Spis treści:
- Wideo medyczne: Co jeść aby mięśnie rosły - Białko
- Czy to prawda, że mleko wysokobiałkowe skutecznie pomaga w tworzeniu mięśni?
- Jak często musisz ćwiczyć, jeśli bierzesz ten suplement?
- Czy im więcej suplementów białkowych konsumuję, tym szybciej powstaje mięśnie?
- Następnie, ile suplementów białkowych powinienem spożywać?
Wideo medyczne: Co jeść aby mięśnie rosły - Białko
Obecnie istnieje wiele wysokobiałkowych marek mleka, które mają pomóc w szybkim rozwoju i budowie mięśni. Ale czy ten suplement białkowy naprawdę może skutecznie wzmacniać mięśnie? Czym różni się od zwykłych produktów mlecznych? Oto wyjaśnienie.
Czy to prawda, że mleko wysokobiałkowe skutecznie pomaga w tworzeniu mięśni?
Istnieje wiele rodzajów białek stosowanych w wysokobiałkowym mleku, takich jak serwatka, kazeina i soja. Jednak większość produktów uzupełniających wykorzystuje białko serwatkowe, które jest bardziej skuteczne w budowaniu mięśni. Przeważnie ten suplement białkowy jest sprzedawany w postaci proszku, więc musisz go rozpuścić jak mleko. Wiele osób nazywa to suplementem także mlekiem mlecznym.
Białko w suplementach może rzeczywiście pomóc w uzyskaniu pożądanego kształtu mięśni. Ale z notatką musisz regularnie ćwiczyć. Nie tylko zwykłe ćwiczenia, musisz uprawiać sporty, które mają na celu budowanie mięśni
Pierwszą rzeczą, która przydarza się twojemu ciału podczas intensywnego wysiłku, jest spalanie tkanki tłuszczowej. Po udanym przycięciu nadmiaru tłuszczu twoje ciało jest gotowe do tworzenia tych mięśni.
Jak często musisz ćwiczyć, jeśli bierzesz ten suplement?
Właściwie nie ma reguły, jak często ćwiczysz, aby uzyskać duże mięśnie. Ale jeśli dopiero zaczynasz przyzwyczajać się do regularnego treningu lub chodzenia na siłownię, nie spodziewaj się, że w krótkim czasie uzyskasz pożądane rezultaty.
Czy im więcej suplementów białkowych konsumuję, tym szybciej powstaje mięśnie?
Jeśli uważasz, że musisz spożywać jak najwięcej suplementów białkowych, aby szybko formować mięśnie, twoje założenie jest niewłaściwe. Każda ilość suplementów, które spożywasz, nie sprawi, że twoje ciało będzie muskularne, jak chcesz.
Zamiast tego, spożycie białka, czy to z dodatków czy żywności, musi być bardzo wyliczone. Ponieważ jeśli spożyjesz zbyt dużo białka, ale nie będzie mu towarzyszyć wysiłek fizyczny, tylko zwiększysz wagę - nawet dalej od pożądanego celu.
Niektóre marki suplementów białkowych twierdzą, że ich produkty zawierają ponad 100 gramów białka w jednym naczyniu. Jeśli spożyjesz jedną porcję dawki suplementu, spożyłeś tylko 400 kalorii z białka, nie uwzględniając innych kompozycji w suplementach, takich jak cukier.
Całkowita liczba kalorii, jaką otrzymasz, może osiągnąć 1000 kalorii. Nie wspominając już, że wciąż otrzymujesz kalorie z innych produktów. Następnie, ile ćwiczeń musisz zrobić, aby zbudować swoje mięśnie? To powinno być dość dużo i często. Ale oczywiście nie przesadzajcie ze zdolnością swojego ciała.
Następnie, ile suplementów białkowych powinienem spożywać?
To zależy od masy ciała i aktywności fizycznej. Według American College of Sports Medicine i Academy of Nutrition and Dietetics, wymagania białkowe poszczególnych osób są różne, tutaj jest rozkład:
- Przeciętny dorosły o normalnej aktywności potrzebuje tylko 0,8 g białka na kilogram masy ciała na dzień.
- Sportowcy o lekkiej aktywności (ale o większej intensywności niż dorośli w ogóle) potrzebują 1,1-1,4 gramów białka na kilogram dziennie.
- Zawodnicy, którzy rywalizują potrzebują 1,2-1,4 gramów białka na kilogram masy ciała na dzień.
- Sportowcy budujący mięśnie potrzebują 2 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie.
Na przykład jesteś sportowcem, który chce budować mięśnie i ważyć 75 kg. Tak więc, białko, którego potrzebujesz dziennie, to około 10 gramów białka. Jeśli planujesz zbudować mięśnie, powinieneś skorzystać z usług osobisty trener kiedy siłownia i skonsultuj się ze specjalnym dietetykiem fitness, abyś mógł mieć pewność, jakie potrzeby żywieniowe potrzebujesz.
