Spis treści:
- Wideo medyczne: 6 błędów, które popełniasz podczas picia wody
- Niektóre wybory dobrego jedzenia są spożywane, gdy brakuje ci snu
- 1. Ryby o wysokiej zawartości oleju
- 2. Orzechy
- 3. Żywność z pełnego ziarna
- 4. Jajka
- 5. Mango
- 6. Owoce borówki
- Kiedy nie śpisz, ogranicz spożycie kofeiny
- Połącz spożycie z odpowiednią ilością wody pitnej
Wideo medyczne: 6 błędów, które popełniasz podczas picia wody
Brak snu jest stanem, który nie jest korzystny dla organizmu, ponieważ mózg nie ma czasu na odpoczynek. W rezultacie czujemy się zmęczeni, gdy brakuje nam snu. Oprócz zmniejszenia aktywności w ciągu dnia, senność zwykle powoduje nadmierny głód z powodu wzrostu hormonu greliny. Jednak zaspokojenie pragnienia, by dużo spożywać, gdy senność nie powoduje, że nasz mózg jest "świeży", ale czasami może pogorszyć senność.
Niektóre wybory dobrego jedzenia są spożywane, gdy brakuje ci snu
Żywność może zwiększać lub zmniejszać energię, w zależności od ilości i częstotliwości spożycia. Często, gdy jesteś śpiący, jesz więcej jedzenia, ale nie możesz zaspokoić swoich potrzeb energetycznych. Oto kilka przykładów żywności, która jest potrzebna, aby zaspokoić potrzeby energetyczne optymalnie, gdy brakuje ci snu:
1. Ryby o wysokiej zawartości oleju
Ogólnie rzecz biorąc, różne rodzaje ryb morskich mają wysoką zawartość oleju, takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki. Nienasycone tłuszcze i białka pozyskiwane z różnych gatunków ryb sprawią, że poczujesz się pełniejszy i mocniejszy, aby lepiej zminimalizować głód i zapobiec podjadaniu. Tłuszcze nienasycone również pomagają w wydajności pracy mózgu, dzięki czemu można nadal koncentrować i utrzymywać stabilność nastrój, nawet jeśli czujesz się zmęczony.
2. Orzechy
Nienasycona zawartość tłuszczu w orzechach jest dobra dla utrzymania nadmiernego głodu i może utrzymać wzrost nadmiernych hormonów stresu. Wybór spożywania wysokotłuszczowych orzeszków ziemnych, takich jak orzechy nerkowca, jest lepszy w porównaniu z spożywaniem pokarmów zawierających cukier i substancje słodzące, które mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi.
3. Żywność z pełnego ziarna
Cała pszenica lub pełnoziarnisty Podobnie jak w przypadku płatków owsianych i pełnoziarnistych, pomaga nam to powstrzymać nas od jedzenia większej ilości jedzenia, kiedy czujemy się zmęczeni. Ten rodzaj żywności zawiera nie tylko dużo błonnika, ale także złożone węglowodany, które mogą wytwarzać więcej energii, mogą dłużej utrzymywać się w organizmie i zapobiegać wzrostowi nadmiernego stężenia glukozy w organizmie.
4. Jajka
Jednym z efektów senności jest presja na komórki mięśniowe, ale można to zmniejszyć przez spożycie kwasów tłuszczowych, takich jak EPA i DHA zawartych w białku jaja. Te związki kwasów tłuszczowych mogą również utrzymać zdrowie naczyń krwionośnych, zapobiegając wzrostowi ciśnienia krwi.
5. Mango
Jednym z efektów senności jest chęć jedzenia słodkich pokarmów. Konsumpcja mandżi może przezwyciężyć ten stan, ponieważ mango zawiera dużo naturalnego cukru, który jest lepszy do regulowania poziomu energii ciała niż dodawany cukier w żywności.
6. Owoce borówki
Jednym ze składników borówek jest związek antyoksydacyjny, który może wzmocnić układ odpornościowy organizmu. Dzięki jedzeniu jagód możemy zminimalizować występowanie infekcji chorobowych ze względu na obniżoną odporność, gdy organizmowi brakuje czasu na odpoczynek. Owoce borówki są również skuteczne w równoważeniu poziomu cukru we krwi, dzięki czemu nie stajemy się głodni.
Kiedy nie śpisz, ogranicz spożycie kofeiny
Jeśli nadal czujesz się śpiący, prawdopodobnie spożyjesz kawę. Jednak czy wiesz, że kofeina, która jest zbyt wysoka, spowoduje bezsenność? W rezultacie czas do spania w nocy spada i istnieje szansa, że następnego dnia poczujecie senność. Jedną z możliwości zastąpienia kawy jest spożywanie zielonej herbaty, ponieważ ma ona stopniowo uwalnianą zawartość kofeiny. Zielona herbata ma również działanie relaksujące, dzięki czemu zmniejsza poziom hormonów stresu i pomaga lepiej się skoncentrować.
Dotyczy to również kofeiny z napojów energetycznych. Oprócz wysokiej kofeiny napoje energetyczne mają również wysoką zawartość cukru. Ten natychmiastowy efekt świeżości nie potrwa długo, jeśli naprawdę odczujesz zmęczenie. Dlatego krótkie przerwy są bardziej skuteczne niż spożywanie napojów energetycznych.
Połącz spożycie z odpowiednią ilością wody pitnej
Stan odwodnienia może pogorszyć odczucie zmęczenia, gdy jesteś senny. Wypełniając wystarczającą ilość wody pitnej, może to pomóc organizmowi utrzymać rezerwy energii i zwiększyć zdolność koncentracji. Woda jest również potrzebna, aby móc aktywnie poruszać się, nawet jeśli jesteś zmęczony.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 15 Zaskakujących przyczyn, które sprawiają, że bezsenność
- 6 sposobów na spędzenie dnia po pobycie przez całą noc
- 4 przyczyny, które sprawiają, że jesteśmy śpiący po jedzeniu
