Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta w zespole policystycznych jajników PCOS zasady, produkty wskazane i przeciwwskazane
- Jakie są konsekwencje, jeśli kobieta ma PCOS?
- PCOS nie może być wyleczony, ale można go kontrolować
- Jaka dieta może kontrolować PCOS u kobiet?
- 1. Zmniejszenie spożycia węglowodanów
- 2. Spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym
- 3. Zwiększyć porcje śniadania
- 4. Zwiększ spożycie witaminy D.
- 5. Unikaj przetworzonej żywności węglowodanowej
Wideo medyczne: Dieta w zespole policystycznych jajników PCOS zasady, produkty wskazane i przeciwwskazane
PCOS lubzespół policystycznych jajników jest zaburzeniem hormonalnym doświadczanym przez kobiety w wieku produkcyjnym. Głównym objawem tego zaburzenia jest pojawienie się torbieli w jajniku z powodu nadmiernej produkcji hormonów androgenów.
Hormon androgenny jest rodzajem męskiego hormonu reprodukcyjnego, którego liczba jest bardzo ograniczona do kobiet i jeśli jest wytwarzana zbyt dużo, spowoduje to brak równowagi hormonalnej.
Jakie są konsekwencje, jeśli kobieta ma PCOS?
W PCOS torbiele jajników nie są bezpośrednio niebezpieczne, ale powodują u kobiet problemy ze zdrowiem reprodukcyjnym. Najczęstsze skutki to szczególnie nieregularne cykle menstruacyjne i trudności w zajściu w ciążę.
Nie tylko to, PCOS może również powodować zmiany w wyglądzie, ponieważ cierpiący stają się łatwiej nadwagę, trądzik, nadmierny wzrost włosów (hirsutyzm), a łysienie o podobnych wzorach doświadczają mężczyźni.
PCOS, który występuje przez długi czas, spowoduje niekontrolowane zaburzenia równowagi hormonalnej, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca, nadciśnienia i raka endometrium u kobiet.
PCOS nie może być wyleczony, ale można go kontrolować
Stan PCOS u kobiet jest często związany z wyższym poziomem insuliny. W rezultacie osoby cierpiące na cukrzycę muszą unikać pokarmów bogatych w węglowodany, ponieważ mogą zwiększać poziom cukru we krwi i insulinę oraz powodować insulinooporność.
Insulinooporność powoduje, że ciało pacjenta wytwarza więcej hormonów androgenów, a jednocześnie powoduje trudności w utracie wagi.
Do tej pory nie znaleziono skutecznej metody leczenia PCOS, ale hormonalną nierównowagę wywołaną przez PCOS można kontrolować, zmieniając dietę i styl życia. Może to zmniejszyć nasilenie objawów i zmniejszyć ryzyko długotrwałych problemów zdrowotnych.
Jaka dieta może kontrolować PCOS u kobiet?
Oto kilka dietetycznych wskazówek, które można zrobić, aby złagodzić objawy PCOS:
1. Zmniejszenie spożycia węglowodanów
Otyłość jest częstym objawem u kobiet, które doświadczają PCOS. Zmniejszenie spożycia węglowodanów jest najlepszym sposobem radzenia sobie z tymi objawami.
Ponadto spożycie białka i zdrowych tłuszczy może obniżyć poziom cukru we krwi, dzięki czemu poziom insuliny we krwi pozostaje stabilny. Pokarmy bogate w białko są również korzystne w hamowaniu wydzielania hormonu greliny, który wyzwala głód. Efekt, będziesz pełny szybciej podczas jedzenia.
2. Spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym
Żywność o niskim indeksie glikemicznym to żywność, która nie zwiększa szybko poziomu cukru we krwi, co może również wywoływać oporność na insulinę. Główne źródła pożywienia o niskim indeksie glikemicznym to warzywa i owoce, pełne ziarna, białko i zdrowe tłuszcze.
3. Zwiększyć porcje śniadania
Aby utrzymać równowagę hormonalną organizmu, konieczna jest regularna dieta. Wyniki badania na małą skalę, w którym wzięło udział 60 kobiet, wykazały, że nastąpił spadek insulinooporności i nadmierne wydzielanie testosteronu u kobiet z regularną dietą i większą częścią śniadania niż w innych czasach.
Wyniki badania wykazały również, że owulacja jest łatwiejsza u kobiet z większą porcją śniadania.
4. Zwiększ spożycie witaminy D.
Niektóre objawy wywołane przez PCOS, takie jak otyłość, insulinooporność i zaburzenia owulacji mogą być również związane z niedoborem witaminy D. Tak więc, pobierając wystarczającą ilość witaminy D z diety i ekspozycji na słońce, można złagodzić te objawy.
Oprócz korzyści płynących z witaminy D może pomóc w przezwyciężyć otyłość, nadal potrzebne są dalsze badania dotyczące korzyści witaminy D w przezwyciężaniu insulinooporności i owulacji u kobiet z PCOS.
5. Unikaj przetworzonej żywności węglowodanowej
Przetworzone węglowodany ogólnie mogą wywołać proces zapalny, który powoduje insulinooporność. Musisz zatrzymać lub zmniejszyć ilość przyjmowanego w dużych ilościach, aby kontrolować objawy PCOS.
Przetworzone węglowodany, które muszą zostać zredukowane, to żywność przygotowana z białej mąki, na przykład makaronu i kluski z mąki. Jednak spożywanie makaronów z ziarna jest właściwą alternatywą.
Ponadto należy ograniczyć spożycie płynnego cukru o różnych nazwach, takich jak sacharoza, syrop fruktozowy z kukurydzy i dekstroza w różnych napojach do pakowania.
