Spis treści:
- Wideo medyczne: 5 Pomysłów Na Zdrową Kolację
- Dlaczego ważne jest, aby wybrać odpowiednią żywność po jeździe na rowerze?
- Jakie pokarmy najlepiej spożywać po jeździe na rowerze?
- 1. Pieczone ziemniaki i jajka na twardo
- 2. Biały ryż i grillowany kurczak
- 3. Orzechy
- 4. Mleko czekoladowe
- 5. Koktajle
- 6. Woda z sokiem z cytryny
Wideo medyczne: 5 Pomysłów Na Zdrową Kolację
Jazda na rowerze jest jednym z najczęściej wybieranych rodzajów ćwiczeń jako rutynowej aktywności fizycznej. Ważnym czynnikiem w jeździe na rowerze jest spełnienie diety, zarówno przed rozpoczęciem jazdy, jak i po niej. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że zaspokajanie pożywienia po jeździe na rowerze odgrywa ważną rolę w procesie regeneracji i rehydracji organizmu, dlatego większość osób wybiera dowolne jedzenie, nie myśląc o zawartości odżywczej i wpływie na organizm po jeździe na rowerze.
Dlaczego ważne jest, aby wybrać odpowiednią żywność po jeździe na rowerze?
Spożywanie odpowiednich pokarmów po jeździe na rowerze nie tylko przywróci depozyty źródeł energii w ciele, ale także pomoże odzyskać i ukształtować mięśnie oraz rehydratację po ćwiczeniach. Podczas jazdy na rowerze ciało będzie spalać glikogen jako źródło energii. Glikogen jest magazynem węglowodanów w wątrobie i mięśniach, które muszą zostać zwrócone po użyciu w trakcie jazdy rowerem przez żywność. Żywność zawierająca węglowodany pomoże w procesie przechowywania glikogenu w organizmie, podczas gdy żywność zawierająca białko pomoże naprawić i zbudować mięśnie. Jeśli chodzi o proces rehydracji po zakończeniu cyklu, konieczne jest posiadanie pokarmów bogatych w minerały, aby uniknąć odwodnienia i utrzymać równowagę substancji elektrolitowych w organizmie.
Jakie pokarmy najlepiej spożywać po jeździe na rowerze?
Oto niektóre z prawidłowych pokarmów do spożycia po treningu:
1. Pieczone ziemniaki i jajka na twardo
Pieczone ziemniaki i jajka na twardo są dobrym połączeniem do jedzenia po jedzeniu na rowerze, biorąc pod uwagę zawartość węglowodanów w ziemniakach i białko znajdujące się w jajach. Zawartość węglowodanów w ziemniakach jest ważna w procesie "wypełniania" zapasów glikogenu w organizmie od 30 do 60 minut po jeździe. Nie tylko to, zawartość potasu w ziemniakach pomaga przywrócić równowagę elektrolitową w ciele, która wychodzi z potu podczas jazdy na rowerze. Ziemniaki są również węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, które pomagają zwiększyć poziomy insuliny w organizmie, które odgrywają rolę w powrocie węglowodanów do mięśni i powstrzymaniu rozpadu białek mięśniowych we krwi.
Tymczasem jaja zawierają aminokwasy, które są łatwo trawione przez ludzi, więc wybór jajek po jedzeniu może pomóc w dostarczeniu białka potrzebnego organizmowi. Obie te potrawy mogą zapewnić odpowiednie odżywianie, aby wspomóc proces regeneracji organizmu po jeździe na rowerze.
2. Biały ryż i grillowany kurczak
Wiele osób przyjmuje, że spożywanie białego ryżu po treningu nie jest właściwym wyborem, ale okazuje się, że zalecane jest spożycie białego ryżu po jeździe na rowerze. Proste węglowodany zawarte w białym ryżu są znacznie łatwiej rozkładane przez organizm niż złożone węglowodany, więc poziom cukru we krwi w organizmie wzrasta szybciej. Co więcej, biały ryż również zawiera aminokwasy, które odgrywają rolę w tworzeniu mięśni. Aby zwiększyć spożycie składników odżywczych, biały ryż można gotować z bulionem z kurczaka lub mlekiem kokosowym.
Biały ryż zawiera również wysoki indeks glikemiczny, taki jak ziemniaki. Tymczasem mięso z kurczaka, zwłaszcza klatka piersiowa, jest źródłem białka. Połączenie tych dwóch pokarmów zapewni białko i węglowodany do regeneracji organizmu po jeździe na rowerze.
3. Orzechy
Orzechy mogą być wybierane jako przekąski po jeździe na rowerze ze względu na wysoką zawartość białka w nich. Zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych w orzeszkach ziemnych jest również przydatna w zmniejszaniu złego cholesterolu w organizmie. Istnieje kilka opcji wyboru ziaren, które można spożywać po jedzeniu na rowerze, w tym orzechy migdały który jest bogaty w wapń, który pomaga wzmocnić kości, magnez i potas oraz pomaga w utrzymaniu funkcji mięśni i nerwów. Orzechy nerkowca który jest bogaty w żelazo i ma najniższą zawartość tłuszczu w porównaniu do innych orzechów. Nie tylko spożywane na surowo, orzechy mogą być mieszane z suszonymi owocami lub wykonane jako dżem.
4. Mleko czekoladowe
Badania pokazują, że mleko czekoladowe jest jednym z najlepszych napojów dla sportowców, które konsumują po treningu, także po jeździe na rowerze. W jednej szklance niskotłuszczowego mleka czekoladowego zawiera on stosunek węglowodanów i protein 4: 1, zgodnie z zaleceniami ekspertów. Cukier zawarty w mleku czekoladowym zalicza się również do grupy prostych węglowodanów, które łatwo rozkładają się w układzie pokarmowym. Ponadto mleko ma również wysoką zawartość wapnia i witaminy D oraz wystarczającą ilość wody, aby nawodnić organizm po jeździe na rowerze.
5. Koktajle
Koktajle to napój, który jest nie tylko smaczny, ale także zdrowy i zawiera wystarczającą ilość składników odżywczych do regeneracji powysiłkowej. W tworzeniu koktajle owocowezaleca się stosowanie świeżych owoców, miodu, wody kokosowej lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu oraz dodawanie białka, takiego jak orzechy lub białko serwatki w proszku. Świeże owoce i miód zapewnią węglowodany jako źródło energii po jeździe na rowerze, podczas gdy woda kokosowa zawiera elektrolity, które są korzystne w równoważeniu poziomu jonów w organizmie. Zalecany owoc to owoc należący do klasy jagód, ponieważ zawiera prawie 92% wody, która pomaga w procesie nawadniania organizmu i zawiera pigmenty antocyjanowe, które zmniejszają stany zapalne i bóle stawów.
6. Woda z sokiem z cytryny
Jeśli jeździsz rowerem o niskiej / świecącej intensywności lub jesteś w trakcie odchudzania, jedzenie ciężkich pokarmów nie zawsze jest zalecane. Szklankę wody mineralnej z dodatkiem soku z cytryny można spożywać po zakończeniu jazdy na rowerze, aby uwodnić organizm.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Pij wodę z lodem po treningu, dobrze czy nie?
- Napoje oprócz białej wody są dobre do wzięcia po treningu
- Co jest lepsze: jeść przed sportem lub po ćwiczeniach?
