Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta na podwyższony cholesterol - porady dietetyka, przepisy, jadłospis
- Co to jest dyslipidemia?
- Czynniki wpływające na poziom tłuszczu we krwi
- 1. Genetyczne
- 2. Wiek
- 3. Styl życia
- 4. Leki anty-cholesterolowe
- Objawy dyslipidemii
- Jak pokonać dyslipidemię?
- 1. Reguluj spożycie lub dietę
- 2. Zwiększ aktywność fizyczną
- 3. Utrata masy ciała
- 4. Rzuć palenie
Wideo medyczne: Dieta na podwyższony cholesterol - porady dietetyka, przepisy, jadłospis
Otyłość i otyłość są dla nas plagą. Oprócz mniej atrakcyjnych czynników wyglądu, otyłość jest czynnikiem ryzyka wielu chorób. Otyłość zawsze wiąże się z dużą ilością tłuszczu, ale czy wiesz, że wysoki poziom tłuszczu nie tylko atakuje grubych ludzi? Ludzie w idealnej postawie również mogą cierpieć z powodu tej jednej choroby. Ludzie nazywają to wysokim cholesterolem, chociaż to, co się dzieje, to brak równowagi między dobrym cholesterolem a złym cholesterolem. Ta choroba nazywa się dyslipidemią.
Co to jest dyslipidemia?
Zanim mówimy o dyslipidemii, musimy rozpoznać rodzaje tłuszczu w naszym organizmie, a mianowicie LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości lub złego cholesterolu), HDL (lipoproteiny o dużej gęstości lub dobry cholesterol), triglicerydy (wynik nadmiernego spożycia węglowodanów zamienianych w tłuszcz), i cholesterol całkowity (akumulacja wszystkich trzech rodzajów cholesterolu). Dyslipidemia jest zaburzeniem metabolizmu tłuszczów, charakteryzującym się zwiększeniem lub zmniejszeniem rodzaju tłuszczu w osoczu krwi.
Głównymi rodzajami nieprawidłowości tłuszczu były podwyższony poziom cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz obniżony poziom cholesterolu HDL. Te 3 rzeczy muszą być spełnione, gdy osoba ma dyslipidemię, a nie tylko wysoki poziom cholesterolu. Normalny poziom tłuszczu musi być utrzymany, ale jaki jest normalny poziom do osiągnięcia?
Poziomy tłuszczu można poznać dzięki badaniom krwi. Zwykle zaleca się, aby przed wykonaniem tego badania zalecono post. Czas postu to 10-12 godzin.
Czynniki wpływające na poziom tłuszczu we krwi
1. Genetyczne
Czynnik ten odgrywa najważniejszą rolę w określaniu całkowitego cholesterolu człowieka. Poziom cholesterolu może być niski lub wysoki w zależności od jego stanu genetycznego. Te uwarunkowania genetyczne są bardzo liczne, w tym rodzinna hipercholesterolemia, rodzinny niedobór lipazy lipoproteinowej i niedobór lipazy wątrobowej.
2. Wiek
Zmniejszy się również wiek, funkcja narządu. Zmniejszenie funkcji narządów wpłynie na proces metabolizmu cholesterolu.
3. Styl życia
Aktywność fizyczna, dieta wysokotłuszczowa, palenie tytoniu i spożywanie alkoholu to przykłady zachowań, które znacząco wpływają na poziom cholesterolu. Im częściej to robisz, poziom cholesterolu może również gwałtownie wzrosnąć.
4. Leki anty-cholesterolowe
Stosowanie leków anty-cholesterolowych, takich jak symwastatyna, z pewnością wpłynie na poziom cholesterolu we krwi. Symwastatyna obniża poziom cholesterolu poprzez hamowanie syntezy lub produkcji cholesterolu.
Objawy dyslipidemii
Dyslipidemia zwykle nie wykazuje objawów, szczególnie jeśli postawa osoby wygląda na szczupłą lub idealną. Istnieją jednak pewne objawy, które, choć nie są tak typowe, często występują u osób z dyslipidemią, a mianowicie:
- Ból brzucha
- Dizzy
- Ból w klatce piersiowej
- Skrócenie oddechu
- Ból głowy, szczególnie na karku
- Drastyczna redukcja lub przybranie na wadze
- Ból łydki podczas chodzenia
Jak pokonać dyslipidemię?
Jeśli masz już poziomy tłuszczu we krwi powyżej normy, nie zniechęcaj się. Oprócz przyjmowania leków anty-cholesterolowych, możesz zrobić kilka rzeczy, aby osiągnąć idealny poziom tłuszczu.
1. Reguluj spożycie lub dietę
- Ogranicz spożycie tłuszczów trans, takich jak smażone potrawy, krakersy, ciastka, chleb i pączki.
- Ogranicz spożycie węglowodanów do mniej niż 60% dziennego menu. Produkty spożywcze, takie jak ryż, makaron i makaron, mogą zwiększać poziom trójglicerydów, ponieważ nadmiar cukru zostanie przekształcony w ten rodzaj tłuszczu.
- Zwiększ spożycie kwasów omega 3 i omega 6 z ryb lub oleju rybnego. Zużycie tych produktów może zwiększyć poziom HDL (dobrego cholesterolu) i obniżyć poziom trójglicerydów.
- Diety bogate w błonnik, takie jak orzechy, owoce, warzywa i pełnoziarniste zboża, które mają działanie hipocholesterolemiczne.
2. Zwiększ aktywność fizyczną
Wpływ aktywności fizycznej, w szczególności zmniejszenie stężenia trójglicerydów i zwiększenie stężenia cholesterolu HDL. Ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć stężenie trójglicerydów nawet o 20% i zwiększyć stężenie cholesterolu HDL do 10%. Jednak bez diety i utraty wagi aktywność fizyczna nie ma wpływu na poziom cholesterolu całkowitego i LDL. Zalecana aktywność fizyczna to mierzalne czynności, takie jak szybki marsz 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu lub inne czynności równoważne 4-7 kcal / minutę.
Niektóre z działań, które możesz wykonać, to:
- Zamiataj stronę przez 30 minut
- Biegnij szybko (4,8-6,4 km na godzinę) przez 30-40 minut
- Pływaj - przez 20 minut
- Jazda na rowerze dla przyjemności lub transportu, w odległości 8 km w 30 minut
- Graj w siatkówkę przez 45 minut
- Korzystanie z kosiarki, która jest popychana przez 30 minut
- Sprzątanie domu (na dużą skalę)
- Graj w koszykówkę przez 15 do 20 minut
3. Utrata masy ciała
Normalny obwód w pasie dla Azji wynosi maksymalnie 90 cm dla mężczyzn i maksymalnie 80 cm dla kobiet. Każde 10 kg zmniejszenie masy ciała jest związane ze spadkiem cholesterolu LDL o 8 mg / dL. Każde zmniejszenie masy ciała o 1 kg wiąże się ze zwiększeniem cholesterolu HDL o 4 mg / dL i obniżeniem stężenia TG o 1,3 mg / dL.
4. Rzuć palenie
Rzucenie palenia może zwiększyć stężenie cholesterolu HDL o 5-10%. Palenie jest również związane ze wzrostem stężenia triglicerydów, więc jeśli rzucisz palenie, będzie to również korzystne dla zmian w poziomie trójglicerydów.
