Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak się przygotować do jednodniowej długiej trasy rowerem // Rowerowe Porady
- Przygotowanie, które należy wykonać podczas jazdy
- 1. Jedz zdrowo
- 2. Zwracanie uwagi na wygodę
- 3. Nie zasypiaj
- 4. Unikaj stresu
Wideo medyczne: Jak się przygotować do jednodniowej długiej trasy rowerem // Rowerowe Porady
Jazda na długich dystansach wymaga dobrej wytrzymałości. Wiele osób doświadcza wypadków lub chorób podczas jazdy z powodu złego przygotowania. Wiele osób uważa to za oczywiste, ale w rzeczywistości bycie w samochodzie przez wiele godzin będzie trudne, gdy fizyczne nie będzie optymalne. Aby uzyskać komfort i bezpieczeństwo podczas jazdy, spójrzmy na następujące przygotowania!
Przygotowanie, które należy wykonać podczas jazdy
1. Jedz zdrowo
Jeśli myślisz o jedzeniu podczas podróży, z pewnością przychodzi ci na myśl fast food. Ale to nie musi się stać. Oto sposoby na zdrowe odżywianie podczas podróży samochodem lub autobusem:
- Zawijanie żywności. Pakowanie własnego jedzenia to dobry sposób na zdrowe odżywianie podczas podróży. "Przygotuj przekąski i napoje w samochodzie" - powiedziała Heidi Reichenberger Mclndoo, MS, RD, konsultant ds. Żywienia w Bostonie. "Dobrze przewożone przedmioty to woda, aromatyzowana woda (napoje witaminowe), suszone owoce, świeże owoce (jabłka, banany itp.), kij do serai orzechy. "Przed wyjazdem należy umyć wszystkie produkty i zabrać ze sobą pojemnik chłodzący, aby napoje i żywność były świeże i trwałe.
- Regularnie żuj. Ciało większości ludzi jest przyzwyczajone do żucia co cztery do pięciu godzin, niezależnie od tego, czy żuje przekąski czy jest ciężkie. Jeśli podróżujesz, nie przejadaj się i nie jedz niezdrowej żywności, ponieważ jesteś leniwy, aby wydostać się z samochodu.
2. Zwracanie uwagi na wygodę
Siedzenie w samochodzie przez wiele godzin może powodować sztywność mięśni i ból, dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na komfort podczas podróży. Poniższe wskazówki mogą pomóc w uniknięciu bólu ciała podczas jazdy, a mianowicie:
- Zwróć uwagę na postawę ciała. Upewnij się, że siedzisz wygodnie za kierownicą. Dostosuj krzesło, aby nie musieć się rozciągać, gdy dotykasz kierownicy.
- Przesuń krzesło. Ustaw krzesło pod kątem 100 stopni, aby się nie zginać. I upewnij się, że tył części lędźwiowej jest obsługiwany. Do tego celu można użyć małych poduszek lub nawet zrolowanych ręczników.
- Odpocznij. Upewnij się, że zatrzymujesz się regularnie (eksperci zalecają co 20-30 minut), aby wydostać się z samochodu i rozciągnąć przed kontynuowaniem. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób cierpiących na przewlekłe bóle kręgosłupa lub inne problemy wywołane zbyt długim siedzeniem w jednej pozycji. Poświęcenie czasu na odpoczynek jest również ważne, aby zapobiec zakrzepicy żył głębokich (DVT), czyli zakrzepów krwi w jednym z naczyń krwionośnych, które są daleko od rdzenia ciała, zazwyczaj w nogach, które mogą się pojawić, jeśli nie będziesz się ruszał przez dłuższy czas.
3. Nie zasypiaj
Jednym z problemów bezpieczeństwa, który często jest pomijany podczas podróży, jest to, że kierowca jest śpiący. Według National Sleep Foundation większość ludzi zdaje sobie sprawę z niebezpieczeństw związanych z upijaniem się podczas jazdy, ale są mniej świadomi, że senność podczas jazdy jest równie niebezpieczna. Senność może wywołać bardzo powolny czas reakcji w porównaniu do kierowcy, który nie śpi. To musi być obserwowane, szczególnie w nocy. Aby zwalczyć senność, spójrzmy na poniższą metodę:
- Odpocznij wystarczająco. Przed podróżą zapewnij sobie dużo snu. Jeśli prowadzisz, odpoczynek jest ważny dla twojego czasu reakcji i ogólnych kompetencji. Upewnij się też, że dobrze się przespisz przed jazdą następnego dnia.
- Zwróć uwagę na warunki, jeśli czujesz się śpiący. Poczuj swoje ciało i zacznij się podciągać, jeśli poczujesz się niepewnie. Zrób małą przerwę lub zmień sterownik.
4. Unikaj stresu
Niektórzy uważają, że jazda samochodem jest fajna, ale są też tacy, którzy tego nie robią. Dlatego, aby zmniejszyć stres podczas jazdy, możesz wykonać następujące czynności:
- Zaplanuj to wcześniej. Planując podróż wcześniej, można uniknąć korków w godzinach szczytu.
- Korzystanie z luźnej metody. Jeśli utkniesz w korku. Staraj się skupić, biorąc głęboki i powolny oddech.
- Ustawianie muzyki. Przynieś kilka piosenek, które rozluźnią Cię podczas jazdy.
Pamiętaj! Musisz również zwrócić uwagę na możliwości, które pojawią się podczas podróży, na przykład, co zrobić, gdy pojazd zostanie uszkodzony, jakie alternatywne drogi muszą zostać pokonane, kiedy utkniesz, jak długo potrwa podróż i co zrobić, gdy dojdzie do wypadku. Abyś zawsze był bezpieczny na drodze, upewnij się, że Twój pojazd jest w dobrym stanie.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Wskazówki dotyczące pokonywania dzwoniących uszu podczas jazdy samochodem
- Pokonywanie kaca pojazdu u dzieci
- Wskazówki dotyczące wygodnego spania w publicznym pojeździe
