Spis treści:
- Odżywianie potrzebne o świcie
- Koktajl przepis na sahur
- 1. Koktajle płatki kukurydziane i mleko sojowe
- 2. Koktajle płatki owsiane i banan
- 3. Koktajle warzywne i jabłkowe
- 4. Koktajle płatki owsiane i masło orzechowe
- 5. Ginger papaya smoothie
- 6. Szpinak, banan i migdałowe koktajle owocowe
- 7. Koktajle z awokado i jabłkami
Czy to twój miesiąc po poście wypełniony jest męczarnią? Jak więc możesz przygotować pyszny i pożywny sahur? Nie martw się. Możesz gotować sahur z menu, które jest łatwe do zrobienia, smaczne, pełne odżywiania i sprawia, że jesteś cały dzień. Tak, możesz zrobić smoothies dla sahur.
Sahur z menu smoothies jest bardzo praktyczny. Nie musisz się martwić gotowaniem i potrzebujesz tylko kilku minut na zjedzenie ulubionych koktajli. Możesz również przygotować składniki przed pójściem spać.
Odżywianie potrzebne o świcie
Wiele osób nie chce przygotować koktajli na sahur z obawy, że nie są pełne. W rzeczywistości, jedna szklanka gęstych i gęstych koktajli jest bogata w składniki odżywcze, które mogą sprawić, że będziesz pełny przez cały dzień. Nawet sytość jest bardziej trwała niż sahur z menu smażonego ryżu.
Aby było dłużej i nie brakuje składników odżywczych przez cały dzień, oto lista składników odżywczych, które muszą być spełnione o świcie.
- Złożone węglowodany. Na przykład z owoców, orzechów i pełnoziarnistych.
- Włókno. Na przykład z warzyw, zbóż, owoców i całych ziaren.
- Białko. Na przykład z jogurtu, mleka krowiego i mleka sojowego.
- Witaminy i minerały. Na przykład z owoców i warzyw.
- Tłuszcze nienasycone. Na przykład z orzechów, owoców i warzyw.
Koktajl przepis na sahur
Jako odmianę menu sahur dla Twojej rodziny możesz spróbować swoich własnych koktajli do sahuru w domu. Poniższe siedem receptur smoothies może zaspokoić wszystkie Twoje potrzeby żywieniowe dla sahur.
1. Koktajle płatki kukurydziane i mleko sojowe
Potrzebny materiał:
- Kubek zimnego mleka sojowego
- Pół szklanki płatków kukurydzianych (płatki kukurydziane)
- Jeden banan Ambon, który został zamrożony w lodówce
- Pół szklanki truskawek
- Odpowiednie kostki lodu
Jak zrobić:
Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze i miażdżyć do wymieszania, co stanowi około minuty. Podawaj na zimno.
2. Koktajle płatki owsiane i banan
Potrzebny materiał:
- Pół szklanki pełnej pszenicy (płatki owsiane)
- Szklanka mleka migdałowego lub mleka krowiego
- Jeden Ambon Banan
- Dwie łyżki miodu
- Ćwiartka łyżeczki cynamonu w proszku
Jak zrobić:
Zmieszaj całe ziarna, mleko, banany i miód w blenderze i miażdżyć aż do zmiażdżenia. Wlać do szklanki i posypać cynamonem w proszku. Podawaj na zimno.
3. Koktajle warzywne i jabłkowe
Potrzebny materiał:
- 125 ml soku pomarańczowego (można zastąpić czystą wodą kokosową)
- Filiżanka liści szpinaku
- Cienko pokrojona miseczka z ogórków
- ¾ filiżanka liści selera
- Jedno czerwone jabłko (około 200 gramów), które zostało pocięte na kawałki
- Odpowiednie kostki lodu
Jak zrobić:
Wmieszaj wszystkie składniki do blendera i miażdżyć, aż się zmiażdży. Podawaj na zimno.
4. Koktajle płatki owsiane i masło orzechowe
Potrzebny materiał:
- Dwie łyżki masła orzechowego
- Jeden banan Ambon został zamrożony w lodówce
- Ćwierć szklanki pełnej pszenicy (owies)
- Pół szklanki mleka krowiego lub mleka sojowego
- Ćwiartka łyżeczki cynamonu w proszku
Jak zrobić:
Połącz wszystkie składniki w blenderze i zgniataj, aż zmiażdżone, co trwa około dwóch minut. Wlać do szklanki i posypać cynamonem w proszku. Podawaj na zimno.
5. Ginger papaya smoothie
Potrzebny materiał:
- Jedna mała lub średnia kalifornijska owoc papai
- Pół szklanki jogurtu
- Dwie łyżki soku z cytryny
- Pół łyżki miodu
- Pół łyżki obranego imbiru
- Odpowiednie kostki lodu
Jak zrobić:
Kroimy imbir, aż stanie się małym kwadratem. Następnie wymieszaj wszystkie składniki w blenderze i zmiażdż je, aż zostaną sproszkowane. Podawaj na zimno.
6. Szpinak, banan i migdałowe koktajle owocowe
Potrzebny materiał:
- Filiżanka mleka migdałowego
- Jedna łyżka migdałów
- Filiżanka liści szpinaku
- Jeden banan Ambon został zamrożony w lodówce
- Ćwiartka łyżeczki cynamonu w proszku
- Jedna łyżka stołowa miodu
Jak zrobić:
Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze, który jest wystarczająco mocny, aby zmiażdżyć migdały. Zniszcz wszystkie składniki, aż będą miękkie. Podawaj na zimno.
7. Koktajle z awokado i jabłkami
Potrzebny materiał:
- Kubek czystej wody kokosowej
- Jedno kiepskie jabłko (lub czerwone jabłko)
- Filiżanka liści szpinaku
- Pół bananu ambonowego, który został zamrożony w lodówce
- Jedno awokado
- Odpowiednie kostki lodu
Jak zrobić:
Pokrój wszystkie owoce na małe kostki. Następnie zmiksuj wszystkie składniki w blenderze i zacieru do uzyskania gładkości. Podawaj na zimno.
