Spis treści:
- Wideo medyczne: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Różne korzyści witaminy B6 dla zdrowia
- 1. Zwiększ energię
- 2. Wzmacnia funkcje mózgu
- 3. Zapobiegaj chorobom serca
- 4. Pokonywanie depresji
- Najlepsze źródło pożywienia, które zapewnia korzyści dla witaminy B6
- Ile witaminy B6 potrzebuje organizm?
Wideo medyczne: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Witamina B6, zwana także pirydoksyną, jest jednym z kompleksów witaminy B, która odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia mózgu i układu nerwowego. Jeśli nie ma witaminy B6, organizm nie może wchłonąć witaminy B12, tak aby organy ciała nie mogły funkcjonować optymalnie. Rzeczywiście, jakie są korzyści witaminy B6 i skąd ta witamina może być uzyskana? Sprawdź pełną recenzję poniżej.
Różne korzyści witaminy B6 dla zdrowia
Nie zdając sobie z tego sprawy, witamina B6 zapewnia wiele korzyści, których szkoda nie przegapić. Oto różne korzyści witaminy B6 dla zdrowia ciała, a mianowicie:
1. Zwiększ energię
Dla tych z was, którzy są przyzwyczajeni do aktywnego poruszania się i wykonywania regularnie, nie powinniście przegapić dziennego spożycia witaminy B6. Ponieważ witamina B6 może pomóc rozłożyć białko i zwiększyć metabolizm organizmu. Kiedy metabolizm organizmu działa szybciej, energia wytwarzana przez organizm będzie również szybsza.
Ponadto spożycie witaminy B6 może również zwiększyć produkcję hemoglobiny, która przenosi tlen w organizmie. W ten sposób narządy ciała mogą nadal "oddychać" i pracować optymalnie.
2. Wzmacnia funkcje mózgu
Jedną z najważniejszych zalet witaminy B6 jest wzmocnienie funkcji mózgu i pamięci. Według University of Maryland Medical Center, witamina B6 jest potrzebna do wytwarzania neuroprzekaźników, substancji chemicznych przenoszących sygnały z jednej komórki nerwowej do drugiej, jak donosi Live Science.
Te neuroprzekaźniki są potrzebne do przetwarzania pamięci i poprawy funkcji mózgu. Dowodzi tego badanie, które ujawniło związek między ryzykiem choroby Alzheimera a niedoborem witaminy B6.
3. Zapobiegaj chorobom serca
Badanie wykazało, że połączenie witaminy B6 i witaminy B12 może pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Dzieje się tak dlatego, że witamina B6 działa w celu obniżenia poziomu homocysteiny w organizmie.
Homocysteina jest rodzajem aminokwasu wytwarzanego we krwi. Gdy poziom homocysteiny jest wysoki we krwi, aminokwasy te mogą gromadzić się w naczyniach krwionośnych i uszkadzać tętnice. Jeśli organizmowi brakuje witaminy B6, wówczas homocysteina będzie się dalej zwiększać i blokować tętnice. W rezultacie nie można uniknąć ryzyka zawału serca i udaru mózgu.
4. Pokonywanie depresji
Mózg potrzebuje witaminy B6 do produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika, który może poprawić nastrój i pozytywne myśli. Jest to z pewnością korzystne dla tych z was, którzy mają zły nastrój, a nawet doświadczają depresji.
Jedno z badań wykazało, że niedobór fosforanu pirydoksalu, forma witaminy B6, może być związana z objawami depresji i zaburzeń nastroju. Tak więc, zadbaj o swój nastrój, jedząc źródła witaminy B6.
Najlepsze źródło pożywienia, które zapewnia korzyści dla witaminy B6
Witamina B6 jest jedną z witamin rozpuszczalnych w wodzie. Oznacza to, że organizm nie może dłużej przechowywać witaminy B6 i zostanie natychmiast osuszony płynami ustrojowymi - i wydalony z moczem.
Aby utrzymać spożycie witaminy B6 w organizmie, można ją spożywać poprzez spożywanie ryb, wątroby, ziemniaków, mięsa kurcząt, fasoli i owoców nie-cytrusowych. Według Urzędu ds. Suplementów Dietetycznych Narodowego Instytutu Zdrowia, korzyści witaminy B6 można również uzyskać z wzbogaconych (wzbogaconych) płatków śniadaniowych, awokado, papai, bananów i różnych zielonych warzyw.
Ile witaminy B6 potrzebuje organizm?
Niedobór witaminy B6 w organizmie może powodować anemię, swędzące wysypki i osłabiony układ odpornościowy. Chociaż niedobór witaminy B6 jest rzadki, ale nie oznacza to, że możesz nie docenić tej jednej witaminy, jeśli chcesz, aby twoje ciało zachowało zdrowie.
Opierając się na wskaźniku Adekwatności Żywienia (RDA) wydanym przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia, należy spełnić wymagania witaminy B6:
- Niemowlęta i dzieci: od 0,1 do 1,0 mg
- Dorosli mężczyźni: 1,3 do 1,7 mg
- Dorosłe kobiety: od 1,3 do 1,5 mg
- Kobiety w ciąży: około 1,7 mg
- Matki karmiące: około 1,8 mg
Oprócz przekazywania żywności, potrzeby witaminy B6 mogą być również spełnione dzięki suplementom. Jednak zanim zdecydujesz się przyjmować suplementy witaminy B6 codziennie, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
