Spis treści:
- Wideo medyczne: Bolą Cię PLECY I STAWY? Na pewno brakuje Ci tej witaminy! |Zdrowie 24h
- Odżywianie jest ważne w pokonywaniu skurczów nóg
- 1. Wapń
- 2. Potas
- 3. Magnez
- 4. Witamina D
- 5. Kompleks witaminy B.
- 6. Witamina E
Wideo medyczne: Bolą Cię PLECY I STAWY? Na pewno brakuje Ci tej witaminy! |Zdrowie 24h
Kiedy twoje skurcze nóg lub skurcze mięśni, to musi być naprawdę tortur. Chcesz się poruszać staje się trudne, a czasem czuje ból. Chociaż skurcze nóg zazwyczaj nie są niebezpieczne, oczywiście ich wygląd jest bardzo niepokojący dla twoich działań. W jaki sposób uwolnić skurcze, które często się pojawiają? Zobacz następujące wyjaśnienie.
Odżywianie jest ważne w pokonywaniu skurczów nóg
Jest wiele rzeczy, które mogą wywoływać skurcze nóg. Niektóre z nich to brak ocieplenia mięśni, zmęczenia mięśni, słabego krążenia i skutków ubocznych leków. Według dr Kim Gladden z Cleveland Clinic, osoby starsze (starsze) również częściej doświadczają skurczów.
Oprócz tych rzeczy skurcze mogą być również spowodowane brakiem wartości odżywczych. Tak, skurcze mogą rzeczywiście być jednym z objawów braku pewnych składników odżywczych. Aby temu zaradzić, potrzebne są następujące sześć ważnych rodzajów składników odżywczych.
1. Wapń
Brak wapnia we krwi może być jedną z przyczyn skurczów kończyn dolnych. Ponieważ brak wapnia może sprawić, że mięśnie i zakończenia nerwowe staną się bardziej wrażliwe. To dlatego ludzie, którym zwykle brakuje wapnia, takich jak kobiety w ciąży i osoby starsze, często nagle kurczą się na nogach.
W ciągu dnia dzieci potrzebują wapnia do 1300 miligramów. Podczas gdy dorośli na ogół potrzebują 1000 miligramów lub ekwiwalentu czterech szklanek mleka krowiego. Źródłami wapnia innymi niż krowie mleko są jogurt, ser, sardynki, łosoś, brokuły, szpinak i bok choy (chińska musztarda).
2. Potas
Potas jest bardzo przydatny do kontrolowania skurczów i rozluźnienia mięśni nóg. Jeśli brakuje ci tego ważnego składnika odżywczego, twoje stopy staną się łatwiejsze do skurczenia się nagle lub skurcze. Potrzebujesz około 4700 miligramów potasu dziennie. Upewnij się, że często doświadczasz skurczów, aby sprostać wymaganiom adekwatności odżywczej, tak. Jeśli nawroty się powtarzają, należy również zwiększyć spożycie potasu.
Możesz uzyskać te ważne składniki odżywcze z awokado, szpinaku, słodkich ziemniaków, jogurtu, bananów i mleka sojowego. Jeśli lekarz zaleci, możesz także dodać potas z specjalnych suplementów. Pamiętaj jednak, że kluczem jest najpierw skonsultować się z lekarzem.
3. Magnez
Ten minerał może zostać utracony podczas pocenia się lub oddawania moczu. W rzeczywistości organizm potrzebuje magnezu, aby kontrolować pracę mięśni, takich jak skurcz i relaks. Niedobór magnezu może powodować problemy, takie jak skurcze nóg.
Zaleca się spełnienie zapotrzebowania na magnez wynoszącego 400 miligramów dziennie. Aby otrzymać ten minerał, można jeść migdały i inne orzechy, szpinak, brokuły i ciemną czekoladę (ciemna czekolada).
4. Witamina D
Witamina D odgrywa bardzo ważną rolę w absorpcji wapnia i magnezu. Bez tej witaminy organizm będzie miał trudności z trawieniem wapnia i magnezu potrzebnymi do utrzymania zdrowia mięśni.
Najłatwiejszym sposobem na uzyskanie witaminy D jest wygrzewanie się na słońcu. Inne źródła witaminy D to płatki owsiane, biały ryż, sezam i zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż.
5. Kompleks witaminy B.
Według American Academy of Neurology kompleks witaminy B może pomóc w zmniejszeniu skurczów nóg. Brak lub brak równowagi w poziomach złożonych witamin z grupy B w organizmie może rzeczywiście spowodować uszkodzenie funkcji mięśni i nerwów. Więc upewnij się, że spożywasz zrównoważoną ilość kompleksu witaminy B.
Możesz uzyskać tę witaminę od spożywania wołowiny, baraniny, jaj, grzybów, długiej fasoli, owoców morza, takich jak ryby i krewetki, cała pszenica i szpinak. Obecnie istnieje również wiele suplementów kompleksu witaminy B. Jednak przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów witaminowych należy skonsultować się z lekarzem.
6. Witamina E
Skurcze stóp mogą być spowodowane złym krążeniem. Z tego powodu potrzebujesz witaminy E, która może poprawić krążenie krwi i uruchomić produkcję czerwonych krwinek. Możesz znaleźć te ważne składniki odżywcze w żywności, takiej jak orzeszki ziemne, migdały, kuaci i mleko sojowe.
