Spis treści:
- Wideo medyczne: Prosty i Skuteczny Sposób na Obniżenie Poziomu Cukru we Krwi | Masz Podwyższony Cukier?
- Łatwo utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi u pacjentów z cukrzycą
- 1. Zrób mały krok, planując zdrową dietę
- 2. Nie przegap śniadania, lunchu ani kolacji
- 3. Zwróć uwagę na spożycie węglowodanów
- 4. Wybierz pokarmy bogate w błonnik
- 5. Zarządzaj swoim stresem
- 6. Przesuń swoje ciało
Wideo medyczne: Prosty i Skuteczny Sposób na Obniżenie Poziomu Cukru we Krwi | Masz Podwyższony Cukier?
U wielu pacjentów z cukrzycą trudno jest utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Chociaż stało się to obowiązkiem, to często kwestia cukru we krwi sprawia, że pacjenci z cukrzycą czują się beznadziejnie i sfrustrowani, a powodem jest to, że muszą stale walczyć o utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi.
W rezultacie wiele rzędów tabu musi być odrzuconych przez bojowników cukru we krwi. Właściwie utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi nie zawsze jest takie samo, jak unikanie abstynencji. Istnieje wiele wskazówek, które można wykorzystać do utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi bez wywoływania depresji.
Łatwo utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi u pacjentów z cukrzycą
1. Zrób mały krok, planując zdrową dietę
Jako pacjent cukrzyca, może dobrze o tym wiesz wybierz zdrowe jedzenie już staje się częścią Twojej opieki diabetologicznej. Początkowo może to być trudne, ponieważ musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Zrób to stopniowo, zmieniaj najłatwiejsze nawyki żywieniowe.
Jeśli się powiedzie, przejdź do poziomu najtrudniejszych nawyków żywieniowych.Jeśli masz trudności, poszukaj pomocy dietetyka w najbliższej przychodni lub szpitalu, możesz znaleźć informacje w Internecie, aby to zapewnić. Specjaliści od żywienia pomogą Ci opracować zdrową dietę odpowiednią dla Twojego stanu zdrowia. Ta zdrowa dieta pomoże ci utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi.
Istnieje wiele wskazówek, które możesz zastosować, aby pomóc zaplanować zdrową dietę, na przykład:
- Jeśli masz ulubione jedzenie, możesz je nadal jeść, ale zwracaj uwagę na częstotliwość (jak często jesz) i porcje, szczególnie jeśli twoje ulubione jedzenie nie jest zdrowe. Ciesz się w mniejszych porcjach.
- Zawsze włączaj źródła zdrowych węglowodanów do codziennej diety, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, groch i niskotłuszczowe produkty mleczne. Te produkty zawierają dużo witamin, minerałów i błonnika pokarmowego. Bycie chorym na cukrzycę nie oznacza, że musisz całkowicie unikać żywności, która jest skoncentrowana, po prostu musisz wybrać zdrowe źródło węglowodanów.
- Zastąp swój cukier niskokalorycznym słodzikiem i zawierają chrom, aby poprawić działanie insuliny w organizmie, pomagając diabetykom kontrolować poziom cukru we krwi. Zmniejsz wszystkie rodzaje słodkich napojów, w tym napoje gazowane, soki owocowe, napoje dla sportowców i inne. Jeśli chcesz słodkich pokarmów, jedz małe porcje.
- Zmniejsz ilość soli i sodu, które spożywasz. Zużywaj mniej przetworzonej żywności i opakowań. Musisz także ograniczyć hobby związane z jedzeniem w restauracji. Możesz rozpocząć zabawę, gotując jedzenie w domu ze swoim partnerem, rodziną lub bliskimi przyjaciółmi.
2. Nie przegap śniadania, lunchu ani kolacji
Jennifer Ventrelle, RD, CPT, dietetyk w Rush University Medical Center w Chicago radzi jeść z taką samą ilością węglowodanów i prawie codziennie o tej samej porze. Według Jennifer Ventrelle pacjenci z cukrzycą będą łatwiej kontrolować prawidłowy poziom cukru we krwi, jeśli jedzenie i liczba gramów węglowodanów, które jedzą, są stałe.
Jeśli dramatycznie zmienisz czas i ilość jedzenia, będzie ci trudniej kontrolować poziom cukru we krwi. Przestrzegając harmonogramu śniadania, lunchu i kolacji, jeśli w jakimkolwiek momencie poziom cukru we krwi wzrośnie, łatwiej będzie zobaczyć, co wpływa na stężenie cukru we krwi. Załóżmy, że czas jedzenia jest lekiem, który może utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi.
3. Zwróć uwagę na spożycie węglowodanów
Węglowodany są głównymi składnikami odżywczymi w żywności, które mogą zwiększyć poziom glukozy we krwi (lub cukru we krwi) po jedzeniu. Węglowodany, które spożywasz, nie zwiększają zbyt wysokiego lub zbyt szybkiego stężenia cukru we krwi, jeśli masz wystarczającą ilość insuliny dostępną i gotową w razie potrzeby - niezależnie od tego, czy jest to insulina wytwarzana przez trzustkę, czy insulinę, którą wstrzykujesz.
Fakt, że węglowodany w żywności mogą zwiększać poziom cukru we krwi, nie oznacza, że osoby cierpiące na cukrzycę powinny naprawdę unikać pokarmów zawierających węglowodany. Węglowodany są głównym źródłem energii dla twojego organizmu. Żywność zawierająca węglowodany dostarczają ważnych składników odżywczych, ponieważ zawierają witaminy, minerały i błonnik pokarmowy.
Te produkty spożywcze obejmują owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, groch i niskotłuszczowe produkty mleczne. Około połowa twoich kalorii musi pochodzić z węglowodanów. Dowiedz się, które źródła węglowodanów są dla Ciebie zdrowe, im więcej możesz ograniczyć lub uniknąć niezdrowych źródeł węglowodanów, tym lepiej. Unikaj węglowodanów, takich jak biały chleb, biały makaron i biały ryż, słodkie napoje i potrawy z dodatkiem cukru, takie jak słodycze i desery.
Dowiedz się, jak liczyć węglowodany w jedzeniu, a następnie podaj liczbę gramów węglowodanów, które potrzebujesz lub chcesz spożywać w jedzeniu i przekąskach. Obliczanie węglowodanów to sposób, w jaki można zrównoważyć poziom cukru we krwi, więc utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi nie jest zbyt trudne. Aby ułatwić "obliczenia", możesz z niego korzystać Wytyczne dotyczące zrównoważonego odżywiania Ministerstwa Zdrowia.
4. Wybierz pokarmy bogate w błonnik
Badania pokazują, że jedzenie wystarczającej ilości błonnika może zapewnić zdrowie. Włókno może pomóc ci pozostać dłużej, zmniejszyć poziom tłuszczu we krwi, pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć odporność na insulinę.
Wykazano, że spożywanie wystarczającej ilości błonnika pomaga zapobiegać chorobom serca, cukrzycy typu 2 i rakowi jelita grubego. Ale aby uzyskać tę korzyść, musisz konsekwentnie zużywać wystarczającą ilość błonnika. Możesz wybrać ziarna, owoce, warzywa i groch. Większość tych pokarmów zawiera również węglowodany, ale są one źródłem zdrowych węglowodanów. Żywność z błonnikiem może obniżyć poziom cukru we krwi, jeśli zużywa więcej niż 25 gramów błonnika dziennie.
5. Zarządzaj swoim stresem
Czy wiesz, stres może zwiększyć poziom cukru we krwi, a także ciśnienie krwi i tętno? Teraz, aby utrzymać zdrowy umysł i ciało, ważne jest, aby nauczyć się redukować stres w zdrowy sposób, aby lepiej zarządzać cukrzycą i poprawić zdrowie psychiczne i emocjonalne.
Jeśli czujesz się zestresowany, wypróbuj tę prostą metodę, aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi.
- Weź pięć głębokich, powolnych głębokich oddechów.
- Odtwórz kojącą muzykę.
- Wykonaj proste ćwiczenia lub spróbuj jogi.
- Spędzaj od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.
- Przytul się do partnera, dziecka lub zwierzaka.
- Poświęć trochę czasu, aby zrobić coś, co naprawdę Ci się podoba.
- Poświęć trochę czasu na swoje ulubione hobby.
- Porozmawiaj z przyjacielem lub profesjonalnym lekarzem.
6. Przesuń swoje ciało
Pacjenci z cukrzycą muszą pozostać zdrowi, American Diabetes Association zaleca zachowanie aktywności. Poświęć czas każdego dnia przez 30 minut aerobik czy to rano czy wieczorem i uprawiać sporty związane z wytrzymałością, takie jak pchanie, ciągnięcie, podnoszenie, dwa lub trzy razy w tygodniu.
Jakie są zalety ćwiczeń na cukrzycę?
- Obniża poziom cukru we krwi i utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi.
- Pomaga twojemu ciału stać się bardziej wrażliwym na insulinę.
- Zmniejsza stężenie cholesterolu całkowitego i trójglicerydów oraz zwiększa poziom cholesterolu HDL "dobrego cholesterolu".
- Zmniejszenie ciśnienia krwi.
- Schudnąć.
- Zwiększa siłę, wytrzymałość i elastyczność.
- Zwiększyć energię i czuć się szczęśliwym.
