Spis treści:
- Wideo medyczne: 33 NIESAMOWITE TRIKI NA TWOJĄ KOLEJNĄ WYPRAWĘ NA PLAŻĘ
- Wskazówki, jak zapobiegać zaparowywaniu w podróży
- 1. Pij dużo wody
- 2. Nie trzymaj wody
- 3. Wybierz raczej ciężkie potrawy niż przekąski
- 4. Wybierz zdrowe menu śniadaniowe
- 5. Pij ciepłą wodę
- 6. Zwiększ spożycie błonnika
- 7. Unikaj fast foodów
- 8. Wykonaj lekkie rozciągnięcie
- 9. Zachowaj spokój i zrelaksuj się
Wideo medyczne: 33 NIESAMOWITE TRIKI NA TWOJĄ KOLEJNĄ WYPRAWĘ NA PLAŻĘ
Niektórzy ludzie często doświadczają trudności z defekacją podczas podróży poza miasto, samochodem lub samolotem. Dzieje się tak dlatego, że możesz siedzieć godzinami za długo, nawet celowo ograniczając jedzenie lub picie, aby nie wracać do łazienki. W rezultacie masz problemy z wypróżnianiem się i czujesz się niekomfortowo podczas podróży. Spokojnie, niektóre z poniższych metod mogą pomóc wygładzić układ trawienny i zapobiegać zaparciom podczas podróży. Jak?
Wskazówki, jak zapobiegać zaparowywaniu w podróży
1. Pij dużo wody
Jedną z głównych przyczyn zaparcia jest odwodnienie. Kiedy organizm nie ma płynów, organizm pochłania dużo wody z jelita, aby utrzymać równowagę wody w ciele. W rezultacie tekstura stolca staje się trudniejsza, co utrudnia wypróżnianie się w czasie podróży.
Dlatego mnożyć wodę pitną, sok owocowy lub klarowne płyny, takie jak zupa, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Może to pomóc zmiękczyć nagromadzony stolec w drenażu, aby wypróżnienia stały się gładsze bez zaparć.
Jeśli lubisz pić mleko, unikaj picia mleka podczas podróży, ponieważ mleko może wywołać zaparcia. Unikaj także różnych napojów alkoholowych zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i cola, ponieważ może to spowodować szybsze pragnienie i odwodnienie.
2. Nie trzymaj wody
Złe nawyki, które często są przeprowadzane przez ludzi podróżujących, powstrzymują chęć oddania moczu, zarówno oddawania moczu, jak i defekacji. Zazwyczaj dzieje się tak dlatego, że jesteś leniwy, aby sprowadzić pojazd na margines i chcesz natychmiast dotrzeć do celu.
Niestety zwyczaj ignorowania potrzeby oddawania moczu spowoduje pogorszenie zaparcia. Ponieważ brud w jelitach stwardnieje i sprawi, że trudniej będzie się wypróżnić. Dlatego idź do łazienki tak szybko, jak to możliwe, za każdym razem, gdy pojawia się potrzeba oddania moczu, aby zapobiec zaparciom, które jeszcze bardziej zakłócą twoją podróż.
Zespół bezpiecznego toalety lub niewygodne syndromy podczas korzystania z publicznych toalet mogą być jednym z powodów, dla których jesteś skłonny oprzeć się oddawaniu moczu podczas podróży. Powoduje to również podatność na zaparcia lub zaparcia.
Aby temu zaradzić, ustaw się tak wygodnie, jak to tylko możliwe, bez względu na to, czy słuchasz muzyki, czy grasz gra na telefonach komórkowych. Ponieważ lepiej jest wytrzymać warunki publicznych toalet niż zaparć, prawda?
3. Wybierz raczej ciężkie potrawy niż przekąski
Jedna zmiana nawyków podczas podróży dotyczy jedzenia. Tak, możesz preferować przekąski bardziej praktyczne i lekkie. Możesz myśleć, że jedzenie przekąsek nie stanowi problemu, o ile twój żołądek pozostaje wypełniony i może spokojnie podróżować.
Niestety, Twój system trawienny nie zawiera przekąsek jako listy twoich codziennych posiłków. W porównaniu do ciężkich pokarmów, przekąski nie mogą stymulować skurczów jelit, aby pobudzić kał.
Dlatego właśnie masz skłonność do zaparć, nawet jeśli zjadłeś przekąskę. W miarę możliwości wybieraj potrawy ciężkie, a nie tylko przekąski, aby zapobiec zaparciom.
4. Wybierz zdrowe menu śniadaniowe
Niewielu ludzi ma zwyczaj robienia defekacji rano. Możesz użyć tego, aby zapobiec zaparciom, spożywając śniadanie przed podróżą.
Tak, wybór zdrowego i właściwego menu śniadaniowego może pomóc w zapobieganiu zaparciom podczas podróży. Wybierz produkty zawierające tłuszcz, ponieważ tłuszcz może wyzwalać uwalnianie hormonów, które zachęcają do łatwiejszego wypróżniania się. W ten sposób otrzymasz przyjemną podróż bez obawy o zaparcia.
5. Pij ciepłą wodę
Jednym ze sposobów zapobiegania zaparciom podczas podróży jest picie ciepłej wody rano. Spożywanie ciepłych napojów, takich jak kawa, herbata lub zupa, może pomóc zmiękczyć stolec i uruchomić codzienne wypróżnienia.
Jeśli jesteś fanem kawy rano, powinieneś unikać zaparć. Ponieważ zawartość kawy może stymulować ruchy jelit i wywoływać ruchy jelit.
Jeśli jednak pijesz kawę rano, nie zaleca się picia kawy podczas podróży, aby zapobiec odwodnieniu. Tak więc, tylko jedna szklanka ciepłej kawy lub herbaty rano pozwoli uniknąć zaparć.
6. Zwiększ spożycie błonnika
Fibre jest znane jako najlepsze spożycie w zapobieganiu zaparciom. Ponieważ włókno jest przydatne do wygładzania wypróżnień, co ułatwia wypróżnianie. Źródła błonnika, które możesz wybrać jako towarzysz podróży, obejmują owoce, warzywa, pełnoziarniste zboża i chleb.
Należy jednak unikać spożywania surowych owoców i warzyw, które są podatne na bakterie powodujące biegunkę. Dlatego zamiast kupować owoce lub warzywa w trakcie podróży, której nie gwarantowano czystości, dobrze jest przygotować owoce i warzywa z domu i upewnić się, że wszystko jest doskonale ugotowane.
7. Unikaj fast foodów
Niezdrowe jedzenie lub fast food jest bardziej praktyczny do konsumpcji podczas podróży. Ale niestety, fast-food bardzo słabe włókno, które może utrudniać defekację podczas podróży. Unikaj różnych fast foodów podczas podróży, takich jak przetworzone mięso, pizza, frytki, wypieki itp.
Wybierz jogurt, który nie jest mniej praktyczny fast-food. Jogurt zawiera probiotyki, które są dobre dla wygładzenia układu trawiennego. Ponadto można również wybrać płatki owsiane lub chude mięso, aby zapobiec zaparciom podczas podróży.
8. Wykonaj lekkie rozciągnięcie
Podróż na duże odległości z pewnością sprawi, że będziesz siedzieć więcej, bez względu na to, czy jest to samochód, pociąg czy samolot. To na pewno ogranicza twój ruch i z czasem powoduje zaparcie.
Eits, nie martw się pierwszy. Możesz to obejrzeć, wykonując lekkie rozciągnięcie przed podróżą. Możesz na przykład spokojnie przespacerować się po lotnisku, czekając na samolot.
Jeśli podróżujesz samochodem, poświęć trochę czasu, aby zrobić sobie krótką przerwę i wykonaj lekkie rozciąganie, aby utrzymać kondycję twojego ciała. Niezależnie od tego, co robisz, wierz mi, że to będzie korzystne dla twojego układu trawiennego.
9. Zachowaj spokój i zrelaksuj się
Zbyt długa podróż często sprawia, że jesteś zmęczony i zestresowany. Bądź ostrożny, stres, który możesz odczuwać, może również wpływać na twój układ trawienny, aby nie był płynny, wiesz!
Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie stresu podczas podróży, w tym czytanie ulubionych książek, słuchanie muzyki, granie gra na telefony komórkowe, do ćwiczeń oddechowych.
Te metody mogą pomóc zrównoważyć poziom stresu, który występuje podczas podróży. Im bardziej spokojny i zrelaksowany jest Twój umysł, tym łatwiej zapobiegniesz zaparciom.
