Spis treści:
- Korzyści z ćwiczeń dla diabetyków
- Rodzaj ćwiczeń dla diabetyków
- 1. Szybki marsz
- 2. Tai chi
- 3. Joga
- 4. Jazda na rowerze
- 5. Trening siłowy
- 6. Swim
- Czego powinni przestrzegać chorzy na cukrzycę podczas ćwiczeń
Regularne stosowanie ćwiczeń jest bardzo ważne, szczególnie dla diabetyków. Ważną korzyścią płynącą z ćwiczeń dla diabetyków jest zwiększanie wrażliwości na insulinę i kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Jakie są jednak zalecane sporty dla diabetyków? Rozważ następującą recenzję.
Korzyści z ćwiczeń dla diabetyków
Sport może utrzymać kondycję i zdrowie dla każdego, w tym dla diabetyków. Ta aktywność pomaga diabetykom zrzucić wagę lub utrzymać wagę ciała. Ponieważ osoby z cukrzycą typu 2 są narażone na otyłość. Ponadto, podczas ćwiczeń ciało potrzebuje dodatkowej energii. To powoduje, że mięśnie w organizmie pochłaniają glukozę, co pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.
Według Daily Health, Sheri Colberg-Ochs, Ph.D., założycielka Diabetes Motion Academy w Santa Barbara w Kalifornii i profesor Old Dominion University powiedziała: "Polecam każdemu, kto ma ponad 40 lat z cukrzycą, wzięcie udziału w szkoleniu ich cotygodniowa rutyna. Co najmniej 2-3 dni w tygodniu. "
Czas trwania aktywności fizycznej zalecanej zdrowym ludziom w wieku 18-64 lat według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wynosi 150 minut tygodniowo. Pacjenci z cukrzycą mogą korzystać z tych wytycznych przy tworzeniu planów sportowych, na przykład 3 razy w tygodniu, z czasem trwania 50 minut dziennie lub 5 razy w tygodniu, z czasem 30 minut dziennie.
Aby rozpocząć ćwiczenie, należy rozpocząć ćwiczenie w 10 minut na sesję. Stopniowo pacjenci mogą wydłużyć czas ćwiczeń na sesję o 30 minut. Pomoże to w dostosowaniu kondycji ciała do wykonywanego ćwiczenia.
Rodzaj ćwiczeń dla diabetyków
Poniższe rodzaje ćwiczeń dla diabetyków są łatwe do zrobienia w codziennych czynnościach, takich jak:
1. Szybki marsz
Ta aktywność jest łatwa i często wykonywana przez wszystkich. Ten sport jest jednym z najbardziej odpowiednich zajęć dla diabetyków. Pacjenci mogą również dostosować swoją prędkość jako formę ćwiczeń aerobowych, aby zwiększyć częstość akcji serca, aby przepływ krwi stał się bardziej płynny.
2. Tai chi
Tai chi to seria powolnych i płynnych ruchów ciała, aby uspokoić ciało i umysł. Jest to bardzo korzystne dla diabetyków, ponieważ zwiększa sprawność i zdrowie psychiczne, kontroluje poziom cukru we krwi i zmniejsza uszkodzenie nerwów z powodu powikłań cukrzycy.
3. Joga
Ten sport łączy ruchy ciała, które budują elastyczność, siłę i równowagę. Pomaga pacjentom z cukrzycą zmniejszyć stres, poprawić działanie nerwów, zwalczyć insulinooporność i poprawić poziom cukru we krwi, ponieważ zwiększa masę mięśniową i zmniejsza stres. Kolejny plus, pacjenci mogą wykonywać to ćwiczenie tak często, jak to możliwe.
4. Jazda na rowerze
Jazda na rowerze jest formą ćwiczeń aerobowych, które wzmacniają serce i poprawiają funkcjonowanie płuc. Ponadto, ćwiczenie to zwiększa również przepływ krwi do nóg i spala kalorie, aby utrzymać wagę. Aby uniknąć upadków i obrażeń lub złej pogody, w tym ćwiczeniu należy użyć statycznego roweru.
5. Trening siłowy
To ćwiczenie jest zalecane, ponieważ jego główną zaletą jest zwiększenie masy mięśniowej. Wraz ze wzrostem masy mięśniowej łatwiej kontrolować poziom cukru we krwi. Jednak w przypadku tego rodzaju ćwiczeń pacjenci muszą naprawdę uzyskać pozwolenie od lekarza, ponieważ ten sport jest dość ryzykowny z powodu kontuzji.
6. Swim
Ten sport jest idealny dla diabetyków, ponieważ nie wywiera nacisku na stawy. Pływanie może również zmniejszyć poziom stresu, spalić kalorie i obniżyć poziom cholesterolu. Jest to łatwiejsze do wykonania niż szybki marsz, ponieważ pacjent musi nadmiernie ograniczyć przepływ krwi do małych naczyń krwionośnych, co może spowodować utratę czucia w nogach pacjenta, jeśli tak się stanie. Należy jednak zwracać uwagę na bezpieczeństwo przed ześlizgiwaniem się lub drapaniem, ponieważ rana będzie wolno się goić i podatna na infekcję.
Czego powinni przestrzegać chorzy na cukrzycę podczas ćwiczeń
Przed rozpoczęciem ćwiczeń pacjenci muszą najpierw skonsultować się z lekarzem. Ułatwi to pacjentom wybór sportu w zależności od warunków. Ponadto lekarz pomoże również pacjentowi w opracowaniu planu czasu sportowego, niezależnie od długości ćwiczenia, rodzaju wykonywanych ćwiczeń lub sesji odpoczynku dla każdego ćwiczenia.
Nie zapomnij zawsze sprawdzać poziomu cukru we krwi, przed i po treningu. Następnie wykonaj ćwiczenie rozgrzewki i chłodzenia przez pięć minut. Przygotuj wodę pitną aby ciało pozostało nawodnione, spożywaj leki przepisane przez twojego lekarza i nie zapomnij o zapewnieniu przekąsek zalecanych przez lekarza. Zalecamy, abyś zaprosił najbliższą osobę, która pomoże ci kontrolować czas ćwiczeń, czas odpoczynku i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.
