Spis treści:
- Jak utrzymać zdrowie kości podczas postu?
- Jaki jest dobry sahur i łamanie szybkich menu dla osób z osteoporozą?
- 1. Menu Sahur
- 2. Przerwij szybkie menu
Utrzymywanie zdrowia kości musi być wykonywane każdego dnia, w tym w takim miesiącu postu. Jeśli nie, ryzyko utraty kości lub osteoporozy będzie jeszcze większe. Na pewno tego nie chcesz, prawda? Uspokój się, możesz sobie z tym poradzić, zarządzając swoją dietą, jak to tylko możliwe dzięki zdrowemu menu posiłków dla sahur i szybko się łamiącemu.
Jak utrzymać zdrowie kości podczas postu?
Podczas postu organizm dostosowuje się do zmian w diecie. Tak, od swobodnego jedzenia w dowolnym momencie można jeść tylko o świcie i po przełamaniu postu. W rezultacie system immunologiczny organizmu ma tendencję do zmniejszania się, ponieważ nie otrzymuje pokarmu przez około 13 godzin.
W rzeczywistości spożycie witamin i minerałów jest nadal potrzebne organizmowi, aby pomóc utrzymać wytrzymałość podczas zajęć w miesiącu Ramadan. Obejmuje to spożycie wapnia i witaminy D, dwóch ważnych minerałów, które działają w celu utrzymania gęstości kości, dzięki czemu nie jest ona łatwo porowata.
Tak, to jest zasada, którą musisz trzymać, gdy mieszasz z menu sahur i łamiesz post, aby utrzymać zdrowie kości, szczególnie jeśli masz osteoporozę.
Różnorodne pokarmy pochodzenia wapniowego, które można wybierać jako menu posiłków lub łamać szybko, to sardynki, jajka, brokuły, boki, tofu, sardele i pomarańcze. Podczas gdy niektóre produkty bogate w witaminę D zawierają tuńczyk, żółtka jaj, mleko, płatki zbożowe, krewetki i wątrobę wołową.
A więc, jakie menu można wprowadzić, aby utrzymać zdrowie kości podczas postu?
Jaki jest dobry sahur i łamanie szybkich menu dla osób z osteoporozą?
1. Menu Sahur
Mleko
Picie mleka podczas postu jest ważne dla utrzymania wytrzymałości podczas wzmacniania kości. Za każdym razem, gdy pijesz jedną szklankę mleka, spełniasz około 30 procent dziennego zapotrzebowania na wapń. Teraz jest dużo mleka, które jest również wzbogacone w witaminę D, dzięki czemu zapewnia podwójną korzyść dla siły kości.
Poza utrzymaniem zdrowia kości, mleko może również wydłużyć czas życia. Dlatego właśnie mleko do picia jest bardzo dobre do zrobienia rano jako zaopatrzenie w energię przed aktywnością, a także gdy jest przyjmowane o świcie. W ten sposób można pościć w poście z większą wygodą i energią przez cały dzień.
Omlet i tofu
Masz osteoporozę i jesteś przyzwyczajony do jedzenia jajek na śniadanie? Chodź, kontynuuj ten zwyczaj podczas postu. Ponieważ każde pojedyncze jajko zawiera 27 miligramów wapnia i pewną ilość witaminy D, która może wzmocnić twoje kości. Jest to z pewnością korzystne dla zmniejszenia ryzyka osteoporozy, gdy pościsz.
Jednym praktycznym menu, które możesz ugotować o świcie, jest omlet serowy. Każde 120 g omletu z serem napełni 235 miligramów dziennego wapnia. Jeśli jednak wolisz przetwarzać tylko białka, uzupełnij dzienną dawkę wapnia i witaminy D, dodając kawałek tofu jako uzupełnienie.
Grillowany tuńczyk
Poza tym, że jest dobrym źródłem białka, tuńczyk jest również dobrym źródłem witaminy D. Dzieje się tak dlatego, że każde 85 gram tuńczyka spełnia u dorosłych 39 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę. Ponadto tuńczyk zawiera również inne składniki odżywcze, takie jak potas, magnez i omega-3, które są dobre do wykonywania funkcji organizmu.
Upiecz tuńczyka z oliwą z oliwek i dodaj plasterki czosnku, czerwonej papryki i porów. Możesz również dodać inne zielone warzywa, takie jak szpinak, aby twoje potrzeby wapnia były coraz bardziej spełnione.
2. Przerwij szybkie menu
Daty
Daty często są obowiązkowym menu podczas przerwania postu. Jego słodki smak jest nie tylko korzystny dla powrotu energii utraconej podczas postu, ale także dla wzmocnienia kości.
Daty zawierają wiele minerałów potrzebnych do utrzymania zdrowia kości. Niektóre z nich to selen, mangan, miedź i magnez. Co sześć dat spełnia 5,6 procent magnezu i 6 procent potasu, który organizm potrzebuje każdego dnia. Więc nie bądźcie zaskoczeni, jeśli daty mogą sprawić, że kości będą silne i zdrowe, a także zapobiegać osteoporozie.
Kompot bananowy i kaling
Jednym z głównych menu podczas łamania postu jest kompot. Tak, ta jedna słodka karma ma charakterystyczny i słodki smak, który łagodzi pragnienie po poście. Oprócz bananów lub słodkich ziemniaków kompot można również przygotować z nadzieniem kalingowym. Właściwie to może faktycznie utrzymać zdrowie kości, wiesz!
Według badań opublikowanych w 2007 roku w dziedzinie ekonomii, biznesu i zarządzania, zawiera on 91 miligramów wapnia, co może zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Należy jednak zachować ostrożność ze słodyczą i zawartością tłuszczu w mleku kokosowym w kompotach. Aby być zdrowszym, zastąp mleko kokosowe w kompocie mlekiem o mniejszej zawartości tłuszczu lub zdrowszym odtłuszczonym mleku.
Saute brokuły tofu
Zielone warzywa są drugim źródłem wapnia, które jest bardzo dobre dla wzrostu kości. Brokuły, na przykład, zawierają 112 miligramów wapnia na każde 120 gramów brokułów. Brokuły są również bogate w błonnik, a witamina C może pomóc w walce z ryzykiem zachorowania na raka.
Możesz dodać ten jeden składnik do swojego menu iftar. Dodaj tofu lub tempeh, aby dodać ważne składniki odżywcze, które są dobre dla utrzymania zdrowia kości. Smażcie oba składniki i podawajcie ciepłe jak menu iftar.
Teraz masz nowe pomysły na robienie menu sahur i iftar, które są bogate w wapń i witaminę D. W ten sposób nie musisz martwić się o utrzymanie zdrowia kości od ryzyka utraty, nawet gdy pościsz.
Jeśli to konieczne, spełnij swoje zapotrzebowanie na wapń i witaminę D, pobierając CDR Fortos. CDR Fortos zawiera połączenie wapnia, witaminy D, witaminy C i witaminy B6, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych kości. Ponadto przyjmowanie CDR Fortos może również pomóc w zaspokojeniu potrzebnych składników odżywczych podczas postu. Nie zapomnij zawsze przeczytać zasad użytkowania przed piciem CDR Fortos, huh!
W gruncie rzeczy osoby z osteoporozą mogą biegać szybko, o ile pozostają one konsekwentnie poddawane specjalnemu leczeniu osteoporozy, na przykład regularnie przyjmują leki i sprawdzają stan zdrowia. Ponadto, należy zachować równowagę, aktywnie ćwicząc i kontrolując wagę, aby utrzymać prawidłową gęstość kości.
