Spis treści:
- Wideo medyczne: To Jest Przyczyną Skurczów Nóg W Nocy (i Jak Je Powstrzymać)
- Dlaczego mięśnie są ciasne?
- Jak radzić sobie ze skurczami mięśni, które się nie goją
- Jak zapobiec skurczom mięśni?
Wideo medyczne: To Jest Przyczyną Skurczów Nóg W Nocy (i Jak Je Powstrzymać)
Sport jest długi, ale czy skurcze mięśni wciąż są odczuwalne dzisiaj? A może to, że ostatnio nie ćwiczyłeś, ale nagle kurcze i nie leczy? Czy te oznaki problemów zdrowotnych należy uważać? Niekoniecznie. Naprawdę nie musisz panikować, gdy skurcze mięśni leczyć wystarczająco długo. Ponieważ długość czasu przywracania skurczów u każdej osoby może być inna. Są takie, które mogą szybko wrócić do zdrowia, ale niektóre muszą poczekać kilka dni. Co więc należy zrobić, aby go pokonać?
Dlaczego mięśnie są ciasne?
Skurcze mięśni są jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych, zwłaszcza u 95% nastolatków i młodych dorosłych, którzy aktywnie ćwiczą. Skurcze występują również u osób starszych.
Skurcze rzeczywiście występują z powodu jednego lub więcej mięśni, które kurczą się nadmiernie poza testamentem, powodując ból. Części ciała, w których występują skurcze, często wydają się stwardniałe lub twarde po dotknięciu. Skurcze często występują w mięśniach nóg, zwłaszcza w łydkach.
Nadmierne użycie mięśni z aktywności fizycznej lub utrzymywanie pozycji ciała w określonej pozycji przez długi czas może również powodować skurcze. Skurcze mogą być również spowodowane przez zaciśnięte nerwy lub zmniejszony przepływ krwi do mięśni.
Różne inne czynniki, które mogą powodować skurcze mięśni to ciąża, niedoczynność tarczycy, ciężka biegunka, poddawanie się dializom, zaburzenia wątroby, przyjmowanie leków moczopędnych, odwodnienie z powodu przegrzania.
Jak radzić sobie ze skurczami mięśni, które się nie goją
Musisz wiedzieć, co powoduje skurcze mięśni przed podjęciem leczenia. Na przykład, jeśli skurcze są spowodowane ciężką biegunką, która powoduje odwodnienie, najpierw leczyć biegunkę, aby się odwodnić, a mięśnie skurczyły się. Najczęstszym sposobem leczenia biegunki jest picie ORS, infuzja płynów (jeśli jest bardzo ciężka) i przyjmowanie leków na biegunkę.
Jeśli noga ma skurcze, na przykład po ćwiczeniach, wyprostuj i odpocznij, podpierając nogi za pomocą poduszki. Możesz także spróbować leżeć na brzuchu, mając stopy zwisające na końcu łóżka. Przyjmowanie środków przeciwbólowych takich jak paracetamol i ibuprofen lub stosowanie specjalnych maści na bóle mięśni może również złagodzić ból podczas odpoczynku.
Jeśli nadal boli, można umieścić zimne okłady na dotkniętej części ciała. Zimny kompres przez 10 minut co godzinę w ciągu pierwszych 2 dni po wystąpieniu skurczów. Następnie zimny kompres przez 15-20 minut, trzy razy dziennie. Nie używaj lodu przez więcej niż 15-20 minut za każdym razem i nie zasypiaj z kompresami wciąż przyklejonymi do skóry.
Możesz również masować obszar, który ma skurcze, technika ta okazuje się być bardzo skuteczna w łagodzeniu bólu, którego doświadczasz. Ogólnie skurcze można wyleczyć w ciągu 3 dni.
Jak zapobiec skurczom mięśni?
Jeśli jesteś osobą, która często doświadcza skurczów, staraj się rozciągać mięśnie bardziej regularnie. Na przykład stój w odległości 60-90 cm od ściany i wyprostuj obie ręce przy ścianie. Alternatywnie, wyciągnij nogi z powrotem jak najlepiej. Zrób to 3 razy dziennie. Ta technika rozciągania jest wystarczająco skuteczna, aby zapobiec skurczom i zmniejszyć częstotliwość skurczów.
Kiedy ćwiczysz lub doświadczasz biegunki, upewnij się, że twoje spożycie płynów ustrojowych jest spełnione. Woda pitna lub napoje izotoniczne zawierające elektrolity zapobiegające skurczom mięśni podczas aktywności fizycznej.
