Spis treści:
- Wideo medyczne: To MUSISZ wiedzieć o kreatynie * 15 mitów *
- Niebezpieczeństwo tłuszczu w żołądku
- Jaki jest wynik zbyt dużej ilości tłuszczu w żołądku?
- Jak dowiedzieć się, czy nadmiar tłuszczu w żołądku?
- Trzewny tłuszcz istnieje również w ciele cienkich ludzi
- Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?
- 1. Sport
- 2. Dieta
- 3. Śpij wystarczająco
- 4. Stres
Wideo medyczne: To MUSISZ wiedzieć o kreatynie * 15 mitów *
Tłuszczowi lub szczupli ludzie muszą mieć tłuszcz w żołądku, nawet ludzie, których żołądki są płaskie. Jest to normalne, ale jest wiele rzeczy, które trzeba wiedzieć o tłuszczu w jamie brzusznej.
Niebezpieczeństwo tłuszczu w żołądku
Tłuszcz znajduje się zazwyczaj pod skórą. Inne tłuszcze są głębsze, w okolicy serca, płuc, wątroby i innych narządów. Ten głębszy tłuszcz jest również nazywany tłuszczem trzewny, co może być dużym problemem, nawet dla osób szczupłych.
Jaki jest wynik zbyt dużej ilości tłuszczu w żołądku?
Tłuszcz brzuszny jest jednym z przykładów tłuszczu trzewny, który jest potrzebny ciału. Ten tłuszcz zapewnia poduszkę dla ważnych narządów w ciele. Ale jeśli masz za dużo tłuszczu trzewny, w tym tłuszcz w żołądku, możesz być podatny na:
- wysokie ciśnienie krwi
- cukrzyca typu 2
- choroba serca
- demencja
- niektóre raki (w tym rak piersi i rak jelita grubego)
Tłuszcz nie tylko pozostaje pod skórą. Jeśli masz nadwagę, twoje ciało zacznie gromadzić tłuszcz w nietypowym miejscu.
Jak dowiedzieć się, czy nadmiar tłuszczu w żołądku?
Najlepszy sposób na określenie, ile tłuszczu trzewny wszystko, co masz, to tomografia komputerowa lub MRI. Są jednak prostsze i tańsze sposoby na sprawdzenie tego.
Weź miernik, zawiń go w pasie na pępku i sprawdź, ile ma brzuch. Zrób to na stojąco.
Standardowy rozmiar tłuszczu z brzucha można zobaczyć z rozmiaru talii, który jest nie więcej niż 89 cm dla kobiet i mniej niż 101 dla mężczyzn.
Miej kształtny korpus gruszki (duże biodra i uda, ale górna część ciała, brzuch, mniejszy) są uważane za zdrowsze niż kształt ciała jabłka (szerokość w talii i biodrach jest prawie tak duża, jak wgłębienie).
Trzewny tłuszcz istnieje również w ciele cienkich ludzi
Ile tłuszczu trzewny na to, co masz, wpływają również twoje geny, a częściowo zależy od twojego stylu życia, szczególnie od tego, jak bardzo jesteś aktywny.
Tłuszcz trzewny gromadzić się u ludzi, którzy są pasywni i nie poruszają się zbyt wiele. W jednym z badań, szczupli ludzie, którzy utrzymywali dietę, ale nie ćwiczyli, mieli większe szanse na dużo tłuszczu trzewny. Kluczem do bycia zdrowym jest pozostanie aktywnym i przyjęcie zdrowego stylu życia, bez względu na wielkość ciała.
Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?
Istnieją cztery sposoby kontrolowania tłuszczu z brzucha, a mianowicie:
1. Sport
Regularne ćwiczenia zmniejszają tłuszcz, w tym tłuszcz trzewny. Wykonaj co najmniej 30 minut lekkich ćwiczeń, co najmniej 5 dni w tygodniu. Spacer po kompleksie mieszkaniowym może również trwać tak długo, aż będzie Ci sprawić, że będziesz się pocić i oddychać mocniej, a tętno będzie szybsze niż zwykle.
Aby uzyskać te same wyniki w krótszym czasie, zwiększ szybkość i wzmocnij swoją praktykę, na przykład bieganie lub szybki marsz. Możesz to zrobić krócej, przez 20 minut dziennie, przez 4 dni w tygodniu.
Sporty ze statycznymi rowerami, maszyny eliptyczne włączone na siłownilub Wioślarstwo są również skuteczne. Zasadniczo ważne jest zwiększenie tętna o 30 minut co najmniej trzy razy w tygodniu. Pomaga to zmniejszyć ilość tłuszczu trzewny Ty.
2. Dieta
Nie ma natychmiastowej diety na tłuszcz w żołądku. Ale kiedy schudniesz na jakiejkolwiek diecie, tłuszcz z brzucha jest zwykle pierwszym, który znika.
Spróbuj jeść pokarmy włókniste. Niektóre badania pokazują, że u osób, które spożywają 10 gramów błonnika dziennie, gromadzi się tłuszcz trzewnyod czasu do czasu niższy niż inne. Aby to zrobić, jest bardzo proste, jak jedzenie dwóch małych jabłek, szklanki zielonej fasoli lub pół szklanki soi dziennie.
3. Śpij wystarczająco
Posiadanie wystarczającej ilości snu może pomóc zmniejszyć ilość tłuszczu w żołądku. W jednym badaniu ludzie, którzy spali od 6 do 7 godzin na dobę, mieli mniej tłuszczu trzewny przez ponad 5 lat w porównaniu do tych, którzy spali 5 godzin lub mniej za noc lub 8 godzin lub więcej za noc.
4. Stres
Każdy ma i często może doświadczać stresu. Ale jak sobie z tym radzisz, to się liczy. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zrelaksować się z przyjaciółmi i rodziną, medytować, ćwiczyć i robić porady.
