Spis treści:
- Wideo medyczne: 15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie
- Jak schudnąć bez ćwiczeń?
- 1. Żuj powoli jedzenie
- 2. Użyj małej płytki
- 3. Jedz dużo białka
- 4. Nie umieszczaj niezdrowej żywności w widocznym miejscu
- 5. Rozwiń pokarmy zawierające błonnik
- 6. Pij więcej wody częściej
- 7. Zmień porcję jedzenia na mniejszą
- 8. Unikaj jedzenia podczas wykonywania innych czynności
- 9. Zachowaj wzorce snu i unikaj stresu
- 10. Aktywnie się porusza
Wideo medyczne: 15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie
Czy obecnie przechodzisz program odchudzania? Czy regularnie planujesz sport? Jeśli tak, czy odnosisz sukces? Czasami próbowaliśmy ciężko schudnąć, tak jak robi się treningi cardio, ale aby stracić 1 kg, trudno jest. Oczywiście, jeśli wiele osób szuka różnych sposobów, aby schudnąć bez ćwiczeń.
Nawet jeśli czujemy, że energia została wyczerpana, dlaczego ta skala nie spada? Jeśli istnieją sposoby, aby schudnąć bez ćwiczeń, na pewno chcesz spróbować, prawda? Ćwiczenie jest czasochłonne, nie wspominając o codziennych czynnościach, które powodują zmęczenie. Zaangażowanie w regularne ćwiczenia znika. Czy są jeszcze inne rozwiązania na odchudzanie?
Jak schudnąć bez ćwiczeń?
Rzeczywiście, twoja waga niekoniecznie musi ulec drastycznemu spadkowi. Jednak dla tych z Was, którzy nie mają czasu na ćwiczenia, można zrobić następujące sposoby, aby schudnąć:
1. Żuj powoli jedzenie
Mózg potrzebuje czasu na przetworzenie tego, co zrobimy. Podobnie podczas jedzenia mózg musi przetworzyć, że jesteśmy wystarczająco pełni, aby przestać jeść. Żucie wolno, odczucie smaku jedzenia, a następnie jego połknięcie, może uświadomić nam, że jemy. Często nie zdajesz sobie sprawy z tego, kiedy jesz, ponieważ mózg wędruje, myśląc o pracy, szkolnych zadaniach, zadaniach domowych i wielu innych rzeczach. Więc mózg nie ma czasu, aby się przekonać, że jesteśmy pełni.
Jedzenie do żucia może powoli zwiększać uczucie sytości, poza tym pokarm może być również prawidłowo trawiony enzymami w jamie ustnej. Wprowadzane kalorie są jeszcze mniejsze. Przegląd 23 obserwacji badawczych cytowany przez Urząd Żywienia, stwierdzono, że szybsze zjadacze były łatwiej przybierać na wadze, w porównaniu do przypadkowych zjadaczy.
2. Użyj małej płytki
Płyty lub pojemniki na żywność różnią się rozmiarem. Zapewnij małe naczynia w domu lub w dowolnym miejscu. Kiedy kupujesz niezdrowe jedzenie, używaj małej wielkości talerza. To może być sztuczka dla twojego mózgu. Małe talerze mogą sprawić, że jedzenie będzie większe, mózg złapie to w ten sposób. Jeśli używasz małej płytki, część niezdrowej żywności staje się jeszcze mniejsza. Możesz również zrobić odwrotną sztuczkę na zdrową żywność, umieścić jedzenie na większym talerzu.
3. Jedz dużo białka
Białko ma funkcję zwiększania uczucia pełności, dzięki czemu może pomóc ci spożywać mniej kalorii. Ghrelina - hormon, który stymuluje uczucie sytości - a GLP-1 może być stymulowany przez białko.
Na podstawie badań cytowanych przez organizację Nut Nutrition uczestnicy otrzymali 441 mniej kalorii dziennie i mogli stracić około 4 kg w ciągu 12 tygodni, nie ograniczając niczego, tylko zwiększając spożycie białka z 15% do 30%.
Możesz otrzymać białko z jajek jako menu śniadaniowe. Uważa się, że spożywanie jaj na śniadanie pomaga w mniejszym spożyciu kalorii na lunch, nawet przez cały dzień i przez następne 36 godzin. Białko można znaleźć również w piersiach z kurczaka, rybach, jogurcie greckim i migdałach.
4. Nie umieszczaj niezdrowej żywności w widocznym miejscu
Umieszczanie jedzenia lub przekąsek, które nie są zdrowe w widocznym miejscu, może sprawić, że będziesz się kusił, aby jeść je ponownie. Impregnowanie niezdrowego może również zwiększyć wagę.
Często umieszczamy żywność o dużej zawartości kalorii w otwartym miejscu, łatwo dostępną i większą przestrzeń niż miejsca na owoce. Jeśli należysz do tej grupy, powinieneś zacząć zmieniać teraz drogę.
5. Rozwiń pokarmy zawierające błonnik
Skutecznym sposobem na utratę wagi jest pomnożenie jedzenia błonnika. Pokarmy bogate w błonnik pomagają czuć się dobrze przez długi czas. Jeden rodzaj włókna, mianowicie grube włókno, może tworzyć żel w kontakcie z wodą. Żel ten wydłuży czas wchłaniania składników odżywczych i spowolni trawienie, tak aby żołądek nie opróżniał się szybko.
Te grube włókna można znaleźć w pełnoziarnistych zbożach, warzywach, owocach, orzechach i siemię lniane. Ponadto można go również dostać na suplementy glukomannan.
6. Pij więcej wody częściej
Innym sposobem na utratę wagi bez ćwiczeń jest picie wody przed jedzeniem. Dzięki temu możesz spożywać mniej kalorii. Odwodnienie może również wywołać głód, ponieważ po odwodnieniu mózgowe pomyłki przechwytują sygnały ciała, co przekłada się na głód.
Picie około 0,5 litra wody na pół godziny przed jedzeniem może zmniejszyć głód. Uczestnicy badania, którzy wykonali tę metodę, stracili około 44% w ciągu 12 tygodni w porównaniu do tych, którzy tego nie zrobili. Spróbuj spożywać wodę, unikaj słodkich napojów.
7. Zmień porcję jedzenia na mniejszą
Początkowo będzie to trudne. Ale kiedy ci się uda, przyzwyczaisz się do małej porcji. Jeśli jesteś przyzwyczajony do dużych porcji, będziesz zachęcany do zjedzenia większej porcji, gdy będziesz głodny. Duże porcje żywności również stanowią ryzyko otyłości.
8. Unikaj jedzenia podczas wykonywania innych czynności
Jak wyjaśniono powyżej, podczas jedzenia nie powinieneś myśleć o innych rzeczach ani wykonywać innej pracy. Unikaj jedzenia podczas oglądania telewizji lub pracy przy komputerze. Ludzie, którzy są rozproszeni podczas jedzenia, mogą jeść o 25% więcej kalorii niż ci, którzy nie są rozproszeni.
9. Zachowaj wzorce snu i unikaj stresu
Kiedy brakuje ci snu, hormon leptyny (hormon, który pobudza głód) i hormon grelina zostają zakłócone. Tymczasem stres może zwiększyć produkcję hormonu kortyzolu, ten hormon może zakłócać pracę innych hormonów. Jeśli te hormony zostaną zakłócone, wzrośnie głód i pragnienie.
10. Aktywnie się porusza
Kto powiedział, że spalanie kalorii to tylko ćwiczenia? Jak schudnąć bez ćwiczeń nie oznacza, że nie możesz się w ogóle poruszać. Możesz spalić kalorie, czyszcząc dom, zabierając psa na spacer, nawet wchodząc po schodach. Według fizjologii sportu i osobistych trenerów w Northem w Kalifornii cytowanej przez Prevent.com: "Włącz muzykę, dodaj ducha i ciesz się swoimi ruchami".
Możesz także kupić jedzenie lub własne potrzeby, nie prosząc kogoś o pomoc. Noszenie artykułów spożywczych może być łagodnym ćwiczeniem, które spala kalorie bez wiedzy użytkownika. Jeśli musisz iść do toalety, wybierz toaletę, która jest trochę daleko, nawet wybierając miejsca parkingowe i miejsca do jedzenia.
Podobnie, kiedy musisz iść na najwyższe piętro, blisko budynku, możesz użyć schodów jako alternatywy dla windy.
