Spis treści:
- Wideo medyczne: 23 SZTUCZKI NA NAJLEPSZĄ IMPREZĘ ROKU
- 1. Zwróć uwagę na liczbę zawartości Twojego talerza
- 2. Zmień wybór potraw, które są powszechnie spożywane
- 3. Stwórz przejrzysty harmonogram jedzenia
- 4. Nie ufaj tak łatwo mitom żywieniowym
- 5. Uważaj na to, co kupujesz podczas zakupów
Wideo medyczne: 23 SZTUCZKI NA NAJLEPSZĄ IMPREZĘ ROKU
Jeśli masz cukrzycę, nie możesz dobrze zjeść? Nie smuć się pierwszy. Pomimo cukrzycy diabetycy mogą jeść i #HidupEnak. Kluczem jest harmonogram, ilość i rodzaj spożywanego jedzenia. Dobre jedzenie w cukrzycy nie jest rzeczą niemożliwą, podążając za wskazówkami i sztuczkami.
1. Zwróć uwagę na liczbę zawartości Twojego talerza
Nie musisz się martwić, że nie zjesz tego i tego, co do zasady, jedząc talerz z:
- jedna czwarta części to białko o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak wołowina bez tłuszczu, kurczak bez skóry i ryby.
- jedna czwarta wypełniona węglowodanami bogatymi w błonnik, takimi jak brązowy ryż lub pełnoziarnisty chleb.
- w połowie napełnij talerz warzywami.
Dodaj wodę jako napój orzeźwiający i świeże owoce jako deser. Ta metoda jest skuteczna w przypadku cukrzycy #HidupEnak bez zawrotów głowy
2. Zmień wybór potraw, które są powszechnie spożywane
Nie tylko skład, który należy wziąć pod uwagę, ale także rodzaj żywności wpływa również na to, czy możesz żyć dobrze i zdrowo. Od teraz wybierz odpowiednie jedzenie i wykonaj te wskazówki:
- Zmień słodkich napojów z wodą mineralną. Możesz dodać sok pomarańczowy, aby był bardziej orzeźwiający.
- Zamiast jeść lody o wysokiej zawartości cukru, wybierz je jogurt mrożone produkty spożywcze o niskiej zawartości tłuszczu i cukru.
- Naczynia boczne są zwykle smażone, zastępując naczynia boczne, które są pieczone, gotowane lub gotowane na parze.
- Wybierz produkty o niskiej zawartości tłuszczu, niż produkty bogate w tłuszcz. Na przykład, na przykład o niskiej zawartości tłuszczu mleko lub odtłuszczone mleko.
- Spełnia potrzeby tłuszczu z tłuszczu z orzechów, oliwy z oliwek, awokado lub oleju z ryb. Zamiast spełniać wymagania dotyczące tłuszczu z jedzenia smażonych potraw
- Zamiast codziennie jeść konserwy, lepiej zastąpić je świeżym mięsem, rybą i bezskórkowym kurczakiem
3. Stwórz przejrzysty harmonogram jedzenia
Ważne jest ustalenie wyraźnego harmonogramu jedzenia. Pamiętaj, że to musi być brane pod uwagę dla diabetyków oprócz typu jedzenia i czasu posiłku. Znać odległość między dużymi posiłkami i lekkimi posiłkami.
Na przykład, ponieważ zawsze czujesz się głodny, sporządź plan jedzenia 6 razy, 3 dużych posiłków i 3 posiłków. O której godzinie będziesz jadł duże i o której godzinie będziesz jadł przekąski.
Może to wygląda na trywialne i tylko utrudnia, ale dzięki planowi przyzwyczaisz się do tego działania. W końcu staje się to twoją rutyną, której nie trzeba konfigurować w przyszłości. W ten sposób dobre jedzenie na cukrzycę nie jest już niemożliwe.
4. Nie ufaj tak łatwo mitom żywieniowym
Dla diabetyków, jeśli chcesz nadal dobrze jeść, nie łatwo uwierzyć w mity, których pochodzenie jest niejasne. To może faktycznie torturować siebie. Jest to mit, który często się zdarza:
Mit: Należy unikać węglowodanów
W rzeczywistości węglowodany są nadal potrzebne i nie powinny być usuwane w dużych ilościach. Kluczem jest rodzaj węglowodanów i ilość lub porcja węglowodanów, które jesz.
Wybierz rodzaj węglowodanów, które są bogate w błonnik, powoli trawione w organizmie i mogą utrzymać stabilność cukru we krwi. Na przykład można łatwo znaleźć brązowy ryż, słodkie ziemniaki, chleb pełnoziarnisty i płatki owsiane.
Mit: Dieta wysokobiałkowa
W rzeczywistości konsumuj za dużo białka zwłaszcza białko zwierzęce może spowodować nieprawidłowe działanie insuliny. W rzeczywistości jest to coraz bardziej niebezpieczne dla diabetyków, ponieważ insulina nie jest w stanie kontrolować poziomu cukru we krwi. Cóż, potrzebna dieta to nie tylko białko. Ale musi być wystarczająco zbilansowany z węglowodanami, białkami i tłuszczami. Nadal możesz #HidupEnak, mimo że masz cukrzycę.
5. Uważaj na to, co kupujesz podczas zakupów
Chcesz #HidupEnak, nie martwiąc się o to, co jeść jutro, co kupujesz w supermarkecie? Łatwo zaplanuj, co kupisz. To, co kupisz, określi, jakie produkty spożywcze będziesz jadł w przyszłości.
Na przykład, w tym tygodniu menu żywności, wybierz rodzaj warzyw, które chcesz gotować, jakie owoce chcesz jeść, jaki rodzaj węglowodanów potrzebujesz, a także wybierz niskotłuszczowe mięso.
Oczywiście, z listą planowanych produktów spożywczych, diabetycy mogą zapewnić, że przyniesie do domu żywność, która jest potrzebna w przyszłości, która jest bogata w pyszne żywienie.
Poruszanie się po tym, co trzeba kupić, pomoże również uniknąć przedmiotów, które nie są potrzebne. Więc jedzenie dostępne w domu to zdrowe jedzenie i przekąski.
