Spis treści:
Wideo medyczne: Tętno spoczynkowe i reakcja serca na wysiłek: trucht, bieg, skoki.
Twoje bicie serca może ci powiedzieć, ile waży twoje ciało. Pływak olimpijski, Michael Phelps, ma tętno spoczynkowe w zakresie 30 uderzeń na minutę. Jego puls jest o połowę mniejszy niż przeciętnego Amerykanina.
A co z tobą
Jak obliczyć tętno w spoczynku
Obliczanie tętna jest łatwe i możesz wykorzystać swoje liczby jako wskazówki, jak ciężko ćwiczyć w przyszłości.
Aby obliczyć tętno, potrzebujesz tylko umiejętności liczenia i stopera. Ale ważne jest, aby wybrać, kiedy liczyć. Otrzymasz najdokładniejszy odczyt swojego tętna, gdy tylko się obudzisz rano.
- Umieść czubek palca wskazującego i środkowego prawej dłoni po lewej stronie nadgarstka (lub odwrotnie), tuż pod podstawą kciuka. Lub umieść czubek palca wskazującego i trzeciego palca na szyi dolnej szczęki po jednej stronie gardła. Nie używaj kciuka, ponieważ kciuk ma lekki puls, który może Cię pomylić, kiedy się policzysz.
- Delikatnie naciśnij palec, aż poczujesz puls pod palcem. Być może będziesz musiał przesunąć palcami, dopóki naprawdę nie poczujesz pulsu.
- Oblicz swój puls w 15 sekund. Pomnóż wynik przez 4, aby uzyskać tętno spoczynkowe na minutę. Możesz policzyć puls trzy razy, a następnie przyjąć średnią z wszystkich trzech, aby była absolutnie pewna.
Jaki jest twój puls?
Według American Heart Association, średnie tętno spoczynkowe:
- 10-latków, osoby starsze i seniorzy: 60-100 uderzeń na minutę (BPM)
- Profesjonalni trenerzy to 40-60 uderzeń na minutę (BPM)
Co oznacza moja liczba impulsów?
W poniższej kategorii wiekowej znajdź grupę wiekową, która znajduje się najbliżej Ciebie, aby znaleźć normalny przewodnik dotyczący częstości rytmu serca:
Maksymalne tętno to najwyższe tętno osiągnięte podczas maksymalnego wysiłku. Twoje maksymalne tętno wynosi 220 minus twój wiek. Idealnie, twój puls powinien wynosić od 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Tętno podczas umiarkowanej lub umiarkowanej aktywności fizycznej wynosi około 50-69% tętna maksymalnego, podczas gdy częstość akcji serca podczas ciężkiej aktywności fizycznej może zwiększyć częstość akcji serca do 70-85% maksymalnego tętna.
Ważne uwagi: Niektóre leki o wysokim ciśnieniu mogą zmniejszyć częstość akcji serca, a tym samym obniżyć poziom strefy docelowej. Jeśli przepisujesz ten lek, zadzwoń do swojego lekarza, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz niższego tętna.
Należy również pamiętać, że oprócz poziomu aktywności, sprawności i leczenia, częstość pracy serca może również zależeć od temperatury otoczenia, pozycji ciała (siedzenia lub leżenia, na przykład), emocji i postawy.
Moje tętno jest poniżej normy, czy powinienem się martwić?
Powolne tętno, gdy nic nie robisz, implikuje bardziej wydajną pracę serca i lepsze zdrowie serca i płuc. Może to być również znak, że możesz nieco podnieść ducha i intensywność ćwiczeń.
Ale słabe tętno (poniżej 60 BPM) może być oznaką problemu w układzie elektrycznym serca, zwanym bradykardią. Oznacza to, że naturalny stymulator serca nie działa prawidłowo lub że ścieżka elektryczna serca jest zakłócona.
W przypadku ciężkiej bradykardii serce bije tak wolno, że nie przepompowuje wystarczającej ilości krwi, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Może to powodować objawy, począwszy od zmęczenia, zawrotów głowy lub bólu głowy, dezorientację, omdlenia lub omdlenia; niektórym ludziom może brakować tchu. W skrajnych przypadkach niewydolność serca lub atak serca może być skutkiem ubocznym słabego bicia serca, które może zagrażać życiu.
Moje bicie serca jest szybkie, co to znaczy?
Jeśli ćwiczysz lub jesteś podekscytowany, twoje tętno ma tendencję do zwiększania się, aby zapewnić ci więcej tlenu w ciele, gdzie energia będzie najbardziej potrzebna. Jeśli twoje tętno jest zbyt wysokie, oznacza to, że zmuszasz do nadmiernej intensywności w swojej aktywności fizycznej. Bądź więc bardziej zrelaksowany podczas ćwiczeń.
Z drugiej strony tętno w spoczynku przekraczające 100 uderzeń na minutę u osoby dorosłej to stan zwany tachykardią. Jak szybko "zbyt szybko" dla ciebie może zależeć od twojego wieku i kondycji fizycznej.
Według badań przeprowadzonych przez Medical College na Uniwersytecie Qingdao w Shandong w Chinach ludzie, którzy mają tętno spoczynkowe na poziomie ponad 80 uderzeń na minutę, mogą oznaczać większe ryzyko przedwczesnej śmierci. "Wyższe tętno spoczynkowe może przewidywać wszystkie przyczyny i śmierć sercowo-naczyniową" - powiedział dr Dongfeng Zhang, główny naukowiec. WebMD.
Naukowcy odkryli także, że osoby z tętnem spoczynkowym od 60 do 80 minut miały o 21 procent większe ryzyko.
Jednak Zhang powiedział, że ryzyko jest niewielkie - to znaczy, że osoba umiera na szybką tętno spoczynkowe, w tym niskie. Ponadto badania nie dowodzą, że częstość akcji serca powoduje przedwczesną śmierć; wyniki badania wykazały jedynie związek między tymi dwoma warunkami.
Co mogę zrobić, aby przywrócić normalne tętno?
Zbyt szybkie lub wolne bicie serca jest często wynikiem innej choroby serca, więc podejmowanie kroków prowadzących do przyjaznego sercu stylu życia zazwyczaj poprawia ogólny stan zdrowia. Na przykład:
- Zdrowe, przyjazne dla serca diety, takie jak dieta śródziemnomorska z różnorodnymi warzywami i owocami, oliwa z oliwek, produkty pełnoziarniste, orzechy, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne i pełnoziarniste.
- Zawsze aktywny codziennie, a jeśli nie, większość dni w tygodniu. Twój lekarz może ci powiedzieć, jaki poziom ćwiczeń jest dla ciebie bezpieczny.
- Niższy ciężar, jeśli czujesz potrzebę, i zachowaj zdrową wagę.
- Zarządzaj innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu.
Zasięgnij pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli wystąpią objawy ataku serca lub wystąpią silne skrócenie oddechu. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli tętno jest wolniejsze niż zwykle, masz uczucie, że zemdlałeś lub masz duszność.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 7 Korzyści picia wina dla zdrowia
- Jak papierosy mogą powodować choroby serca?
- 4 najlepszych sportów na wzmocnienie serca
