Spis treści:
- Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
- Jaka jest jakość dobrego snu?
- Jak poprawić jakość snu?
- 1. Zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz przed pójściem spać
- 2. Ustaw komfort swojego pokoju tak komfortowo, jak to możliwe
- 3. Czy nawyki przed pójściem do łóżka
- 4. Stwórz regularny harmonogram snu, nawet w weekendy
- 5. Ogranicz czas drzemki lub w ogóle się nie zdrzemnij
- 6. Wykonuj regularne ćwiczenia
Wideo medyczne: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
Sen jest koniecznością dla wszystkich. Dlaczego? Ponieważ sen jest bardzo ważny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Śpiąc możesz poprawić swoje zdrowie fizyczne, funkcjonowanie mózgu, a także swoje zdrowie emocjonalne. Co więcej, sen może sprawić, że będziesz lepiej pracować jutro.
Dobry sen to dobry sen. Jaka jest jednak jakość snu? Jak uzyskać dobry sen?
Jaka jest jakość dobrego snu?
Dorośli muszą spać średnio 7-9 godzin na noc, w zależności od osoby. Być może niektórzy ludzie czują się komfortowo z ośmioma godzinami snu, niektórzy śpią 6-7 godzin, a może to wynosić nawet 9 godzin. Są też ludzie, którzy nie mogą, jeśli ich harmonogram snu zostanie przerwany lub ulegnie zmianie, podczas gdy inni uważają to za problem.
Następujące objawy mogą świadczyć o dobrze przespanej nocy:
- Możesz zasnąć za 15-20 minut, od kiedy kładziesz się spać.
- Ty śpisz regularnie 7-9 godzin dziennie.
- Kiedy jesteś w łóżku, możesz od razu zasnąć. Nie trzeba długo spać.
- Budzisz się odświeżony, jakby twoja energia została uzupełniona.
- Czujesz, że możesz przejść przez cały dzień i móc wydajnie pracować przez cały dzień.
- Śpisz wygodnie i spokojnie, nie chrapiaj, nie doświadczaj trudności z oddychaniem, niepokoju lub innych problemów ze snem.
Jak poprawić jakość snu?
Zdrowa jakość snu może również poprawić jakość życia. Dlatego, w miarę możliwości, musimy mieć dobry sen. Poniżej znajdują się wskazówki dotyczące uzyskiwania dobrej jakości snu.
1. Zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz przed pójściem spać
Nie śpij, gdy czujesz się głodny, może to sprawić, że twój sen będzie mniej komfortowy i możesz obudzić się w środku nocy tylko dlatego, że jesteś głodny. Nie jedz też przed snem. Najlepiej jeść 4 godziny przed pójściem spać. To sprawia, że żołądek jest spokojny podczas snu, aby nie zakłócał snu.
Ogranicz także zużycie wody przed pójściem spać. Picie zbyt dużej ilości wody przed snem może sprawić, że obudzisz się w środku nocy, ponieważ chcesz oddać mocz. Może to zakłócać twój sen.
Należy również unikać spożywania produktów lub napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, cola, herbata i czekolada oraz picia alkoholu w pobliżu pora snu. Kawa może sprawić, że nie będziesz czuć się śpiąca w czasie, gdy będziesz spać. W rezultacie kawa może zakłócać godziny snu. Chociaż alkohol, chociaż może początkowo stać się sennym, ale może sprawić, że obudzisz się i zakłócisz sen w nocy.
2. Ustaw komfort swojego pokoju tak komfortowo, jak to możliwe
Zwykle będziesz spać wygodniej w środowisku, które zapewni Ci komfort snu. Spokojne, ciemne i chłodne otoczenie może pomóc ci wygodnie spać. Robiąc ciemny pokój, może to sygnalizować twojemu mózgowi, że nadszedł czas na sen.
Upewnij się też, że śpisz z wygodnymi materacami i poduszkami. Materac jest zwykle niewygodny, jeśli był używany przez 10 lat. Jeśli dzielisz łóżko ze swoim partnerem, upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca do spania. Jeśli masz zwierzaka, spróbuj ustalić granice tego, jak często śpią z tobą w ogóle.
3. Czy nawyki przed pójściem do łóżka
Ułatwia to organizmowi przejście z okresu czuwania do momentu zasypiania. Możesz robić rzeczy, które Cię rozluźniają przed pójściem spać, jak wzięcie prysznica, który może zmienić temperaturę twojego ciała, abyś czuł się śpiący, czytał książkę, słuchał muzyki lub wykonywał lekkie ćwiczenia przed pójściem spać. Najlepiej być ostrożnym przy korzystaniu z urządzeń elektronicznych, takich jak oglądanie telewizji, przed pójściem spać, ponieważ niektóre badania pokazują, że może to zakłócać twój sen.
Unikaj stresów i stresujących czynności, takich jak praca lub omawianie problemów, które mogą wywołać twoje emocje. Czynności, które powodują stres fizycznie i psychicznie, mogą spowodować, że twoje ciało uwolni hormony stresu lub hormon kortyzolu, który utrzymuje czujność i nie jest senny. Jeśli jesteś przyzwyczajony do myślenia o problemach przed pójściem spać, lepiej spisać problem w książce, niż tylko o tym pomyśleć.
4. Stwórz regularny harmonogram snu, nawet w weekendy
Spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w święta mogą pomóc Ci uzyskać dobry sen. Ponadto może to regulować wewnętrzny zegar twojego ciała, aby twoje ciało automatycznie wiedziało, kiedy powinno się spać i obudzić.
Jeśli nie możesz zasnąć po 15 minutach usypiania, powinieneś obudzić się i zrobić coś, co może cię uspokoić. Następnie spróbuj ponownie spać, jeśli czujesz się zmęczony lub śpiący. Próba spania przez długi czas będzie tylko frustrująca.
5. Ogranicz czas drzemki lub w ogóle się nie zdrzemnij
Długa drzemka może zakłócać nocny sen, szczególnie dla tych, którzy mają bezsenność lub słabą jakość snu w nocy. Jeśli chcesz się zdrzemnąć, powinieneś ograniczyć to do około 10-30 minut. A może nawet nie potrzebujesz drzemki, jeśli drzemka jest powodem, dla którego nie możesz spać w nocy.
6. Wykonuj regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia mogą poprawić jakość snu. Regularne ćwiczenia mogą pomóc szybciej zasnąć i dobrze spać. Należy jednak zwrócić uwagę na czas ćwiczeń. Jeśli wykonujesz forsowny trening blisko spania, może to przeszkadzać w twoim śnie. Ciężkie ćwiczenia mogą stymulować twoje ciało do uwalniania hormonów stresu (kortyzolu), które mogą utrzymać twoje ciało w stanie snu, a nie senność. Powinieneś ćwiczyć co najmniej 3 godziny przed snem lub ćwiczyć rano.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- Jak kawa wpływa na twój sen?
- Dlaczego musisz wyłączać światła podczas snu
- Zjawisko Short Sleeper: Spanie przez chwilę, ale może być świeże
