Spis treści:
- Czego dokładnie potrzebuje ciało, kiedy łamie post?
- Menu iftar jest bogate w kompletne witaminy i minerały dla organizmu
- 1. Sok owocowy
- 2. Koktajle
- 3. Świeże owoce
- 4. Różne zupy
Przełamanie postu zdecydowanie będzie czasem, na który czekałeś po tylu godzinach nie jedzenia i picia. Nawet jeśli czujesz się głodny, nie możesz jeść żadnego pokarmu, ponieważ pokarm, który jesz, musi być dobrze odżywiony. Te pokarmy uzupełnią codzienne odżywianie, które wcześniej uzyskiwano tylko podczas sahur. Rodzaj wybranej żywności powinien być bogaty w witaminy i minerały. W takim razie, jakie są menu do szybkiego łamania, które mają wysokie witaminy i minerały?
Czego dokładnie potrzebuje ciało, kiedy łamie post?
Masz tylko stosunkowo krótki czas każdego dnia, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe podczas postu. Zatem jakość wybranej żywności musi być tak kompletna, jak to tylko możliwe, w tym przy rozbijaniu postu.
Zgłoszone na stronie internetowej British Nutrition Foundation, kiedy przełamują post, to czego potrzebuje ciało:
- Mnóstwo płynu
- Niskotłuszczowe jedzenie lub napój
- Żywność lub napoje, które zawierają naturalne cukry jako substytut utraconej energii ciała
Cóż, trzy podstawowe rzeczy, które są potrzebne organizmowi, gdy szybko się łamie. Ale oprócz tych trzech rzeczy, które nie jest mniej ważne, jest szybko przełamujące menu, które jest bogate w witaminy i minerały, dzięki czemu może pomóc zwiększyć odporność podczas postu.
Kilka rodzajów witamin i minerałów, takich jak witamina C i cynk, jest rozpuszczalnych w wodzie, więc ilość ta będzie się zmniejszać, jeśli poziom płynu w organizmie spadnie. Cóż, kiedy pościsz, poziom płynów w organizmie zmniejsza się. To może sprawić, że ciało będzie miało niedobór witamin i minerałów.
W rzeczywistości, jak donosi Journal of International Medical Research, witamina C z cynkiem to połączenie witamin i minerałów, które są bardzo ważne dla odporności.
Tak więc, aby nie zachorować łatwo podczas postu, musisz zaspokoić wszystkie potrzeby witamin i minerałów, zwłaszcza witaminy C i cynku, potrzeba witaminy C w ciągu jednego dnia dla dorosłych kobiet wynosi 75 miligramów, a dla dorosłych mężczyzn aż 90 miligramów. Podczas gdy cynk jest potrzebny nawet 13 miligramów dziennie dla mężczyzn i 10 miligramów dla kobiet.
Menu iftar jest bogate w kompletne witaminy i minerały dla organizmu
Podczas łamania i przed modlitwą istnieją różne praktyczne oferty, które mogą być zdrowymi przekąskami dla ciała.
1. Sok owocowy
Sok to praktyczne danie do przełamania postu. Nie tylko spełnia potrzeby wodne, soki zapewniają również naturalne cukry z owoców i zawierają różne witaminy, w tym witaminę C i cynk.
Jednym sokiem, który może pozbyć się pragnienia i szybko przywrócić energię, jest sok z awokado. Awokado są bogate w witaminę C i cynk.
W jednym średniej wielkości awokado zawiera aż 1,3 mg cynku dla organizmu. Tymczasem w 100 gramach awokado zawierające 13 mg witaminy C. Ponadto, owoce, które mają uzasadnione mięso zawierają dobre tłuszcze, błonnik i witaminę E są dość wysokie.
Nie tylko awokado, inne owoce, takie jak truskawki, melony, pomidory itp. Można również wybrać jako soki owocowe do potraw szybkotnących.
2. Koktajle
Chcesz znowu napełnić? Możesz wybrać smoothie jako break break menu. Podobnie jak soki owocowe, które zawierają naturalne cukry, a także witaminy mineralne, koktajle są równie zdrowe, aby przełamać post.
Różnica polega na tym, że koktajle są napojami z owoców lub warzyw dodawanych z płynnym mlekiem lub jogurtem bogatym w białko.
Zgłoszone na stronie Healthline, dodanie białka do żywności lub napojów może zwiększyć poczucie pełności szybciej, dzięki czemu można kontrolować kolejne jedzenie, aby nie przesadzić. Ty też możesz być dłużej po wypiciu koktajli.
Niektóre z receptur smoothies, które możesz zrobić, aby przełamać post są:
- Koktajle z awokado
- Koktajle z mango
- Koktajle bananowe i arachidowe
- Beetroot i koktajle truskawkowe
Możesz również mieszać z różnymi rodzajami warzyw w koktajlach. Oczywiście to menu iftar jest bardzo pożywne i zawiera dużo witamin i minerałów.
3. Świeże owoce
Jeśli nie chcesz przeszkadzać, możesz podawać kawałki świeżych owoców, aby przełamać post. Nie ma potrzeby dodawania cukru, owoce są wystarczająco słodkie i mogą pomóc przywrócić wcześniej utraconą energię.
Oprócz tego, że są bogate w witaminy i minerały, owoce będą miały również wysoki błonnik, który pomaga kontrolować sytość, więc nie przejadacie się po przełamaniu postu.
Jeśli chcesz, twoje plastry owoców mogą być również używane jako sałatka z mieszanką oliwy z oliwek lub majonezu. Te sosy do sałatek owocowych mogą dodatkowo zwiększyć zawartość odżywczą Twojego menu iftar.
4. Różne zupy
Jeśli wcześniej jadłeś słodycze, możesz jeść pikantne potrawy. Cóż, jeśli tak, spróbuj zrobić zupę jako menu iftar. Zupa owocowa może pomóc zastąpić utracone płyny i gęstość składników odżywczych.
Przygotuj pełną zupę z sosu z naturalnego rosołu z kurczaka, warzyw bogatych w mineralne witaminy i błonnik, orzechy jako źródło białka i makarony lub ziemniaki jako źródło energii potrzebnej. Przykładami łatwych, ale bogatych w składniki odżywcze menu zupy jest zupa z kurczaka, zupa jarzynowa, zupa mięsna i tak dalej.
Możesz spróbować wszystkich tych potraw jako rozstałego menu, abyś potrzebował wystarczającej ilości witamin i minerałów. Ale czasami, ponieważ zmieniają się schematy jedzenia, a czas jedzenia staje się węższy, możesz nie być w stanie zaspokoić potrzeb witamin i minerałów z samego jedzenia.
W tym celu można przyjmować suplementy, aby potrzeby żywieniowe były nadal prawidłowo przestrzegane.
