Spis treści:
- Wideo medyczne: Witamina C leczy raka i sepsę. Tak czy nie?!
- Różne suplementy i naturalne źródła
- Witamina C w owocach trwa dłużej
- Niektóre suplementy mogą podrażniać żołądek
Wideo medyczne: Witamina C leczy raka i sepsę. Tak czy nie?!
Każdego dnia potrzebujemy witaminy C, aby utrzymać wytrzymałość. Jednak, aby go uzyskać, istnieje kilka źródeł i form. Może być bezpośrednio z jedzenia, takich jak owoce i warzywa, może być również przez suplementy witaminowe. Który jest najlepszy?
Wiele osób spożywa witaminę C w dużych dawkach, ponieważ przyjmowanie dużej dawki witaminy C może wzmocnić odporność organizmu i utrzymać witalność. Istnieją różne źródła witaminy C, ale suplementy witaminy C wydają się być wyborem wielu osób.
Jak podano KompasZdaniem specjalisty od żywienia klinicznego i lekarza z Wydziału Żywienia, Wydziału Medycyny Uniwersytetu Indonezji, Cipto Mangunkusumo Hospital, Fiastuti Witjaksono, mimo że ich potrzeby są ważne, nie oznacza to, że witamina C musi być spożywana w nadmiarze.
"Ciała dorosła witamina C potrzebuje tylko 75 miligramów dziennie. Jeśli spożyje się więcej, zostanie wydany "- powiedział doktor Fiastuti. "Witamina C ma rozpuszczalny w wodzie, dzięki czemu jest łatwo wydalana przez organizm z moczem. Ponieważ jest rozpuszczalny w wodzie, witamina C nie może być przechowywana zbyt długo w organizmie. "
Należy pamiętać, że witamina C jest najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym składnikiem odżywczym, zdaniem ekspertów. Zalety samej suplementacji C obejmują ochronę organizmu przed słabymi układami odpornościowymi, chorobami układu krążenia, prenatalnymi problemami zdrowotnymi, chorobami oczu, a nawet problemami skórnymi.
"Witamina C otrzymała niezwykłą uwagę i nie bez powodu. Wyższe poziomy witaminy C we krwi mogą być idealnym składnikiem odżywczym dla ogólnego stanu zdrowia, "powiedział naukowiec Mark Moya, MPH, z University of Michigan, cytowany zWebMD.
"Jednak idealna dawka może być wyższa niż zalecana w odniesieniu do adekwatności odżywczej" - dodał Moyad.
Różne suplementy i naturalne źródła
Wielu twierdzi, że najlepsze źródło witaminy C występuje w owocach, ponieważ jest naturalnym źródłem. Jednak jego własne potrzeby, według Moyada, wynoszą co najmniej 500 miligramów dziennie. To więcej niż zalecany dzienne spożycie, 75-90 miligramów dziennie dla dorosłych.
Lepiej jest przyjmować witaminy bezpośrednio z owoców i warzyw, ale jeśli czujesz, że brakuje ci owoców i warzyw, możesz potrzebować suplementów zawierających witaminę C, aby uzyskać najlepsze korzyści z samej witaminy C. Moyad zaleca 500 miligramów dziennie na suplementy, a także na jedzenie 5 owoców i warzyw.
Ale który z nich jest najlepszy?
Witamina C w owocach trwa dłużej
Jak wyjaśnił doktor Fiastuti, nawet jeśli spożywamy do 1000 miligramów witaminy C, nie oznacza to, że potrwa ona do 10 dni. Witamina C będzie wydobywać się z organizmu każdego dnia, więc będzie bezużyteczna, jeśli spożyjesz dużo witaminy C, nawet przez suplementy.
Jednak doktor Fiastuti powiedział, że witamina C spożywana przez owoce będzie trwać dłużej niż witamina C uzyskiwana z suplementów. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Otago przeprowadzone na myszach (myszy) pokazują, że witamina C utrzymuje się dłużej w tkance, jeśli jest podawana z owoców niż z suplementów. Naukowcy udowodnili, że po 2 dniach do 1 tygodnia, pomimo znacznego spadku, poziomy witaminy C w tkankach myszy były nadal wyższe niż w przypadku owoców.
Niektóre suplementy mogą podrażniać żołądek
Moyad powiedział, że jeśli chcesz uzyskać wystarczającą ilość witaminy C dla twojego ciała, możesz nie tylko spożywać owoce i warzywa konsekwentnie, ale możesz przyjmować suplementy raz dziennie. Jest bezpieczny, skuteczny i łatwy do zrobienia. Moyad dodał, że tylko 10% -20% dorosłych zażywa codziennie 9 warzyw i owoców.
Niestety, mimo że zaleca się spożywanie 500 miligramów witaminy C z suplementów, niektóre suplementy mogą powodować podrażnienie żołądka. Dlatego Moyad zaleca przyjmowanie niekwaśnych suplementów.
"Bezpieczna granica dla witaminy C wynosi 2000 miligramów dziennie, a istnieją mocne dowody na to, że spożywanie 500 miligramów dziennie jest bezpieczne" - dodał Moyad.
Jeśli nadal nie wiesz, który z nich jest odpowiedni i dobry dla ciebie, czy dobrze jest przyjmować tylko suplementy, spożywać tylko owoce, lub spożywać owoce i suplementy jednocześnie, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy C, dobrze jest skonsultować się z lekarzem.
Pamiętaj, że witamina C będzie utrzymywać twój układ odpornościowy i będziesz go potrzebować każdego dnia. Więc nie pozwól, aby ci brakowało.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Znaczenie witaminy C dla rozwoju dziecka
- 5 korzyści z pilnie pijącej wody
- Związek między minerałami a ciśnieniem krwi
