Spis treści:
- Wideo medyczne: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- Jaki jest wpływ, jeśli jesz za dużo?
- Czy jedzenie dużo może zmniejszyć twoją porcję następnego posiłku?
- Ustaw porcję jedzenia, aby schudnąć
Wideo medyczne: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
Niektórzy ludzie mogą pomyśleć, że jedzenie bardzo dużo może sprawić, że będzie bardzo pełny, więc będzie mniej jeść na następnym posiłku. Może to być według nich może pomóc w utracie wagi. Ale czy jedzenie jest zbyt pełne dla dobrego zdrowia? Czy naprawdę może zapobiec przejadaniu się podczas następnego posiłku?
Jaki jest wpływ, jeśli jesz za dużo?
Jedzenie zbyt pełne może z pewnością sprawić, że poczujesz się nieswojo. Poczucie, że jest zbyt pełne, powoduje, że czujesz, że żołądek jest zatłoczony, więc może przeszkadzać w wykonywaniu czynności. Siedzenie, leżenie lub chodzenie może być niewygodne.
Jedzenie zbyt pełne może również sprawić, że doświadczysz zgaga lub kwas żołądkowy unosi się. Zbyt dużo jedzenia powoduje, że żołądek musi produkować więcej kwasu, aby strawić pokarm, który przedostaje się do żołądka, zwiększając ryzyko wystąpienia zwiększonego stężenia kwasu żołądkowego..
Nie tylko to, że jedzenie zbyt dużo może również wpływać na metabolizm. Może to prowadzić do otyłości i cukrzycy. Badania przeprowadzone przez Harvard School of Public Health w 2010 roku pokazują, że przejadanie się może zakłócać reakcję metaboliczną organizmu.
Czy jedzenie dużo może zmniejszyć twoją porcję następnego posiłku?
To może nie być jasne. Ale wszystko to zależy od twoich zachowań żywieniowych. Bezpośrednie jedzenie nie gwarantuje, że będziesz jeść mniej w następnym posiłku. Możesz też znowu zjeść dużą porcję, jeśli rzeczywiście poczujesz się bardzo głodny. To zależy od metabolizmu twojego organizmu, a metabolizm każdej osoby jest inny.
Bezpośrednie jedzenie, aby później zapobiec głodowi, jest złym sposobem na odchudzanie. Jedz duże porcje i spraw, abyś był zbyt pełny, co w rzeczywistości może powodować przyrost wagi. Badanie opublikowane przez American Journal of Clinical Nutrition w 2002 roku wykazało, że spożywanie dużych porcji może powodować większe spożycie kalorii.
Ustaw porcję jedzenia, aby schudnąć
Porcja posiłku jest czynnikiem decydującym o spożyciu kalorii. Musisz to kontrolować, aby zapobiec przyrostowi masy ciała lub otyłości. Jedzenie w dużych porcjach, abyś mogła zjeść małą porcję w następnym posiłku, może nie być w stanie liczyć na to, że będziesz w stanie kontrolować spożycie kalorii na dzień. Większość ludzi zazwyczaj spożywa tę samą porcję przy każdym posiłku.
Zalecamy dostosowanie porcji posiłku, niezbyt dużo i nie za mało. Porcja jedzenia za mało może sprawić, że poczujesz się bardzo głodny przy następnym posiłku, więc to sprawia, że możesz jeść więcej.
Kolejną rzeczą, na którą trzeba zwrócić uwagę, jest rozpoznanie uczucia pełności. Pełne uczucie może wpływać na to, ile jesz. Jeśli nie czujesz się pełny, na pewno dodasz do posiłku raz za razem. Najlepiej jeść powoli, aby wiedzieć, czy jest pełny, czy nie. Twój mózg potrzebuje co najmniej 20 minut, aby powiedzieć, że jesteś pełny. Jest to również powód, dla którego powinieneś przestać jeść, zanim będziesz pełny.
