Spis treści:
- Wideo medyczne: DIY School Supplies! 12 Weird Back to School Hacks!
- Wskazówki dotyczące snu podczas menstruacji, aby poczuć się lepiej
- 1. Ustaw temperaturę w pomieszczeniu na ostygnięcie
- 2. Popraw swój nastrój
- 3. Wybierz najbardziej wygodną pozycję do spania
- 4. Zwróć uwagę na spożycie żywności
- 5. Spać i budzić się o tej samej godzinie każdego dnia
Wideo medyczne: DIY School Supplies! 12 Weird Back to School Hacks!
Podczas menstruacji jest wiele rzeczy, na które często narzekają kobiety, czy to z powodu bólu całego ciała, nastrojów, które idą w górę iw dół, do bezsenności. Nawet jeśli miesiączkujesz, upewnij się, że wystarczająco długo śpisz. Nie pozwólcie, aby brakowało wam snu, abyście się zmęczyli i łatwo zachorowali. Jak więc zachować spokojny sen podczas miesiączki?
Wskazówki dotyczące snu podczas menstruacji, aby poczuć się lepiej
W badaniu przeprowadzonym przez National Sleep Foundation, opisanym na stronie Reader's Digest, około 67 procent kobiet doświadcza poważnych menstruacji, w tym trudności w zasypianiu. Tak, nie tylko trudno jest spać, jakość twojego snu również nie jest optymalna.
Skurcze brzucha, ból w piersi i bóle pleców to tylko niektóre powody, dla których wiele kobiet skarży się na bezsenność podczas menstruacji. Ponadto, temperatura twojego ciała również wzrośnie w trakcie menstruacji, więc przez cały dzień sprawia, że jesteś nerwowy i nieprzyjemny.
Aby przechytrzyć te skargi, istnieje kilka precyzyjnych wskazówek, które można wypróbować, aby spać, gdy miesiączka staje się lepsza i lepsza.
1. Ustaw temperaturę w pomieszczeniu na ostygnięcie
Im bliżej pierwszego dnia menstruacji, wzrasta produkcja prostaglandyn. Celem jest wywołanie skurczów macicy w celu pobudzenia rozlewu krwi. Stan ten powoduje następnie różne dyskomfort w ciele, z których jednym jest wzrost temperatury ciała, aby być cieplejszym lub cieplejszym.
Wygląda na to, że wyższa temperatura ciała niż zwykle może spowodować, że nie możesz spać.
Objaśniane przez Dr. Karen Duncan, położna z Nowego Jorku, Stanów Zjednoczonych, jest jednym z powodów, dla których ktoś jest senny z powodu malejącej (niskiej) temperatury otoczenia. Dlatego wzrost temperatury ciała podczas menstruacji będzie odgrywał przeciwną rolę, co utrudnia zasypianie.
Aby uzyskać idealną temperaturę, upewnij się, że temperatura w twojej sypialni waha się w granicach 18-20 stopni Celsjusza. Poza tym, że pomaga ona ciału dobrze wykonywać swoją pracę, ta idealna temperatura ma również wpływ na dostosowanie się do naturalnej temperatury ciała, aby zapobiec lękowi przez całą noc.
2. Popraw swój nastrój
Niewiele kobiet, które donoszą o wzroście i spadku nastroju, nawet trudno jest powstrzymać emocje podczas menstruacji. Naturalnie wynika to z braku równowagi hormonalnej w organizmie przed i podczas miesiączki.
To jest powód, dla którego twój okres jest łatwy zły nastrój, niespokojny i zestresowany. Te warunki mogą powodować marudność przez cały dzień, więc może być trudno dobrze spać.
Tak więc nigdy nie boli, aby spróbować naturalnych sposobów pomiędzy zajęty, aby poprawić swój nastrój. Począwszy od rutyny do robienia ulubionych sportów; uprawiaj jogę i medytację, aby ćwiczyć głęboki oddech; lub wykonywać inne ciekawe czynności, które mogą sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i wygodny do snu.
3. Wybierz najbardziej wygodną pozycję do spania
Ból i skurcze mięśni, brzucha, pleców są niepokojące, więc spróbuj eksperymentować z różnymi pozycjami i pozycjami do spania niż zwykle. Na przykład, ustawiając bokiem lub zmieniając położenie snu. Możesz także użyć dodatkowych poduszek, aby Twoje ciało było bardziej komfortowe.
Ważne jest, aby rozpoznać własne ciało i znaleźć najbardziej wygodną pozycję i miejsce do spania, nawet jeśli masz miesiączkę.
4. Zwróć uwagę na spożycie żywności
Poza tym, że charakteryzuje się bólem w kilku częściach ciała, inne dolegliwości menstruacyjne, które często występują, to nudności, biegunka i zaburzenia układu trawiennego, które utrudniają dobry sen. Dlaczego, tak? Głównym powodem jest to, że rola hormonów w organizmie jest niestabilna przed i podczas miesiączki.
Więc jeśli zwracasz uwagę, chcesz jeść wszystkie rodzaje jedzenia podczas menstruacji. Cóż, zrewiduj rodzaj jedzenia i kiedy jesz.
Najlepiej unikać jedzenia blisko snu. Zaleca się również ograniczanie tłustych potraw i słodkich przekąsek, szczególnie w nocy. Powodem jest to, że czas i rodzaj jedzenia powoduje zaburzenia trawienne, co ostatecznie utrudnia spanie.
Zamiast tego spróbuj zwiększyć spożycie mięsa, ryb, owoców i warzyw, aby dostarczyć zapas białka, witamin i minerałów.
5. Spać i budzić się o tej samej godzinie każdego dnia
Według jednej z katedr w Weill Cornell Medical College w Nowym Jorku, dr Margaret Moline, sen powinien być uważany za to samo ważne, co potrzeby jedzenia, ćwiczeń i innych.
Niestety, wiele kobiet, które są mniej świadome znaczenia snu, zwłaszcza ze względu na dodatkowy dyskomfort podczas miesiączki.
Rozwiązaniem jest budzenie się i spanie o tej samej godzinie każdego dnia (nie tylko podczas menstruacji). Później ten nawyk pomoże ci łatwiej spać podczas menstruacji.
