Spis treści:
- Wideo medyczne: Ocet jabłkowy na cholesterol i cukier? – Cudowny naturalny lek [Wiadomości]
- 1. Używanie narkotyków
- 2. Obniż swoją wagę
- 3. Przesuń swoje ciało
- 4. Zwróć uwagę na swoją dietę
- Żywność z włókien
- Jedz ryby
- Wybierz oliwę z oliwek
- 5. Rzuć palenie
- 6. Unikaj stresu
Wideo medyczne: Ocet jabłkowy na cholesterol i cukier? – Cudowny naturalny lek [Wiadomości]
Cholesterol jest elementem potrzebnym dla organizmu, a także może uszkodzić organizm. Zbyt wysoki poziom złego cholesterolu w organizmie może zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy. Jeśli poziom cholesterolu LDL jest wyższy niż 200 mg / dL, należy zachować ostrożność. Jednak nie martw się, ponieważ możesz obniżyć poziom cholesterolu we krwi na różne sposoby, w tym ...
1. Używanie narkotyków
Jeśli jesteś osobą niecierpliwą w procesie, możesz wybrać tę metodę. Przyjmując leki obniżające poziom cholesterolu, takie jak statyny, można obniżyć poziom cholesterolu w organizmie szybciej, o ponad 50%.
Należy jednak uważać, aby nie polegać na tym leku. Zwykle, jeśli zdecydujesz się zaprzestać używania leku, twój poziom cholesterolu będzie wysoki, więc użyjesz tego leku ponownie. Stosowanie leków nie gwarantuje, że poziom cholesterolu będzie zawsze normalny przez długi czas. Co więcej, leki obniżające poziom cholesterolu mają poważne skutki uboczne, takie jak zapalenie mięśni i zwiększenie aktywności enzymów wątrobowych.
2. Obniż swoją wagę
Utrata wagi jest jednym ze sposobów obniżenia poziomu cholesterolu w organizmie. Nie musisz tracić swojej wagi, dopóki nie stracisz wagi, a utrata 5 kilogramów wagi może obniżyć twój poziom cholesterolu do 8%. Ale musisz pamiętać, aby utrzymać wagę, aby nie podnieść się ponownie. W rzeczywistości utrzymanie jest trudniejsze niż redukowanie go na samym początku.
Jeśli chcesz schudnąć, po prostu cel utraty wagi 0,5-1 kg na tydzień. Możesz zmniejszyć spożycie żywności o 500 kalorii dziennie, starając się schudnąć.
3. Przesuń swoje ciało
Chcesz stracić wagę i poziom cholesterolu? Jak to możliwe, jeśli po prostu siedzisz i oglądasz telewizję? Oznacza to, że musisz aktywnie poruszać się każdego dnia. Jeśli chcesz schudnąć, a także cholesterol, musisz ćwiczyć co najmniej 150 minut na tydzień. To wystarczy, aby podnieść poziom dobrego cholesterolu (HDL) i obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i trójglicerydów, jak cytuje WebMD.
4. Zwróć uwagę na swoją dietę
Cóż, to bardzo ważna rzecz, aby obniżyć poziom cholesterolu. Większość z was, którzy mają wysoki poziom cholesterolu, ma problemy z dietą. Od tej chwili powinieneś zwracać uwagę na to, co jesz.
Unikaj lub ograniczaj pokarmy, które mogą zwiększyć stężenie cholesterolu we krwi, takie jak:
- Tłuste mięso
- Kiełbasa
- Masło
- Kremowy
- Ciasto, ciastka, czekolada i słodycze
Zmień jedzenie, konsumując więcej:
Żywność z włókien
Zielone warzywa, pomidory, marchew, bakłażany, owoce (takie jak jabłka, winogrona, truskawki i pomarańcze), płatki owsiane i orzechy (takie jak migdały, orzeszki ziemne, soja i orzechy włoskie), które są bogate w błonnik i sterole, są w stanie wchłonąć cholesterol w swoim ciele. Ponadto, pokarmy włókniste są również w stanie wydłużyć twoją długość, tak, że twoje spożycie żywności nie jest zbyt duże. Zacznij od wstawiania pokarmów włóknistych do menu posiłków każdego dnia.
Jedz ryby
Tak, jedzenie ryb, zwłaszcza ryb zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 (takie jak łosoś i tuńczyk) może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Spróbuj zastąpić menu mięsa menu ryb. Jedzenie ryb nawet 2-4 razy w tygodniu wystarczy, aby obniżyć poziom cholesterolu.
Wybierz oliwę z oliwek
Możesz wybrać oliwę z oliwek w porównaniu do masła do gotowania. Okazuje się, że oliwa z oliwek obniża poziom cholesterolu nawet o 15%. Dobra zawartość tłuszczu w oliwie z oliwek może również utrzymać zdrowie serca. Wybierz oliwę z oliwek z rodzajem ekstra dziewica ponieważ zawiera więcej przeciwutleniaczy, które są dobre dla twojego zdrowia.
5. Rzuć palenie
Jeśli palisz, powinieneś zaprzestać palenia. Palenie może obniżyć poziom dobrego cholesterolu w twoim ciele, więc poziom złego cholesterolu w twoim ciele wzrośnie. Ponadto palenie może również podrażniać ściany naczyń krwionośnych.
6. Unikaj stresu
Czy wiesz, jeśli jesteś zestresowany, czy Twój poziom cholesterolu może wzrosnąć? Tak, więc powinieneś unikać stresu i być spokojniejszym. Możesz rozładować stres na różne sposoby, na przykład na spotkania ze znajomymi, słuchanie muzyki, uprawianie sportu i wiele innych. Znajdź korzystne działania, aby zmniejszyć stres.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- Ile powinien normalny poziom cholesterolu w organizmie?
- Objawy dyslipidemii, wysoki poziom cholesterolu, który również atakuje Rozcieńczalnik
- 4 Obowiązkowe pokarmy do kontrolowania cholesterolu we krwi
