Spis treści:
- Wideo medyczne: jak poprawnie uformować ochraniacz na szczękę Dragon Sports
- Zalety ćwiczeń podczas postu
- Co należy przygotować na ćwiczenia w miesiącu postu?
- 1. Wykonaj plan zajęć sportowych
- 2. Określ wybór żywności i napojów
- 3. Odpocznij wystarczająco
Wideo medyczne: jak poprawnie uformować ochraniacz na szczękę Dragon Sports
Podczas postu oczywiście nie chcesz, aby twój układ odpornościowy zanikł. Aby to osiągnąć, można zachować wytrzymałość dzięki ćwiczeniom. Zapobiega to także przyrostowi masy ciała, który często występuje w miesiącu postu. Sprawdź poniższą recenzję, aby dowiedzieć się, co się robi, aby przygotować się do ćwiczeń podczas postu.
Zalety ćwiczeń podczas postu
Korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych, gdy poszczą, w rzeczywistości nie różnią się zbytnio od postu. Raportowanie z Fitness firmy Mercola, połączenie postu i wysiłku stymuluje nerw współczulny do spalania tłuszczu w organizmie z powodu braku składników pokarmowych.
Może to zmniejszyć wagę, która zwykle często wzrasta w miesiącu Ramadanu. Ponadto, ćwiczenia na czczo służą również do naprawy zegarów biologicznych (rytmów okołodobowych) w ciele, poprawy funkcji poznawczych, zwiększenia produkcji hormonu wzrostu i zapobiegania depresji.
Co należy przygotować na ćwiczenia w miesiącu postu?
Ludzie, którzy poszczą za Ramadanem, powstrzymują się od jedzenia i picia od wschodu do zachodu słońca przez jeden miesiąc. To sprawia, że muszą dostosować się do potrzeb spożycia żywności i napojów wraz z prowadzonymi działaniami, w tym sportem.
Chociaż korzyści są obfite, uprawianie sportu w czasie postu ma również pewne ograniczenia. Pozwala to uniknąć zmęczenia, odwodnienia lub omdlenia. Oto przygotowanie do ćwiczeń w miesiącu, który możesz zrobić.
1. Wykonaj plan zajęć sportowych
Przed rozpoczęciem uprawiania sportu, rób to planowanie może ci przeszkodzićanuluj post. Najpierw określ, kiedy masz czas na ćwiczenia. Według dietetyka z Kanady, Anar Allidina, choć męcząca, jest ważna do zapewnieniaczas na ćwiczenia. Allidina zapewnia również kilka alternatywnych czasów prowadzenia sportu w miesiącu postu.
Najlepszy czas na ćwiczenia w miesiącu postu jest przed zachodem słońca lub przed czasem przerwy. W tym czasie ciało będzie spalać kalorie w postaci energii, a następnie możesz szybko odzyskać energię.
Możesz także ćwiczyć godzinę po jedzeniu lub po złamaniu. W tym czasie niektóre produkty spożywcze są trawione i masz więcej energii, więc jesteś bardziej podekscytowany ćwiczeniami. W tym momencie możesz wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności.
Południe lub południe to najgorszy czas na ćwiczenia dla osób poszczących. Ponieważ ta aktywność będzie drenować energię i ciało nie będzie w stanie zatankować. Jeśli rzeczywiście zostało to zrobione w tym czasie, wybierz rodzaj ćwiczeń o niskiej intensywności tylko przez 20-30 minut.
2. Określ wybór żywności i napojów
Spożywanie pokarmów i odpowiednie płyny są bardzo ważne podczas miesiąca postu, szczególnie jeśli ćwiczysz. Oba będą paliwami energetycznymi przez cały dzień. O świcie można spożywać produkty bogate w białko i błonnik o zrównoważonej zawartości węglowodanów i tłuszczu. To sprawia, że jesteś dłużej i masz energię do ćwiczeń. Na przykład mięso, jaja, fasola, ziemniaki, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i pszenica.
Aby zapobiec odwodnieniu, spełnij wymagania dotyczące przyjmowania płynów przez spożywanie wody lub dodatkowej wody zawierającej jony iowoce lub warzywa zawierające dużo wody. Unikaj przetwarzania żywności, która zużywa dużo oleju,dużo solilub napoje zawierające kofeinę, które mogą ułatwić Ci pragnienie.
Ponadto, jeśli ćwiczysz przed przerwaniem postu, przygotuj słodkie napoje i przekąska praktycznie gotowe w momencie przerwania postu, jak tylko skończycie ćwiczenia. Wybierz przekąska zdrowe jak SOYJOY chrupiące. W ziarnach występuje dobroć soi bogatej w błonnik i białko SOYpuff chrupiący i pyszny smak wanilii, który skutecznie tłumi Twój głód do późnych godzin posiłków.
3. Odpocznij wystarczająco
Zmiany, które wystąpią w ciągu miesiąca Ramadan, szczególnie w cyklu czuwania i snu, będą miały wpływbiologiczny zegar ciała. Z tego powodu, ćwicząc w czasie postu, nastąpi poprawa biologicznego zegara w ciele. Nie pozwól, aby brakowało Ci czasu na odpoczynek, a nawet osłabienie twojego ciała.
Podczas postów godziny pracy zwykle nieznacznie się zmniejszają. Dlatego wykorzystaj ten czas najlepiej jak potrafisz odpocząć. Upewnij się, że śpisz co najmniej 7 godzin dziennie, mimo że musisz wstać wcześnie, aby przygotować i zjeść świt.
Należy również skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli istnieją pewne warunki. Lekarz pomoże ci w zorganizowaniu planu ćwiczeń i wyborze rodzaju ćwiczeń, które są bezpieczne podczas postu, co jest z pewnością zgodne z twoją kondycją ciała
