Spis treści:
- Wideo medyczne: Disparate Pieces | Critical Role | Campaign 2, Episode 4
- Jak powstrzymać się, gdy emocje sprawiają, że jesteś głodny
- 1. Rozpoznanie własnego emocjonalnego zamętu
- 2. Reguluj oddychanie
- 3. Unikaj niezdrowych zapakowanych produktów spożywczych
- 4. Poszukaj innych sposobów na upuszczanie emocji
Wideo medyczne: Disparate Pieces | Critical Role | Campaign 2, Episode 4
Kiedy pojawia się wiele problemów, ludzie mają tendencję do uwalniania emocji i stresu przez jedzenie. Tak, czasami emocje powodują, że jesteś głodny i chcesz jeść. Są to złe nawyki żywieniowe i nie są dobre dla zdrowia. Poza tym, że nie rozwiązuje problemu, możesz jeść za dużo, aby tłuszcz został pochowany w ciele. Musisz opanować różne strategie, które skutecznie zatrzymują Twój apetyt, gdy emocje wywołają uczucie głodu.
Jak powstrzymać się, gdy emocje sprawiają, że jesteś głodny
Jedz, gdy emocje są również nazywane jedzeniem emocjonalnym. Ten nawyk jest wykonywany przez wiele osób, może włączając siebie. Po wielu myślach wielu ludzi wyładowuje stres przez jedzenie. Jedzenie jest używane jako ucieczka od negatywnych emocji, które czujesz. Z biegiem czasu działanie to stanie się nawykiem i wpłynie na masę ciała i ogólny stan zdrowia.
W tym celu bardzo ważne jest wiedzieć, jak kontrolować siebie, aby nie jeść. Oto cztery kluczowe taktyki, które możesz wykonać.
1. Rozpoznanie własnego emocjonalnego zamętu
Pierwszym krokiem, który musisz zrobić, to zrozumieć, jak nastrój Zmieniasz się z powodu stresu. Nastrój Możesz okazać się bardzo zły, a następnie poprawić się w ciągu kilku minut lub godzin. Znać zmiany nastrój dla ciebie pomaga kontrolować swój apetyt.
Cytowany z Psychology Today, dr Sherry Pagoto, twierdzi, że powinieneś poczekać, aż emocjonalne zamieszanie, które odczuwasz, ustąpi. Wygląda na to, że jest ciężko, ale jest klucz. Pamiętaj, kiedy jesz lub jesz. Jeśli właśnie zjadłeś jedną lub dwie godziny temu, to obecnie odczuwasz emocje, nie jesteś głodny i musisz jeść.
2. Reguluj oddychanie
Kiedy emocje cię przytłaczają, weź głęboki oddech. Techniki głębokiego oddychania nie tylko sprawiają, że jesteś bardziej zrelaksowany, ale także możesz zmniejszyć apetyt.
Ta metoda jest bardzo łatwa. Usiądź z wyprostowanymi plecami, ale ramiona zrelaksuj się. Następnie powoli zamknij oczy i połóż dłonie na brzuchu, oddychając głęboko przez nos. Podczas wdechu powinien rozwinąć się żołądek. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta. Żołądek powinien opróżniać się podczas wydechu.
Kontynuuj tę technikę powtarzalnie przez 3-5 minut lub do momentu, aż staniesz się spokojniejszy, a chęć jedzenia zniknie.
3. Unikaj niezdrowych zapakowanych produktów spożywczych
Kiedy emocje powodują głód, jedzenie również wygląda na bardziej kuszące. Jeśli wokół ciebie jest dużo jedzenia, pokusa do jedzenia staje się większa. Dlatego nie przechowuj w lodówce zbyt dużo jedzenia, zwłaszcza niezdrowego i gotowego do spożycia.
Zamiast tego przechowuj owoce i warzywa w lodówce, abyś przynajmniej jadł zdrową żywność. Poza tym, że jest zdrowszy, musisz się starać, aby przed jedzeniem prać, obrać i pokroić owoce lub warzywa. Ten kłopot może pomóc w cofnięciu zamiaru jedzenia po trafieniu emocji.
4. Poszukaj innych sposobów na upuszczanie emocji
Aby nie jeść łatwo, szukaj innych, zdrowszych sposobów radzenia sobie z emocjami. Każdy z pewnością ma swoją własną drogę, na przykład przez sport lub rysunek. Są też tacy, którzy decydują się śpiewać na głos lubodpowietrznikz zaufanymi ludźmi.
Zapoznaj się z zasadami zdrowej ucieczki, nawet nie jedz, gdy emocje sprawiają, że jesteś głodny.
Nawet jeśli nie jest to łatwe, musisz zmotywować się i utrzymać dyscyplinę, aby nie jeść głównie z powodu szczytowych emocji. Nigdy nie zakładaj emocjonalne jedzenie to normalna rzecz.
