Spis treści:
- Różne sposoby kontrolowania cukrzycy, które powinieneś znać
- 1. Sprawdź dokładnie poziom cukru we krwi
- 2. Konsekwentnie stosuj zdrową dietę
- 3. Oblicz spożycie węglowodanów
- 4. Regularne ćwiczenia
- 5. Unikaj wszystkiego, co powoduje stres
Kontrolowanie cukrzycy może wymagać walki. Jednak wyniki tych wysiłków z pewnością będą współmierne do twojego zdrowia. Ponadto zmniejsza się ryzyko wystąpienia różnych powikłań cukrzycowych, takich jak atak serca, udar, niewydolność nerek, a nawet ślepota.
Zasadniczo, głównym kluczem do kontrolowania cukrzycy jest utrzymywanie poziomu cukru we krwi w normalnych granicach. Choć brzmi to trudniej, możesz wykonać proste czynności. Co robisz?
Różne sposoby kontrolowania cukrzycy, które powinieneś znać
1. Sprawdź dokładnie poziom cukru we krwi
Pierwszym sposobem kontrolowania cukrzycy, którą musisz zrobić, jest pilne sprawdzenie poziomu cukru we krwi. Sprawdzanie poziomu cukru we krwi odbywa się w ramach wysiłku monitorującego, jeśli poziomy cukru we krwi w organizmie mieszczą się w normalnych granicach. Ponadto może to pomóc w ustaleniu, czy konieczne jest codzienne dostosowywanie spożywanych produktów i narkotyków.
Rutynowo sprawdzaj poziom cukru we krwi każdego dnia. Nie musisz się martwić chodzeniem do lekarza, żeby sprawdzić poziom cukru we krwi. Ponieważ możesz to zrobić samodzielnie w domu glukometr który został sprzedany na rynku. Jednak upewnij się, że rozumiesz, jak używać tego narzędzia.
2. Konsekwentnie stosuj zdrową dietę
Zdrowa dieta odgrywa ważną rolę jako sposób kontrolowania cukrzycy. Można to zrobić, zmniejszając ilość soli i sodu, które spożywasz. Unikaj żywności o wysokiej zawartości tłuszczu oraz przetworzonej żywności i opakowań. Zmniejsz wszystkie rodzaje słodkich pokarmów i napojów. Czasami jedzenie słodkich pokarmów jest w porządku, o ile jesz małe porcje.
Nie mniej ważne, zastąp swój cukier niskokalorycznym słodzikiem. Wybierz węglowodany, które mają stosunkowo niski indeks glikemiczny.
Nawet jeśli będzie to trudne, nie poddawaj się łatwo. Zrób to stopniowo i rób najłatwiejsze nawyki żywieniowe, abyś mógł żyć. Jeśli to konieczne, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem w najbliższym szpitalu. Dietetycy pomogą Ci opracować zdrową dietę, która pasuje do Twojego stanu.
3. Oblicz spożycie węglowodanów
Proste węglowodany są prawdopodobnie największym wrogiem cukrzycy, ponieważ powodują szybki wzrost i spadek poziomu cukru we krwi. Dlatego ważne jest, aby obliczyć dzienne spożycie węglowodanów. Obliczanie węglowodanów to sposób, w jaki można zrównoważyć poziom cukru we krwi, więc utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi nie jest zbyt trudne.
Większość kobiet potrzebuje od 45 do 60 gramów węglowodanów na porcję. Podczas gdy mężczyźni potrzebują 60-75 gramów węglowodanów na porcję. W 100 gramach ryżu lub makaronu zawiera 40 gramów węglowodanów.
Cóż, aby zaspokoić potrzeby węglowodanów, połącz węglowodany i białka, takie jak orzechy. Dodaj też warzywa do codziennej diety. Połączenie tych trzech pomoże spowolnić układ trawienny, abyś poczuł się pełny bez obawy o podniesienie poziomu cukru we krwi.
Wybierz węglowodany o wysokiej zawartości błonnika, ponieważ włókno nie tylko pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, ale także oczyszcza cholesterol z naczyń krwionośnych. Niektóre dobre źródła błonnika i węglowodanów obejmują pełnoziarniste, brązowy ryż, słodkie ziemniaki, dynię i czerwoną fasolę.
Dowiedz się, które źródła węglowodanów są dla Ciebie zdrowe. Im więcej możesz ograniczyć lub uniknąć niezdrowych źródeł węglowodanów, tym lepiej.
4. Regularne ćwiczenia
Ćwiczenie jest najlepszym sposobem na obniżenie poziomu cukru we krwi. Niestety efekt ten szybko zniknie w ciągu tygodnia po tym, jak przestaniesz to robić. Dlatego ćwicz regularnie. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30-45 minut co 5 razy w tygodniu.
Możesz uprawiać dowolny sport. Zasadniczo aktywuj się każdego dnia. Nie ma to znaczenia, nawet jeśli chodzi o spacery, pływanie, jazdę na rowerze, bieganie lub zejście po schodach.
Poza tym, że jest w stanie pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, ćwiczenia mogą również uwalniać endorfiny, które mogą poprawić nastrój.
5. Unikaj wszystkiego, co powoduje stres
Stres oprócz podwyższania ciśnienia krwi również okazuje się zwiększać poziom cukru we krwi. Tak, stres może wywołać zmiany hormonalne u wielu osób. Rezultat nie tylko zwiększa stężenie cukru we krwi, ale także powoduje, że chcesz kontynuować jedzenie. Szczególnie jedzenie słodkich pokarmów.
Dlatego ważne jest, aby unikać wszystkich rzeczy, które powodują stres i nauczyć się zmniejszać sam stres.
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, by kontrolować stres, a mianowicie robić hobby, słuchać kojącej muzyki, zasypiać, medytować i tak dalej. Spotkanie ze znajomymi, przyjaciółmi lub partnerami, które poprawią nastrój, może być także skutecznym sposobem na zmniejszenie stresu.
Cukrzyca to złożona choroba. Twój lekarz nie poradzi sobie z tym bez twojej pomocy. Dlatego kluczem do skutecznej kontroli cukrzycy w zasadzie zależy od tego, jak zdyscyplinowany jesteś, aby konsekwentnie wdrażać zdrowy styl życia, jak wspomniano powyżej.
