Lista pokarmów o wysokiej zawartości kwasów Omega-3, które są dobre dla utrzymania zdrowia płuc

Spis treści:

Wideo medyczne: Produkty działające przeciwzapalnie – 7 przykładów [Wiadomości]
Co to jest omega-3?
Korzyści z omegi 3 dla utrzymania zdrowia płuc
Lista wysokiej żywności omega-3, które są dobre dla zdrowia płuc

Wideo medyczne: Produkty działające przeciwzapalnie – 7 przykładów [Wiadomości]

Korzyści z omega 3 dla utrzymać zdrowie serca a mózg nie ma już wątpliwości. Ale zdrowe kwasy tłuszczowe znajdujące się w wielu tłustych rybach, takich jak łosoś, są również korzystne dla utrzymania zdrowia płuc. Oto pełne wyjaśnienie, a także różne inne źródła żywności o wysokiej zawartości omega-3, które można dodać do codziennej diety.

Co to jest omega-3?

Omega-3 oznacza liczbę mnogą nienasyconego kwasu tłuszczowego (wielonienasycony), który jest potrzebny organizmowi do tworzenia komórek i kontrolowania stanu zapalnego. Korzyści z Omegi 3 są dalej dzielone na podstawie ich odpowiednich typów, w tym:

Kwas eikozapentaenowy (EPA) - Jego funkcją jest wytwarzanie w organizmie eikozanoidowych związków chemicznych, które odgrywają rolę w utrzymywaniu odporności i kontrolowaniu stanu zapalnego. Wiadomo również, że EPA pomaga złagodzić objawy depresji.
Kwas dokozaheksaenowy (DHA) - jest jednym z głównych składników, które budują 8% masy mózgu, więc ten rodzaj kwasu tłuszczowego jest bardzo potrzebny w rozwoju i rozwoju mózgu. DHA jest nie tylko potrzebna dzieciom w trakcie rozwoju, ale także osobom starszym, aby zapobiegać uszkodzeniom mózgu, takim jak demencja. DHA odgrywa również rolę w utrzymaniu zdrowia siatkówki.
Kwas alfa-linolenowy (ALA) - ze względu na najprostszą formę spośród trzech kwasów tłuszczowych omega-3 ALA może być rekonstytuowany w DHA lub EPA, ale większość ALA jest wykorzystywana jako producent energii.

Jeśli organizmowi brakuje omega-3, będziesz bardziej podatny na stany zapalne, problemy z sercem i poprawę ryzyko choroby Alzheimera. Kobiety w ciąży, które nie spełniają swoich codziennych potrzeb omega-3, są również narażone na ryzyko płodu zaburzenia rozwojowe.

Korzyści z omegi 3 dla utrzymania zdrowia płuc

W stanie relaksu zdrowe płuca mogą pomóc w oddychaniu do 30 tysięcy razy dziennie. Ale zły styl życia, zwłaszcza nawyki palenia tytoniu i różne inne stany mogą powodować zaburzenia płuc.

Choroby płuc i układu oddechowego, takie jak rak płuc, zapalenie płuc, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) jak przewlekłe zapalenie oskrzeli i rozedma płuc, dopóki astma nie ograniczy zdolności płuc do oddychania powietrzem. W rezultacie narządy w ciele nie są w stanie uzyskać wystarczającego natlenionego świeżego przepływu krwi, aby nie mogło funkcjonować optymalnie.

Wiadomo, że niektóre przewlekłe choroby płuc są wyzwalane lub powodowane przez zapalenie pewnych tkanek i części płuc. Na przykład infekcja bakteryjna powodująca zapalenie płuc co powoduje zapalenie opłucnej, błon, które wyściełają ściany klatki piersiowej, które są "domem" dla twoich płuc. Astma może również wystąpić z powodu zapalenia oskrzeli, co powoduje zwężenie dróg oddechowych, które wywołuje objawy astmy.

Oto rola korzyści płynących z omegi 3, którą otrzymujesz z różnych zdrowych pokarmów, aby poprawić warunki płuc. Jak wyjaśniono powyżej, Omega 3 działa jako środek przeciwzapalny i pomaga poprawić układ odpornościowy, zarówno u dorosłych jak iu dzieci.

Różne badania donoszą, że spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 może pomóc zmniejszyć stan zapalny w płucach, co przyspiesza gojenie się zapalenia płuc. Na podstawie badań przeprowadzonych przez Mickleborough, et al. korzyści omegi 3 z pożywienia u ludzi, którzy go mają astma może pomóc w zmniejszeniu sztywności oskrzeli wywołanej stanem zapalnym, szczególnie po ćwiczenia i wyczerpująca aktywność fizyczna.

Lista wysokiej żywności omega-3, które są dobre dla zdrowia płuc

Wiele światowych organizacji zdrowia zaleca spożycie omega-3 minimum 250-500 mg dziennie dla zdrowych osób dorosłych. Pamiętaj, że organizm nie może wytwarzać samego omega-3, więc musisz go otrzymać z pożywienia.

Oto lista pokarmów o wysokiej zawartości omega-3: