Spis treści:
- Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 03: Marionettes and Individuals (Part 2)
- Poznaj oznaki dymu papierosowego
- Jak ćwiczenia fizyczne mogą pomóc rzucić palenie
- 1. Sporty zmniejszają wpływ nikotyny na mózg
- 2. Przezwyciężanie nadmiernego głodu
- 3. Przezwyciężanie stresu i niepokoju z powodu rzucenia palenia
- Jak rzucić palenie podczas regularnych ćwiczeń
Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 03: Marionettes and Individuals (Part 2)
Rzucenie palenia jest trudne. Nie oznacza to jednak, że jest to niemożliwe, jeśli naprawdę podejmiesz decyzję. Wystarczy wiedzieć, że w Indonezji choroby związane z paleniem pochłonęły przynajmniej 235 tys. Nah! Jednym z najprostszych, najtańszych i najskuteczniejszych sposobów na rzucenie palenia może być od tego momentu ćwiczenie. Rutynowe ćwiczenia mogą zatrzymać objawy głodu, gdy jesteś w połowie drogi do życia bez nikotyny.
Poznaj oznaki dymu papierosowego
Objawy palenia papierosów zwykle pojawiają się najsilniej w pierwszych kilku tygodniach, gdy zaczynasz rzucać palenie. Ten okres jest najbardziej podatny na wywołanie u potencjalnych (byłych) byłych palaczy "Sebat (najpierw czerwony papieros)! "
Jeśli już jesteś dobry w paleniu papierosów na zawsze, musisz rozpoznać różne objawy dymu papierosowego, które mogą pojawić się i pokonać je, zanim naprawdę będą cię prześladować.
Rzucenie palenia powoduje różne symptomy u wszystkich, ale zwykle przeszkadza wykonywanie rutynowych czynności. Może to wpłynąć na stan fizyczny lub psychiczny danej osoby.
Objawy fizyczne pojawiające się po rzuceniu palenia:
- Objawy grypopodobne; ból gardła i kaszel.
- Zimne odczucie na końcu ciała (palce u rąk i nóg, czubek głowy).
- Czujesz się słaby.
- Dizzy
- Wzrasta apetyt.
- Nudności i skurcze żołądka.
- Ból głowy.
- Pocenie się bez przyczyny.
- Kwaśne i gorzkie usta.
Podczas gdy emocjonalne i psychologiczne skutki, które mogą pojawić się od pierwszego tygodnia rzucenia palenia, są:
- Drastyczne zmiany nastroju (wahania nastroju); zły, szybki sfrustrowany, niecierpliwy, rozdrażniony.
- Trudne do koncentracji.
- Bezsenność.
- Nie do zniesienia pragnienie ponownego palenia.
- Objawy depresji.
- Niepokój i nuda.
Jak ćwiczenia fizyczne mogą pomóc rzucić palenie
Chociaż brzmi to banalnie, w rzeczywistości zmiana złych nawyków (w tym przypadku palenia) z lepszym nawykiem (ćwiczenia) jest najlepszą strategią rozpoczęcia rzucania palenia. Wielki obraz, nowa rutyna może poprawić nastrój i pomóc odciągnąć twój umysł od papierosów. Regularne ćwiczenia sprawiają, że ciało jest bardziej energetyczne, więc nie powoduje potrzeby ponownego palenia.
Ponadto ćwiczenia są również skutecznym sposobem na rzucenie palenia dzięki różnym dobrym zmianom, jakie wywołuje ono z organizmu.
1. Sporty zmniejszają wpływ nikotyny na mózg
Nikotyna to substancja naturalnie występująca w tytoniu. Efekt opium jest nawet tak silny, jak heroina lub kokaina. Nikotyna odgrywa również rolę w tłumieniu depresorów nastroju, wpływając na przepływ między komórkami nerwowymi. W rzeczywistości nikotyna z dymu papierosowego może dotrzeć do mózgu szybciej niż leki wstrzyknięte przez naczynia krwionośne.
Badanie przeprowadzone w 2017 r., W którym badano grupę szczurów eksponowanych na nikotynę przez dwa tygodnie, wykazało, że poziom nikotyny w mózgu spadł dramatycznie po tym, jak rutynowo wykonywano je w obrotowym kole w ciągu 2 do 24 godzin.
Wyniki tego badania pokazują również, że szczury, które rutynowo angażują się w aktywność fizyczną wykazują tendencję do wykazywania mniejszej liczby objawów palenia, a jeśli efekt wydaje się, stają się lżejsze w porównaniu z myszami, które nie są aktywne fizycznie.
2. Przezwyciężanie nadmiernego głodu
Palacze są zwykle bardziej odporni na głód lub szybko pełno. Oprócz toksycznych efektów, które zakłócają produkcję hormonów głodnych dla kwasu greckiego i żołądkowego, część dymu, który dostaje się do organizmu, jest "spożywany" przez żołądek, co powoduje, że żołądek staje się napuchnięty i pełniejszy.
Teraz, gdy przestaniesz palić, produkcja hormonów w twoim ciele powróci do normy, a żołądek nie będzie już się rozszerzał, ponieważ jest wypełniony gazem (dymem papierosowym). Dlatego rzucenie palenia może przybierać na wadze.
Regularne ćwiczenia mogą kontrolować wydzielanie hormonu greliny, który wyzwala głód.
3. Przezwyciężanie stresu i niepokoju z powodu rzucenia palenia
Papierosy są często uważane za leki przeciwstresowe. W rzeczywistości, trucizny papierosów faktycznie staną się w organizmie wolnymi rodnikami, które mogą wyzwalać reakcję na stres, zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie.
Cóż, regularne ćwiczenie ćwiczy ciało, aby lepiej reagować na stres. Ćwiczenia zmniejszają wytwarzanie hormonu stresu kortyzolu, który powoduje różne objawy stresu i nadmiernego lęku, zastępując go endorfinami, które mogą mieć szczęśliwy efekt.
Jak rzucić palenie podczas regularnych ćwiczeń
Pamiętaj, że zaprzestanie palenia i nawyki ćwiczeń to dwie rzeczy, które należy robić stopniowo, ale w sposób zrównoważony.
Aby rozpocząć aktywne ćwiczenia jako sposób na rzucenie palenia, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić od teraz:
- Określ czas, aby ćwiczyć regularnie, tak jak każdego ranka lub wieczorem
- Poświęć co najmniej 30 minut dziennie na ćwiczenia, co najmniej 3-5 dni w tygodniu. W razie potrzeby przygotuj specjalny harmonogram ćwiczeń.
- Wybierz rodzaj aktywności fizycznej, którą lubisz najbardziej, aby nie czuć się obciążonym.
Zacznij od rodzajów lekkich ćwiczeń, takich jak chodzenie, jazda na rowerze po kompleksie, pływanie, joga, trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów, przysiady i deski. Możesz także sprawić, by dom i ogród były alternatywną aktywnością fizyczną poza ćwiczeniami.
Jakikolwiek rodzaj ćwiczeń, który wybierzesz jako sposób na rzucenie palenia, jest naprawdę dobry. Dopóki nie przesadzisz.
Skrócenie oddechu podczas ćwiczeń jest powszechne u palaczy, którzy próbują się zatrzymać. Kiedy twój oddech zaczyna biec, więc trudno ci mówić, natychmiast zatrzymaj aktywność i zrób sobie przerwę. Aby tego uniknąć, zacznij powoli. Zwłaszcza, jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś sportu.
Po tym, jak ciało dostosuje się do nowej rutyny ćwiczeń, a funkcja płuc powoli się poprawia. Możesz stopniowo zwiększać intensywność sportu. stopniowo ćwiczenia będą łatwiejsze.
