zrobić:
- Wartość odżywcza:
- 2. Peach Smoothies
- Potrzebny materiał:
- Jak zrobić:
- Wartość odżywcza:
- 3. Koktajle bananowe i arachidowe
- Potrzebny materiał:
- Jak zrobić
- Wartość odżywcza
- 4. Smoothie z awokado z jagodami
- Wykorzystany materiał:
- Jak zrobić:
- 5. Truskawkowy koktajl truskawkowy
- Potrzebny materiał:
- Jak zrobić:
- Wartość odżywcza
- 6. Czekoladowy koktajl miętowy
- Potrzebny materiał:
- Jak zrobić:
Wideo medyczne: Pożywne smoothie – 7 przepisów na pyszne koktajle [Wiadomości]
Po ćwiczeniach ciało musi czuć się zmęczone i pozbawione energii. Ciało potrzebuje substancji, które mogą naprawić wszystkie uszkodzenia komórek mięśniowych, wymaga wymiany zużytych pokładów energii, a także płynów zastępczych i minerałów ze względu na ilość wypływającego potu. Dlatego bardzo ważne jest, aby spożywać substytut, który jest szybko trawiony i bogaty w składniki odżywcze. Koktajle to zdrowe napoje dla sportowców, na których można polegać, aby przywrócić energię. Oto kilka receptur smoothie, które mogą pomóc odzyskać ciało po treningu.
1. Koktajle z mango
Pomarańczowe owoce i warzywa zawierają wysoką witaminę A, która może pomóc w naprawie uszkodzonych komórek po wysiłku. W międzyczasie woda kokosowa jest również naturalnym płynem elektrolitowym, który zastępuje płyny i minerały, które wypływają z potu podczas ćwiczeń.
Białka z jogurtu są również przydatne jako składnik, który naprawia uszkodzenia mięśni i podstawowe składniki tworzenia nowych komórek mięśniowych. Ten koktajl jest napojem po wysiłku, który zawiera źródła węglowodanów. Napój ten może pomóc w wymianie energii, która została wyczerpana podczas ćwiczeń, aby odzyskać szybciej.
Potrzebny materiał:
- 1 szklanka szpinaku. Kubek ma około 240 ml.
- 1 szklanka mango, które zostało pokrojone i zamrożone
- ½ szklanki pokrojonej marchwi
- ½ szklanki wody kokosowej
- ¼ szklanki soku pomarańczowego
- ½ szklanki zwykłego jogurtu
Jak zrobić:
Wymieszaj wszystkie składniki i miksuj, aż uzyskasz gładkość, a następnie wlej do szklanki.
Wartość odżywcza:
Szklanka koktajlu z mango może dostarczyć 364 kcal, 12 gramów białka, 80 gramów węglowodanów, 12 gramów błonnika, 2,5 grama tłuszczu, 321 mg sodu.
2. Peach Smoothies
Inne napoje dla sportowców obejmują koktajle brzoskwini i szpinaku. Nie martw się, smak szpinaku w tym smoothie będzie pokryty brzoskwiniami. Szpinak zapewnia także żelazo, które jest potrzebne organizmowi po wysiłku.
Możesz dodać więcej odżywczych koktajli do wody kokosowej i cukinii, które mogą być dobrym źródłem minerałów, które zastępują minerały, które są tracone przez pot. Banany i brzoskwinie są owocem dostawców węglowodanów wraz z jogurtem. Jogurt przekazuje również białko do organizmu w celu regeneracji mięśni.
Potrzebny materiał:
- 2 szklanki szpinaku
- 1 szklanka brzoskwiń, które zostały pokrojone i zamrożone
- ½ cukinii
- ½ banana
- ¾ szklanka wody kokosowej
- ½ szklanki zwykłego jogurtu
Jak zrobić:
Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze. Mieszaj, aż będzie gładka i gotowa na smoothies.
Wartość odżywcza:
To 1 szklane danie smoothie zapewnia 312 kcal, 15 gramów białka, 60 gramów węglowodanów, 4 gramy tłuszczu, 37 gramów cukru.
3. Koktajle bananowe i arachidowe
Koktajle bananowe i arachidowe to najbardziej odpowiednie połączenie napojów po treningu, ponieważ są bogate w błonnik, potas i witaminy z grupy B, które są dobre dla organizmu. Jogurt i mleko zapewniają dodatkowe białko i wapń po wysiłku. Masło orzechowe pomaga również wypełnić zapotrzebowanie na węglowodany, które wyczerpią się po treningu.
Potrzebny materiał:
- ½ szklanki zwykłego jogurtu
- ½ szklanki mleka
- 1 banan
- 1 łyżka stołowa masła orzechowego
- 1 garść szpinaku
- ½ łyżeczki wanilii
Jak zrobić
Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze. Mieszaj, aż będzie gładka i gotowa na smoothies.
Wartość odżywcza
1 to danie smoothie w szklance służy nawet 249 kcal energii, 12 gramów białka, 45 gramów węglowodanów, 29 gramów cukru, 3,5 gramów tłuszczu.
4. Smoothie z awokado z jagodami
Nie tylko nadaje się do picia po wysiłku, ta gładka warstwa ma również piękny kształt, który przyciąga wzrok po treningu. Odżywcze koktajle z węglowodanów, białek, witaminy C, dobrych tłuszczów i tych minerałów mogą być właściwym wyborem dla miłośników awokado po treningu. Istnieją 2 receptury smoothie w 1 szklance tego smoothie.
Wykorzystany materiał:
Dolna warstwa:
- 1 dojrzałe awokado
- 1 szklanka zwykłego jogurtu
- ½ cytryny
- 3 łyżki miodu
Górna warstwa:
- 1,5 szklanki zmętnienia, które zostały zamrożone i pocięte na kawałki
- 3 łyżki masła orzechowego
- 1 szklanka zwykłego jogurtu
- 80 ml mleka
Jak zrobić:
Dolna warstwa
Wymieszaj wszystkie składniki i sok z cytryny. Wymieszaj wszystkie składniki w dolnej warstwie aż uzyskasz gładkość. Następnie wprowadź szklankę. Dzięki temu przepisowi możesz wyprodukować 4 porcje koktajli w szklance. Włożyć pół szklanki.
Górna warstwa
Wymieszaj wszystkie składniki w górnej warstwie, aż uzyskasz gładkość. Po wymieszaniu do uzyskania gładkości, wlać koktajl do szklanki wcześniej napełnionej, aby smoothie wyglądało na 2 warstwy o różnych kolorach. Dzięki temu przepisowi możesz wyprodukować około 4 smoothies.
Wartość odżywcza
Ten 1 szklany koktajl może dostarczyć 308 kalorii energii, 11 gramów białka, 19 gramów tłuszczu, 28 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika.
5. Truskawkowy koktajl truskawkowy
Napoje po innych sportach, które są dość łatwe do wykonania, to koktajle truskawkowe i buraki. Według Glyn Howaston Ph.D buraki są owocem bogatym w azotany, dyrektora ds. Badań i innowacji w dziale sportowym w Nothumbria. Związki te mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny lub uszkodzenie komórek po intensywnym wysiłku fizycznym.
Węglowodany jako substytut oszczędności energii utraconych po wysiłku można również uzyskać z truskawek, buraków, a także niektórych jogurtów, które są również bogate w białko.
Potrzebny materiał:
- 4 bity
- 2 szklanki wody kokosowej
- 2 szklanki mrożonych truskawek
- ½ szklanki zwykłego jogurtu
- 1 wyciśnięty cytrynowy (każdy rodzaj pomarańczy)
Jak zrobić:
Połącz wszystkie niezbędne składniki w blenderze i sok z sokiem pomarańczowym. Po tym, jak harulatory równomiernie rozprowadzą teksturę koktajli, wlej ją do szklanki. Z tego przepisu możesz wyprodukować 2 szklanki koktajli.
Wartość odżywcza
Ten 1 szklany koktajl zapewnia 147 kcal, 4 gramy białka, 1 gram tłuszczu, 34 gramy węglowodanów, 332 gramy sodu i 8 gramów błonnika.
6. Czekoladowy koktajl miętowy
Inne receptury smoothie mogą również pochodzić z mleka czekoladowego. Mleko czekoladowe to napój po wysiłku, który ma wysoką zawartość białka i węglowodanów. Badania pokazują, że mleko czekoladowe zawiera proporcję składu białek węglowodanowych, które są bardzo odpowiednie dla organizmu. Zawartość węglowodanów białkowych jest bardzo ważna dla procesu regeneracji sportowca, nic dziwnego, że mleko czekoladowe jest jednym z napojów, który jest często polecany sportowcom. Poza tym mleko czekoladowe ma ceny, które są tańsze i łatwiejsze do znalezienia.
Potrzebny materiał:
- 4 łyżki sproszkowanej czekolady mlecznej
- 2 łyżki orzechów włoskich
- 1/2 banana
- 1 łyżka stołowa proszku czekoladowego
- 2 liście mięty
- 1 szklanka wody
- Wystarczająco dużo kostek lodu
Jak zrobić:
Wymieszaj wszystkie składniki w mieszarce. Łącz wszystko, aż będzie gładkie. Ten przepis może być podawany na 1 dużą szklankę.
