Spis treści:
- Wideo medyczne: Kiedy i jakie powinniśmy zacząć brać SUPLEMENTY ?
- Przewodnik dotyczący przyjmowania witamin na podstawie wieku
- W wieku dzieci i młodzieży
- 20s
- 30 s
- 40s
- 50s
- 60s
- 70s
Wideo medyczne: Kiedy i jakie powinniśmy zacząć brać SUPLEMENTY ?
Witaminy to substancje, które są bardzo ważne dla optymalnego funkcjonowania organizmu. Od niemowląt po osoby starsze potrzebują witamin. Rodzaje witamin potrzebne wszystkim w każdym wieku są takie same, ale dawkowanie i zasady przyjmowania witamin dla dzieci, dorosłych i osób starszych mogą być różne. Oto recenzja.
Przewodnik dotyczący przyjmowania witamin na podstawie wieku
Poniższe wytyczne dotyczące przyjmowania witamin w oparciu o wiek, a mianowicie:
W wieku dzieci i młodzieży
Według Stephanie Schiff, RDN, dietetyków z Huntington Northwell Health Hospital w Nowym Jorku, ważne witaminy i minerały są potrzebne dzieciom do wieku dojrzewania, a mianowicie wapnia i witaminy D. Oba pomagają w silnych kościach i wzroście mięśni. Przy wystarczającej ilości witaminy D i wapnia w wieku dziecka do wieku dojrzewania, uniknie się kruchości kości w wieku dojrzałym i na starość.
Możesz uzyskać zarówno z różnych rodzajów żywności, takich jak szpinak, produkty mleczne, sardynki, żółtka jaj, wątroba wołowa, brokuły i soja. W razie potrzeby witaminę D i wapń można również przyjmować z suplementów. Jednak dawkowanie powinno być oparte na zaleceniach lekarza.
20s
Nadal musisz spożywać wapń i witaminę D w wieku 20 lat. Ale potrzebujesz także dodatkowych witamin i minerałów. Zazwyczaj jest to uzależnione od stanu twojego ciała i diety. Na przykład wegetarianie i weganie (tylko jedzący owoce i warzywa) potrzebują dodatkowych suplementów witaminy B12, ponieważ te witaminy występują zwykle tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego.
Ponadto przedział wiekowy 20 lat jest najbardziej płodnym okresem, w którym kobiety mogą zajść w ciążę i porodzić. Aby przygotować się na zdrową ciążę, kobiety powinny spożywać dodatkowe suplementy kwasu foliowego i witaminy B przed planowaną ciążą. Te dwie witaminy mogą zmniejszyć ryzyko urodzeń dzieci niepełnosprawnych z powodu wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa i bezmózgowia, jak również autyzmu.
30 s
W wieku 30 lat organizm zaczyna odczuwać wiele zmian związanych ze zwiększonym ryzykiem różnych chorób, takich jak choroby serca.
Aby zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, organizm potrzebuje dodatkowego spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 w swoim codziennym menu posiłku. Jednym ze sposobów jest spożywanie ryb dwa razy w tygodniu, który jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak anchois, sum, tuńczyk, łosoś i sardynki. Ponadto można go również spożywać z innych źródeł żywności, takich jak awokado, szpinak, olej rzepakowy i suplementów, jeśli jest taka potrzeba.
40s
W tym wieku zażywanie witaminy D jest ważną rzeczą, której nie należy przeoczyć. Ponieważ brak witaminy D w latach 40. zwiększa ryzyko raka, chorób autoimmunologicznych, cukrzycy i otyłości. Ponadto witamina D jest również ważna dla utrzymania silnych mięśni i kości.
Oprócz witaminy D zaleca się codzienne zaspokajanie potrzeb omega-3 i omega-6. Zwykle ludzie, którym brakuje tych dwóch substancji, są bardziej skłonni do łysienia.
50s
W wieku 50 lat kobiety zazwyczaj zaczynają przyjmować menopauzę. Cytowane z Prevention, badania w 2017 roku stwierdzają, że suplementy multiwitaminowe i witaminowe E pomagają zmniejszyć irytujące skutki uboczne menopauzy, szczególnie uderzenia gorąca.
Nie tylko to. Musisz także zaspokoić codzienne potrzeby witaminy D, ponieważ w tym przedziale wiekowym produkcja estrogenów w organizmie zaczyna spadać. Udowodniono, że witamina D zmniejsza ryzyko osteoporozy i może poprawić nastrój. Ponadto spożywaj witaminę D3, aby utrzymać zdrowie serca.
60s
Po wejściu w latach 60. produkcja kwasu żołądkowego zaczyna spadać. W rezultacie jelita stają się bardziej wrażliwe i zwiększają ryzyko nietolerancji laktozy. Aby przezwyciężyć to, spożywaj witaminę B12, która może odżywiać przewód pokarmowy. Ponadto witamina B12 pomaga również organizmowi w łatwiejszym trawieniu węglowodanów i białka.
Jeśli masz nietolerancję laktozy lub nadwrażliwość, spróbuj zwiększyć spożycie witaminy D, a także witamin K1 i K2. Witaminy te pomagają w absorpcji i dystrybucji wapnia w organizmie.
70s
W wieku 70 lat ryzyko rozwoju demencji i choroby Alzheimera gwałtownie wzrośnie w porównaniu z wcześniejszym rokiem. Dlatego ważne jest, aby przyjmować witaminę B12 w celu poprawy zdrowia mózgu. Naukowcy twierdzą również, że przyjmowanie witaminy B12 w połączeniu z kwasem foliowym pomaga spowolnić rozwój demencji i spadek zdolności poznawczych w mózgu.
