Spis treści:
- Wideo medyczne: The 4th Reich, Dulce and the Moon Soul Catching Machine - Max Spiers
- Przyczyny bezsenności w czasie ciąży
- 1. Żołądek jest bolesny
- 2. Ruch dziecka w łonie matki
- 3. Częste oddawanie moczu
- 4. Nie wygodne, ponieważ żołądek nadal rośnie
- 5. Skurcze nóg i ból pleców
- 6. Niepokój
Wideo medyczne: The 4th Reich, Dulce and the Moon Soul Catching Machine - Max Spiers
W czasie ciąży ciało doświadcza różnych zmian, z których jedną jest bezsenność. Zasadniczo ten stan nie szkodzi dziecku, ale kobiety w ciąży potrzebują odpowiedniego odpoczynku dla zdrowia matki i płodu. Cytowana z American Ciąża, bezsenność podczas ciąży jest normalnym stanem i dotyka 78 procent ciężarnych kobiet. Dlaczego tak jest? Znajdź przyczynę tutaj.
Przyczyny bezsenności w czasie ciąży
Bezsenność to stan, w którym dana osoba ma słabą jakość snu spowodowaną takimi trudnościami, jak trudności w rozpoczęciu snu, częstsze wstawanie w nocy, trudności z powrotem do snu po przebudzeniu i brak spania. Oto niektóre z powodów częstego występowania bezsenności w czasie ciąży.
1. Żołądek jest bolesny
Czasami kobiety w ciąży doświadczają niestrawności z powodu zmian hormonalnych podczas ciąży, powodując zgagę i utrudniając zasypianie.
Aby tego uniknąć, staraj się nie jeść w ciągu dwóch godzin od pójścia do łóżka, a zwłaszcza unikaj spożywania pikantnych potraw. Zazwyczaj leki zobojętniające sok żołądkowy, takie jak Tums, Rolaids lub Zantac, są bezpieczne w czasie ciąży, ale powinieneś najpierw zapytać swojego ginekologa.
Innym sposobem jest użycie wyższej poduszki i spanie po lewej stronie, aby zapobiec przedostawaniu się kwasu żołądkowego do przełyku i zapobiec uczuciu bólu w klatce piersiowej.
2. Ruch dziecka w łonie matki
Poruszenie dziecka w łonie matki może obudzić cię ze snu. Ponieważ dziecko często przechodzi od kopania do skręcania. Jeśli dziecko kopie w kierunku klatki piersiowej, zwykle wystarczy, aby matka obudziła się i poczuła dyskomfort. Nic nie możesz zrobić, aby zatrzymać ten ruch.
Jedynym sposobem jest cieszyć się każdym skurczem, który się pojawia i starać się być zrelaksowanym. Możesz wziąć głęboki oddech i powoli wydychać, aby ciało się rozluźniło.
3. Częste oddawanie moczu
Nie jest niczym niezwykłym, że kobiety w ciąży częściej oddają mocz w ciągu dnia, także w nocy. Pojemność pęcherza zwykle kurczy się znacznie, gdy macica nadal rośnie.
Jednym ze sposobów poradzenia sobie z tym jest wypicie jak najmniejszej ilości wody na jedną lub dwie godziny przed snem, aby ograniczyć intensywność oddawania moczu w środku snu.
Staraj się też, aby światła w pokoju i łazience były słabe, abyś mógł spokojnie zasnąć, gdy musisz się obudzić, ponieważ musisz iść do łazienki. Ponieważ jasne światło może stymulować twoje ciało, aby nie zasnąć przez całą noc.
4. Nie wygodne, ponieważ żołądek nadal rośnie
Stan żołądka, który nadal rośnie, może być bardzo niewygodny. Możesz wypróbować różne pozycje do spania, które są wygodne i skorzystać z pomocy specjalnej poduszki do spania dla kobiet w ciąży, aby zwiększyć komfort snu. Ponadto, według National Sleep Foundation, około jedna czwarta ciężarnych zwykle doświadcza zespołu niespokojnych nóg (zespół niespokojnych nóg) Ten stan jest zaburzeniem układu nerwowego, które powoduje dużą i nieodpartą potrzebę poruszania stopą. Może to również powodować uczucie mrowienia w nogach, łydkach i udach. Sensacje często pogarszają się po południu i wieczorem.
To uczucie można odczuć nie tylko na nogach, ale także na ramionach. Zespół niespokojnych nóg jest również związany z wymuszonym biciem nóg i ramion, znanym jako okresowe ruchy kończyn w czasie snu. Jeśli tego doświadczasz, może to oznaczać, że masz niedobór żelaza i kwasu foliowego. Postaraj się dodać do spożycia tych dwóch substancji, aby pozbyć się zespołu niespokojnych nóg.
5. Skurcze nóg i ból pleców
Skurcze nóg i ból pleców są bardzo częste u kobiet w ciąży. To często utrudnia zasypianie lub przebudzenie, gdy czujesz się dobrze. Aby poradzić sobie z bólem pleców, możesz spać bokiem, umieszczając poduszkę między nogami, aby zmniejszyć nacisk.
Aby uniknąć skurczów nóg, możesz także rozciągnąć się, spacerując po pokoju i prosząc partnera o delikatny masaż przed pójściem spać. Ponadto możesz próbować podnosić stopy siedząc w ciągu dnia, a także podczas snu.
6. Niepokój
Ostatnią możliwością bezsenności podczas ciąży jest lęk. Kobiety w ciąży często doświadczają nadmiernego lęku. Od początku do myślenia o zmianach w kształcie ciała, aby wyobrazić sobie proces pracy, który często powoduje własne obawy. Aby to osiągnąć, musisz rozpieścić i uspokoić się przed pójściem spać, jednym z nich, biorąc ciepłą kąpiel przed pójściem do łóżka.
Staraj się pozostać aktywnym w ciągu dnia, ale nie przesadzaj. Uprawianie sportów niskiego ryzyka, takich jak pływanie, spacery i ciąża jogi, może pomóc w poprawie wzorców snu w nocy, tak aby bezsenność w czasie ciąży mogła zostać odpowiednio przezwyciężona.
