Spis treści:
- Wideo medyczne: Ile kalorii spalamy w trakcie biegania? Jak to obliczyć?
- Ciało spala kalorie podczas biegania, ale ile jest spalone?
- Kalorie podczas biegania są spalane, jeśli Twoja waga jest w normie
- Kalorie podczas biegania są spalane, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły
- Ile kalorii spala się po uruchomieniu?
- Wskazówki dotyczące bezpiecznego i bezzakłóceniowego użytkowania
Wideo medyczne: Ile kalorii spalamy w trakcie biegania? Jak to obliczyć?
Bieganie jest lepiej znane jako ćwiczenia cardio, aby utrzymać zdrowie serca. Ale bieganie oszczędza także korzyści z obniżania wagi i utrzymywania idealnej masy ciała poprzez spalanie kalorii tak długo, jak biegniesz. Rzeczywiście, ile kalorii podczas biegania jest spalanych przez organizm? Oto szczegóły.
Ciało spala kalorie podczas biegania, ale ile jest spalone?
Wiele trenerów fitness dowiodło, że bieganie jest jednym z najbardziej efektywnych sposobów spalania tłuszczu. Okazuje się jednak, że spalone kalorie nie zależą od czasu, który biegnie, ale od tego, ile ważysz.
Kalorie podczas biegania są spalane, jeśli Twoja waga jest w normie
Ogólna formuła to 60 kalorii na 1 km dla umiarkowanej wagi, co oznacza, że twoje ciało spali około 60 kalorii za każdy kilometr podróżując biegiem. Na przykład, jeśli spędzasz 20 minut z odległości do 2,4 km, spalone kalorie mają 144 kalorie. Jeśli jednak pracujesz z większą prędkością i możesz podróżować dwa razy dalej w tym samym okresie czasu, wtedy spalone kalorie wynoszą 288 kalorii.
Dlatego, jeśli nie masz dużo czasu, powinieneś ćwiczyć z większą intensywnością, aby uzyskać ten sam efekt. Ale upewnij się, że nie zmuszasz się, ponieważ nadmierne ćwiczenia stają się szkodliwe dla zdrowia.
Kalorie podczas biegania są spalane, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły
W porównaniu do normalnych biegaczy, biegacze z nadwagą mają tendencję do spalania większej ilości kalorii podczas biegania. Innymi słowy, im większe ciało, tym więcej kalorii biegnie podczas palenia.
Co ciekawe, tę korzyść można również uzyskać, jeśli prowadzisz przewożenie ciężaru, zarówno dla biegaczy, którzy mają normalną, jak i nadmierną wagę. Dzięki dodatkowej masie przyklejonej do twoich rąk, nadgarstków lub kostek Twoja całkowita waga wzrośnie. W końcu ta metoda sprawi, że będziesz spalać więcej kalorii podczas pracy.
Należy jednak pamiętać, że ile kalorii po prawidłowym spaleniu będzie zależało od poziomu sprawności i składu ciała, czyli stosunku masy mięśniowej do tłuszczu.
Ile kalorii spala się po uruchomieniu?
Jeśli biegniesz szybko, twoje tętno znacząco wzrośnie. Po ciężkiej sesji treningowej twoje ciało będzie potrzebowało czasu na regenerację i uspokojenie się, aby powrócić do pierwotnego stanu. Gdy twoje serce będzie nadal bić szybko, twoje ciało będzie nadal spalać więcej kalorii, nawet gdy przestaniesz biegać. Zasadniczo tak działa ciało, aby spalić kalorie, uruchamiając. Oto jeden z przykładów, jak dobrze działać, aby wspomóc spalanie większej liczby kalorii podczas i po uruchomieniu:
- 5 minut na rozgrzewkę
- 1 minuta biegnij szybko, a potem 1 minuta biegnij powoli. Powtórz 5 razy.
- 5 minut chłodzenia
Upewnij się, że spędzasz około 30 minut do godziny przed zjedzeniem czegoś po uruchomieniu. Ta pauza głodu umożliwia ciału szybkie poszczenie i spalenie nadmiaru tłuszczu. W rezultacie Twoja waga może spaść jeszcze szybciej. Kliknij poniższy link, aby dowiedzieć się wskazówek na temat utrzymywania głodu po treningu.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego i bezzakłóceniowego użytkowania
Zacznij na początku od spokojnego lub szybkiego marszu, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie byłeś przyzwyczajony do ćwiczeń lub masz zbyt mało czasu na ćwiczenie próżni. Nie zmuszaj się do pokonywania długich dystansów po raz pierwszy. Zamiast być zmęczonym, lepiej znaleźć własną procedurę rutynową, tworząc osobisty program do biegania. Jeśli w przeszłości występowały urazy stawów lub nóg, przed rozpoczęciem biegu należy zasięgnąć porady lekarza, aby uniknąć dalszych obrażeń.
Witaj, Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
