Spis treści:
Znudzony sałatką warzywną, która smakuje tak? Jeśli redukujesz spożycie pokarmu lub diety, nie ma nic złego w próbowaniu słodkiej sałatki owocowej i na pewno nie mniej zdrowej. Możesz przygotować to danie jako przystawkę, deser lub główny posiłek, jeśli jesteś na diecie. Sałatka owocowa będzie bardzo przydatna, jeśli potrzebujesz zdrowszej alternatywy dla przetworzonej żywności, aby ułatwić trawienie i metabolizm. Nie możesz się doczekać, aby spróbować? Chodź, wykonaj ten prosty przepis na sałatkę owocową.
1. Idealna letnia sałatka
Chcesz zjeść odświeżającą i niezbyt słodką sałatkę owocową? Możesz spróbować zrobić ten przepis na sałatkę owocową. Tym razem przepis na sałatkę owocową wykorzystuje owoce o lekko kwaśnym smaku, dzięki czemu możesz być świeższy i bardziej energetyczny. Spokojnie, jedna porcja sałatki owocowej zawiera tylko 155 kalorii, 0,6 grama tłuszczu, 39 gramów węglowodanów, 1,8 grama białka, 5 mg sodu. Bądź bezpieczny dla swojej diety.
Czas przygotowania: 25 minut
Czas gotowania: 5 minut
Potrzebne materiały:
- 150 ml soku pomarańczowego
- 40 ml wody cytrynowej
- 3 łyżki cukru palmowego
- 1/2 łyżeczki startej skórki pomarańczowej
- 1/2 łyżeczki startej z cytryny
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- 2 szklanki pokrojonego w kostkę świeżego ananasa
- 2 szklanki pokrojonych truskawek
- 3 małe plasterki kiwi
- 3 małe wycięte banany
- 2 obrane pomarańcze
- 1 szklanka wina bez pestek
- 2 szklanki borówek
Jak zrobić:
- Dodaj do rondla sok pomarańczowy, cytrynę, cukier palmowy, startą skórkę pomarańczy i cytryny. Następnie gotuj, aż do wrzenia na średnim ogniu.
- Po ugotowaniu zmniejszyć ogień i poczekać, aż wszystkie składniki zagęszczą się przez około pięć minut.
- Po lekkim zagęszczeniu podnieś patelnię i posyp ekstrakt waniliowy, następnie dobrze wymieszaj, odstaw na bok i poczekaj, aż znika ciepło.
- Umieść kawałki owoców w dużej przezroczystej misce w kolejności od dołu do góry, czyli ananasa, truskawki, kiwi, banana, pomarańczy, winogron i borówki u góry. Lub możesz umieścić losowo według gustu.
- Nalej zimny sos na owoce. Następnie przykryj przezroczystym plastikiem i umieść go w lodówce na 3 do 4 godzin przed podaniem.
2. Poranna sałatka owocowa
Sałatka owocowa jako śniadanie, dlaczego nie? Tak, jeśli nie masz czasu na zrobienie menu śniadaniowego rano, sałatka owocowa może być alternatywnym wyborem. Ten przepis na sałatkę owocową nie jest trudny i gwarantuje zaspokojenie zapotrzebowania na kalorie rano.
Ponieważ ten przepis na sałatkę owocową wykorzystuje jabłka i banany, które zawierają wysokie węglowodany. Białko można uzyskać z majonezu, którego używasz. Wartość odżywcza na porcję obejmuje 232 kalorie, 13 gramów tłuszczu (3 gramy tłuszczów nasyconych), 4 mg cholesterolu, 74 mg sodu, 30 gramów węglowodanów (23 gramy cukru i 3 gramy błonnika) oraz 2 gramy białka.
Czas przygotowania: 25 minut
Serwuje: 6-8 porcji
Potrzebne materiały:
- 310 ml wody pomarańczowej mandarynkowej
- 6 łyżek majonezu
- 1 szklanka wina bez pestek
- 2 małe kostki jabłek
- 2 małe banany cienko pokrojone w plastry
- 3 łyżki słodkiego startego kokosa
- 3 łyżki posiekanych orzechów włoskich
- ¼ szklanki czereśni pokroić na dwie części
- 4 łyżki rodzynków
Jak zrobić:
- Dodaj do miski sok z mandarynki i majonez.
- Do miski dodaj wino, jabłka, banany, orzechy kokosowe, orzechy włoskie, wiśnie i rodzynki, a następnie wymieszaj, aby majonez był równomiernie wymieszany.
3. Kremowy przepis na mrożone kubki owocowe
Znudzony sałatką owocową? Tym razem możesz dodać zimne doznanie do przepisu na sałatkę owocową, który zostanie zrobiony. Tak, to jest jak jedzenie lodów i sałatek owocowych. To zdecydowanie doskonała przekąska na popołudnie. Nie możesz się doczekać, aby spróbować? Oto etap przygotowywania sałatek owocowych, które musisz zrobić:
Czas przygotowania: 15 minut
Serwowane: 18 porcji
Potrzebne materiały:
- 230 g kremowego sera
- 115 g cukru
- 1 szklanka wiśni
- 300 gr mandarynki
- 230 g ananasa
- 115 gr posiekanych pekan
- 230 g bitej śmietany
Jak zrobić:
- Dodaj do miski ser i cukier, a następnie potrząśnij, aż się rozwiną.
- Wrzuć część czereśni do miski, dodając ananas, fasolę pekanową i czereśnie do mieszanki twarogowej.
- Przygotuj papier do muffinów lub folię aluminiową w kształcie foremki do muffiny.
- Dodaj mieszaninę owoców do formy do smaku i dodaj bitą śmietanę na wierzch.
- Umieść czereśnie lub pomarańcze jako dekorację na wierzchu.
- Umieść go w zamrażarce. Musisz usunąć owoce z zamrażarki na 10 minut przed podaniem, aby nie były zbyt zamrożone.
W jednej porcji ta sałatka zawiera 161 kalorii, 13 gramów tłuszczu (5 gramów tłuszczów nasyconych), 14 mg cholesterolu, 39 mg sodu, 20 gramów węglowodanów (27 gramów cukru i 1 gram włókna) i 1 gram białka.
Co, który przepis na sałatkę owocową spróbujesz najpierw?
