Spis treści:
- Wideo medyczne: 5 wskazówek przy wyborze chleba [Dieta Na Zdrowie]
- Rodzaje sałatek opatrunku
- 1. Mayonaise
- 2. Tysiąc wysp
- 3. Sos sałatkowy cesarski
- 4. Oliwa z oliwek (oliwa z oliwek)
- Sałatka opatrunku najzdrowszy
- Utrzymaj poziomy tkanki tłuszczowej
Wideo medyczne: 5 wskazówek przy wyborze chleba [Dieta Na Zdrowie]
Wybór sałatki jako menu na obiad lub kolację jest rzeczywiście mądrym wyborem. Zwłaszcza jeśli przechodzisz program diety lub odchudzania. Zarówno sałatki owocowe, jak i warzywne oferują zdrowe kalorie, ale wypełniają żołądek. Ponadto wysoki poziom witamin i minerałów może zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe przez cały dzień.
Nie oznacza to jednak, że jedzenie sałatki jest gwarancją 100% sukcesu dietetycznego. Ponieważ sos, którego używasz do towarzyszenia sałatkę (znany jako sos sałatkowy) Niekoniecznie zdrowy, wiesz. Jeśli wybierzesz niewłaściwy sos, Twoje wysiłki kontrolowania spożycia składników odżywczych i kalorii przez jedzenie sałatek są daremne. Następnie, jaki rodzaj sałatki opatrunku najzdrowszy i najbezpieczniejszy do spożycia? Oto pełna odpowiedź.
Rodzaje sałatek opatrunku
Aby porównać, która sałatka opatrunku najzdrowsze, najpierw zrozum cztery najczęstsze typy i często znajdowane poniżej. Odpowiednio opatrunku oferuje zalety i wady. Możesz więc dostosować go do własnych potrzeb żywieniowych.
1. Mayonaise
Uważaj, ponieważ majonez to jedna z sałatek opatrunku co jest dość niebezpieczne dla twojej diety. Jedna łyżka majonezu zawiera około 57 kalorii i 5 gramów tłuszczu. W rzeczywistości zwykle dodajesz dwie lub cztery łyżki majonezu na sałatkę. W ten sposób zwiększy się również poziom kalorii i tłuszczu. Nie wspominając już o zawartości własnych sałatek, takich jak kurczak, jajka, ser i różne rodzaje warzyw.
W jednej porcji tej sałatki zużyjesz około 150 do ponad 200 kalorii lub 10% dziennego zapotrzebowania na kalorie (dla osób, których dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2000). Wypalenie 200 kalorii odpowiada około 2,2 kilometrom.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 3 przepisy na sałatkę, które sprawią, że będziesz smaczny
2. Tysiąc wysp
Ten jeden sos sałatkowy jest różowawo-pomarańczowy i lekko kwaśny. Tysiąca wyspa jest często używana jako opatrunku na sałatkę, ponieważ może sprawić, że mdłe i gorzkie warzywa będą przyjemniejsze. Podstawowe składniki tego sosu to majonez, sok z cytryny lub pomarańczy, ocet, śmietana, pomidory i pikantny sos tabasco. Ze względu na te różnorodne składniki, nie zdziw się, jeśli Thousand Island oferuje dość dużo kalorii i tłuszczu.
Jedna łyżka stołowa opatrunku Zawiera 65 kalorii i 6 gramów tłuszczu. Tymczasem jedna porcja sałatki z Tysiącą wyspy zawiera około 290 kalorii. Jeśli sałatka, którą spożywasz zawiera jajka, ilość kalorii może osiągnąć 370. Ta ilość odpowiada kaloriom, które spalasz po szybkim chodzeniu przez około 45 minut lub do 5 kilometrów.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Jak minimalna ilość kalorii powinna być wypełniona podczas diety?
3. Sos sałatkowy cesarski
W różnych restauracjach serwowane są rozmaite dania z sałat Caesar. Jeśli jesteś na diecie lub chcesz zachować spożycie kalorii i tłuszczu, możesz od razu wybrać sałatkę Caesar. Jednak wiesz, jakie są składniki opatrunku do tej sałatki? Opatrunek na sałatkę Caesar wykonaną z żółtek jaj, angielskiego sosu sojowego, soku z cytryny, czosnku, pieprzu, musztardy i sardeli. Wszystkie te składniki będą mieszane razem z oliwą z oliwek i podawane z serem.
Jedna łyżka stołowa opatrunku zawiera 78 kalorii i 8,5 grama tłuszczu. Spożywanie jednej porcji sałatki Caesar jest równoważne spożywaniu pokarmów o kaloryczności od 200 do 330. W przypadku podania razem z grillowanym kurczakiem, kalorie mogą osiągnąć wartość 590.
4. Oliwa z oliwek (oliwa z oliwek)
Aby uzyskać świeższą sałatkę, można dodać oliwę z oliwek, znany również jako oliwa z oliwek. W jednej łyżce oliwy z oliwek otrzymasz około 130 gramów kalorii i 12 gramów tłuszczu. Jedz jedną porcję sałatki z oliwą z oliwek oznacza spożywanie około 350 kalorii. Chociaż najwyższy poziom kalorii i tłuszczu w porównaniu opatrunku inne, oliwa z oliwek jest bogata w tłuszcze nienasycone, które są dobre do trawienia.
Sałatka opatrunku najzdrowszy
Wśród czterech typów opatrunku najczęstsze, może uważasz, że najlepszy jest majonez ze względu na najniższy poziom kalorii i tłuszczu. Jednak eksperci okazali się być innego zdania. To sałatka opatrunku najzdrowszy jest zrobiony z oleju. W tym przypadku zwycięzcą jest oliwa z oliwek.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Czy to jest zdrowe, jeśli jesz tylko sałatkę?
Zanim natychmiast zjesz różne inne pokarmy o wysokim poziomie kalorii i tłuszczu, rozważ najpierw przyczyny. Według badań przeprowadzonych przez dietetyków w Stanach Zjednoczonych, możesz najlepiej przyswoić maksymalne wartości odżywcze sałatki opatrunku tłuszcz nienasycony jest dość wysoki.
Poziomy kalorii i całkowitego tłuszczu majonezu, Tysiąca Wysp i sałatki Cezara opatrunku nie jest tak wysoka jak oliwa z oliwek. Jednak w sumie kalorii i tłuszczu opatrunku składa się z najbardziej niezdrowych tłuszczów nasyconych. Podczas gdy oliwa z oliwek oferuje całkowitą ilość kalorii i tłuszczów pochodzących z tłuszczów nienasyconych.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 7 pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, które są dobre dla zdrowia
Nienasycone tłuszcze są potrzebne organizmowi do trawienia i wchłaniania różnych ważnych składników odżywczych z warzyw, takich jak beta-karoten, przeciwutleniacze i likopen. Bez pomocy tłuszczy nienasyconych warzywa spożyte w sałatce nie zostaną wchłonięte prawidłowo.
Ponadto badanie przeprowadzone w American Journal of Clinical Nutrition ujawniło także, że nawet sałatki opatrunku na bazie olejów o wysokiej zawartości kalorii i tłuszczu, opatrunku nie zawiera nadmiernego cukru ani sodu. Tymczasem opatrunku inne będą zwykle dodawane z cukrem i różnymi dodatkowymi smakami w celu wzmocnienia smaku. W rezultacie stajesz się nadmiernym poziomem cukru i sodu. Nadmiar cukru i sodu może powodować cukrzycę, nadciśnienie, choroby serca i otyłość.
Utrzymaj poziomy tkanki tłuszczowej
Jeśli chcesz uniknąć spożywania zbyt dużej ilości tłuszczu i kalorii, skup się na zrównoważonej diecie. Zwróć uwagę na spożycie tłuszczu i kalorii w ciągu dnia. Pamiętaj, że to nie znaczy, że jadłeś sałatkę w ciągu dnia, więc w nocy możesz jeść lub przekąsić ile chcesz. Nadal musisz spożywać jedzenie od rana do wieczora, aby nie przeciążać tłuszczu. Możesz także ograniczyć kwotę opatrunku na sałatkę do maksymalnie dwóch łyżek stołowych.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Bądź ostrożny, nawet dieta może powodować tłuszcz
Nie zapomnij ćwiczyć regularnie. Spożywanie sałatek lub warzyw nie wystarczy, aby utrzymać zdrowy styl życia. Nadal musisz się poruszać i poruszać fizycznie, aby spalić tłuszcz i spalone kalorie. W ten sposób nie musisz martwić się o jedzenie produktów zawierających nienasycone tłuszcze.
