Spis treści:
Wideo medyczne: Dlaczego ludzie wierzą w głupoty?
Prawie wszyscy chrapali, chrapiąc, podczas snu przynajmniej raz w życiu. Ale, jeśli to zbyt często, chrapanie może nie tylko wpływać na ilość i jakość snu, ale także wpływać na partnera do spania i rodzinę.
Ponadto chrapanie może również powodować poważne problemy zdrowotne. Raportowanie z Codzienne zdrowieOprócz braku snu, zmęczenia w ciągu dnia, drażliwości, osoby często chrapiące mają o 34% większą szansę na atak serca, a 67% jest bardziej podatne na udar. Inne problemy zdrowotne obejmują bezdech senny i zmniejszone libido.
Proste wskazówki dotyczące przezwyciężania chrapania
Na szczęście spanie w oddzielnych pokojach to nie jedyne rozwiązanie, które powstrzymuje chrapanie. Istnieje wiele innych skutecznych rozwiązań, które pomogą Tobie i Twojemu partnerowi lepiej spać w nocy i rozwiązać problemy z relacjami, które mogą powstać, gdy jedna z osób zacznie chrapać.
Wypróbuj naturalne środki zaradcze i proste zmiany w stylu życia, które pomogą Ci przestać chrapać.
1. Zmień pozycję spania
Spanie na plecach lub na brzuchu powoduje, że język i ciało wokół gardła poluzowują "wnętrze" i zatykają drogi oddechowe, powodując wibracje podczas snu. Spanie bokiem może pomóc radzić sobie z denerwującym chrapaniem każdej nocy.
Możesz również użyć poduszek na ciało (dużych i długich poduszek, które podtrzymują całe ciało), aby pomóc Ci utrzymać pozycję spania na boku przez całą noc.
Jeśli zdarzy ci się mieć śpiącego partnera, który zawsze chrapie, spróbuj wsunąć piłeczkę tenisową za koszulę nocną (możesz uszyć torbę w środku, aby utrzymać piłkę na miejscu). Gdy przewraca się, aby przesunąć pozycję, dyskomfort spowodowany piłką tenisową "zmusi" ciało do powrotu do pozycji wyjściowej, zasypiając na boki bez konieczności budzenia się. Brzmi to dziwnie, ale jeśli może nadal dobrze spać, nie budząc się z powodu własnego chrapania lub szturchania całą noc, ta sztuczka nie powinna stanowić problemu.
Jeżeli chrapanie nadal występuje niezależnie od pozycji snu, przyczyną może być obturacyjny bezdech senny. Aby uzyskać więcej informacji, skonsultuj się z lekarzem.
2. Zmień poduszkę
Alergeny w sypialni i na poduszce mogą odgrywać rolę w twoim "hobby" chrapaniu. Kurz może gromadzić się na poduszce i powodować reakcje alergiczne związane z chrapaniem.
Spanie ze zwierzęciem może również wpływać na chrapanie, ponieważ wypadające włosy mogą być wdychane, zatykają drogi oddechowe i powodują podrażnienie.
Umyj poduszkę co dwa tygodnie i wymieniaj ją na nowe poduszki co sześć miesięcy. Ponadto rutynowo należy czyścić sypialnię, aby uniknąć gromadzenia się roztoczy i alergenów.
3. Wyreguluj temperaturę pomieszczenia w wilgotnym otoczeniu
Jeśli śpisz w pomieszczeniu o bardzo niskiej lub bardzo niskiej temperaturze, może to wyjaśniać powód, dla którego chrapiesz. Suche powietrze wysusza stan gardła i wewnętrznej ściany nosa, powodując zapchanie nosa. Nos jest zablokowany, co powoduje, że powietrze wnika do wnętrza i wychodzi z niego i powoduje wibrowanie otaczającej tkanki.
Sztuczka polega na podwyższeniu temperatury pomieszczenia o 1-2 stopnie lub użyciu nawilżacza do ogrzania powietrza w pomieszczeniu.
4. Podeprzyj głowę
Możesz podpierać głowę o około 10 centymetrów wyżej, gdy śpisz, aby powstrzymać język przed odepchnięciem i zablokowaniem dróg oddechowych, może to również pomóc otworzyć nieco szersze drogi oddechowe.
Pamiętaj, nie rób zbyt mocnej obalenia głowy, ponieważ może to spowodować zablokowanie dróg oddechowych - chrapanie. Wyreguluj wysokość zagłówka tak wygodnie, jak to możliwe, i wybierz przedmioty, które nie są zbyt miękkie lub zbyt płaskie, na przykład stos dwóch raczej twardych poduszek lub stos książek schowany za poduszką do spania. Użyj poduszki, która utrzyma głowę i szyję we właściwej i wygodnej pozycji.
5. Wystarczająca ilość płynów ustrojowych
Pij dużo płynów przed snem. Wydzielenie w nosie i ściance gardła stanie się lepkie, gdy będziesz spać spragniony i może powodować chrapanie.
6. Gimnastyczne mięśnie gardła
Spróbuj wykonać kilka z tych trików:
- Wymowa każdej samogłoski (a-i-u-e-o) głośno i powtarzaj przez trzy minuty, kilka razy dziennie.
- Umieść czubek języka za przednimi zębami. Przesuń językiem w przód iw tył przez trzy minuty każdego dnia.
- Zamknij usta i usta. Przytrzymaj przez 30 sekund,
- Przy otwartych ustach przesuń dolną szczękę w prawo i przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz po lewej stronie.
- Przy otwartych ustach napinaj mięśnie za gardłem przez 30 sekund. Wskazówka: Odbij i zobacz języczek ("piłkę", która wisi za językiem) porusza się w górę iw dół.
- Wypromuj dolną szczękę, pokazując zęby, trzymaj ją 10 razy wolniej. Powtarzaj 5-20 razy dziennie
- Rozszerz swój język tak daleko, jak to możliwe. Porusz się w prawo, w lewo, dotknij kącika ust, jednocześnie utrzymując pozycję języka prosto. Zrób to dwa razy dziennie.
Wykonywane codziennie, ćwiczenia gardła mogą wzmocnić mięśnie górnych dróg oddechowych, a jednocześnie stać się skutecznym rozwiązaniem w celu zmniejszenia lub zatrzymania intensywności gardła.
7. Lek przeciw chrapaniu
Jeśli twoja niezależna firma nie działa skutecznie, powstrzymaj chrapanie, skonsultuj się z lekarzem laryngologiem. Może zalecić procedury medyczne, takie jak ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP), zabieg chirurgiczny w celu poszerzenia rozmiaru dróg oddechowych z usunięciem tkanki lub nieprawidłowe nieprawidłowości, laserową plastykę ujów-upustu (LAUP), implanty płytkowe lub somnoplastykę.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Tak dzieje się w ciele tak długo, jak długo się spóźniasz
- Martwe zęby? Najpierw należy poradzić sobie z poradami dotyczącymi domu, zanim udasz się do lekarza
- Różne choroby, które można wykryć przez nieświeży oddech
