Spis treści:
- Wideo medyczne: Top 5 zakazanych produktów - NIGDY ich nie jedz jeśli chcesz być zdrowy i szczupły!
- 1. Szklanka soku owocowego bez innych pokarmów
- 2. Pączki, rogaliki, ciasto, bułeczki, babeczki
- 3. Kiełbaski, bekon, szynka i bryłki
- 4. Zboża o niskiej zawartości błonnika
- 5. Ryż uduk, makaron i smażona żywność
Wideo medyczne: Top 5 zakazanych produktów - NIGDY ich nie jedz jeśli chcesz być zdrowy i szczupły!
Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Zgodnie z wytycznymi zrównoważonego odżywiania wydanymi przez Ministerstwo Zdrowia, śniadanie jest działaniem związanym z jedzeniem i piciem, które odbywa się od wczesnego rana do dziewiątej rano, aby zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe (15-30% potrzeb żywieniowych), aby zapewnić zdrowe, aktywne i produktywne życie. Śniadanie można przyrównać do pierwszego paliwa przed rozpoczęciem wszystkich działań w ciągu jednego dnia.
Dobre śniadanie składa się ze źródeł pokarmowych węglowodanów, przystawek, warzyw, owoców i napojów. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia porannych i popołudniowych przekąsek, porcja śniadania powinna wystarczyć na jedną trzecią zapotrzebowania na kalorie dziennie. Ale jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia przekąsek, zaleca się, aby porcja śniadania wystarczała na jedną czwartą codziennych potrzeb.
Mimo to wciąż wielu Indonezyjczyków rezygnuje ze śniadania, a jeśli rodzaje śniadaniowych posiłków nie są zalecane. Jakie rodzaje produktów spożywczych należy unikać podczas śniadania?
1. Szklanka soku owocowego bez innych pokarmów
Kieliszek soku owocowego na śniadanie jest z pewnością orzeźwiający, ale zjedzenie szklanki soku owocowego nie może być nazwane śniadaniem. Co więcej, jeśli konsumujesz to komercyjny sok owocowy w paczkach, które dodają cukier, barwniki, konserwanty i inne dodatki do żywności. Zdrowe soki, takie jak soki warzywnetłoczone na zimno nawet jeśli nie jest to jedyne źródło żywności na śniadanie, nie zawsze jest zdrowe.
Większość soków zawiera tylko węglowodany i cukier. To sprawi, że znowu będziesz głodny szybko przed czasem na obiad, co spowoduje, że będziesz jadł przekąski o dużej zawartości cukru i wysokiej zawartości tłuszczu. Owocem zalecanym do spożywania na śniadanie jest ten, który zawiera błonnik, na przykład jabłka. Jeśli chcesz jeść sok owocowy, możesz, ale spróbuj zrobić własny sok owocowy, abyś mógł zmierzyć cukier, którego używasz. Nie zapomnij o połączeniu soku owocowego ze źródłami białka.
2. Pączki, rogaliki, ciasto, bułeczki, babeczki
Pączki i inne wyroby cukiernicze nie powinny być głównym menu na śniadanie, ponieważ większość składników to wyłącznie cukier i tłuszcz. Pączki, na przykład, przygotowują proces za pomocą cukru, śmietany i smażone w sposób głęboko smażone. To sprawia, że pączki są bogate w kalorie, ale brakuje im jakości składników odżywczych, ponieważ zawierają tylko węglowodany i tłuszcze, a także niezdrowe typy.
Cukier jest prostym źródłem węglowodanów, więc szybko zwiększy poziom cukru we krwi, a także szybko zredukuje poziom cukru, abyś poczuł głód przed czasem na obiad. Podczas gdy tłuszcz pochodzi ze smażenia głównie metodami głęboko smażone to rodzaj tłuszczów nasyconych, które są szkodliwe dla zdrowia, ponieważ mogą wpływać na poziom cholesterolu we krwi. Pączki i wyroby cukiernicze mogą być przekąską, gdy jesz od czasu do czasu, ale nie powinieneś spożywać głównego posiłku na śniadanie.
3. Kiełbaski, bekon, szynka i bryłki
Przetworzone mięso jest rodzajem mięsa, które jest szkodliwe dla zdrowia. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvardu ujawniło, że co 50 gram przetworzonego mięsa, które jesz, zwiększy ryzyko zachorowania na chorobę serca o 42%. Jeśli spożywasz tylko przetworzone mięso na śniadanie, istnieje ryzyko nadwagi i otyłości, ponieważ zwykle przetworzone mięso zawiera dużo tłuszczów nasyconych.
4. Zboża o niskiej zawartości błonnika
Jedzenie zbóż jest wyborem dla niektórych ludzi, ponieważ jest to łatwe i oszczędza czas. Ale nadal musisz zwracać uwagę na zawartość odżywczą zawartą w opakowaniach zbóż, wybrać zboża, które zawierają co najmniej 3 gramy błonnika w każdej porcji. A jeśli wybierzesz zboża dla dzieci, spójrz ponownie na użyte składniki. Kolorowe zboża produkowane ze sztucznych barwników mogą mieć wpływ na zdrowie dzieci, niektóre badania łączą barwy z pokarmami z ADHD i nadpobudliwością u dzieci.
Jeśli chcesz mieszać płatki z mlekiem, powinieneś używać zwykłego mleka, a nie słodzonego skondensowanego mleka. Ponieważ słodzone skondensowane mleko otrzymało znaczną ilość cukru.
5. Ryż uduk, makaron i smażona żywność
Jest to słynne menu śniadaniowe w Indonezji lub możesz je spożywać. Mimo napełniania, ale okazuje się, że ten rodzaj żywności może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Jak wyjaśniono wcześniej, zaleca się spożywanie pełnowartościowych i zrównoważonych produktów spożywczych, które są kompletne i zrównoważone. Ryż Uduk zazwyczaj podaje się ze smażonymi ryżowymi makaronami, smażonym sosem ziemniaczanym i smażonym jedzeniem. Jeśli zauważysz, ryż uduk jest już źródłem węglowodanów, jeśli dodany do niego makaron ryżowy lub ziemniaki, twoje spożycie węglowodanów rośnie wielokrotnie. Poza tym smażone potrawy, które spożywasz, są również zwykle bogate w tłuszcz, ponieważ zawierają dużo oleju.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia nasi uduk na śniadanie, spróbuj połączyć je z dodatkami zawierającymi białko i owoce, zmniejszając zbyt dużo prostych węglowodanów.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Łatwe porady dotyczące przygotowywania śniadania dla Twojego dziecka
- 4 rzeczy, które musisz wiedzieć o północy jedzenia
- 8 "zdrowych" produktów, których należy unikać
