Spis treści:
- Wideo medyczne: 15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie
- Różne proste sposoby radzenia sobie z bezsennością
- 1. 4-7-8 techniki oddychania
- 2. Wyobraź sobie piękne miejsce
- 3. Licz się liczbami o wielu wielokrotnościach
- 4. Zapisz wszystkie rzeczy, które będziesz robić jutro na papierze
Wideo medyczne: 15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie
Jeśli masz bezsenność, zwykle budzisz się w stanie zmęczenia i złego nastroju, co może wpłynąć na twoją zdolność poruszania się w ciągu dnia.Więc co możesz zrobić, aby przezwyciężyć bezsenność, aby łatwiej spać? Oto wskazówki.
Różne proste sposoby radzenia sobie z bezsennością
1. 4-7-8 techniki oddychania
Technika oddychania 4-7-8 została wprowadzona przez Dr. Andrew Weill z Arizony. Wyjaśnił, że ta technika jest rzeczywiście inspirowana jogą, naprawdę prosta, nie zajmuje dużo czasu, nie wymaga sprzętu i może być wykonana w dowolnym miejscu. Tta technika działa uspokajająco na nerwy naturalne, redukując stres i napięcie w ciele, aby pomóc ludziom zasnąć, a nawet zasnąć w ciągu 60 sekund. Poniżej przedstawiono kroki, aby wykonać 4-7-8 technik oddychania.
- Ustaw czubek języka na dachu jamy ustnej, w obszarze dziąsła nad zębami.
- Wydychaj mocno przez usta, aż usłyszysz "świst" dźwięk.
- Zakryj usta i oddychaj delikatnie przez nos w 4 liczbach.
- Wstrzymaj oddech, a następnie policz do siedmiu.
- Zrób wydech przez usta jednym tchnieniem, wywołując szum, tym razem przez osiem sekund.
- Wykonaj ponownie wdech i powtórz powyższy cykl trzy razy.
Technika ta pozwala ciału przyjmować więcej tlenu, aby promować spokojne warunki. 4-7-8 techniki oddychania mogą również pomóc w medytacji, odwracając uwagę od codziennego stresu, sprawiając, że czujesz się śpiący.
2. Wyobraź sobie piękne miejsce
Wyobraź sobie miejsce, które chcesz odwiedzić lub swoje ulubione miejsce, użyj swojego umysłu, aby poczuć się latającym Sustały. Wyobraź sobie znajome miejsca lub egzotyczne miejsca. Upewnij się, że wybierzesz zabawną scenę związaną z ciekawością, prostą przyjemnością lub spokojem. Spróbuj sobie wyobrazić miejsce, które przypomina ci ból lub stres. Kontynuuj wyobrażanie sobie, że jesteś w tym samym miejscu, aż poczujesz się komfortowo i śpisz.
3. Licz się liczbami o wielu wielokrotnościach
To ćwiczenie ma na celu wyczerpanie twojego umysłu. Początkowo może to sprawić, że będziesz ciągle czytać, ponieważ myślisz ciężko. Policz do 200 lub kilku liczb, które rzucają wyzwanie Twojemu umysłowi. Powtarzaj, jeśli chcesz. Celem jest pozbycie się umysłu z czegoś, co jest denerwujące i nudne. Jeśli nie możesz spać po wypróbowaniu jednej metody obliczania, przełącz się na inną.
4. Zapisz wszystkie rzeczy, które będziesz robić jutro na papierze
Podziel kawałek papieru na pół i wykonaj dwie listy: jedno pilne zadanie i ważne zadanie. Potem wróć do snu. Zwykle po tym będzie łatwiej spać. Dlaczego? Pisaniedo zrobienia listy sprawi, że poczujesz się, jakbyś był lepiej przygotowany na jutro i nie musisz się martwić, że przypomnisz sobie wszystko, co zrobisz jutro.
Te wskazówki są stosowane w leczeniu łagodnych i umiarkowanych problemów z bezsennością. Nie leczyć poważnej i przewlekłej bezsenności. Jeśli wystąpi poważna i przewlekła bezsenność, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem w celu omówienia tej kwestii i natychmiastowego leczenia.
