Spis treści:
- Wideo medyczne: 6 błędów, które popełniasz podczas picia wody
- Jakie są błędy podczas uruchamiania, których należy unikać?
- 1. Przygotowanie, które nie jest dojrzałe
- 2. Zacznij zbyt szybko
- 3. Nie pij
- 4. Zła dieta
- 5. Brak snu
- 6. Ignorowanie bólu
Wideo medyczne: 6 błędów, które popełniasz podczas picia wody
Aby osiągnąć optymalne korzyści zdrowotne wynikające z regularnego biegania, należy zwrócić uwagę na wiele rzeczy. W miarę możliwości unikaj sześciu błędów podczas uruchamiania następujących czynności.
Jakie są błędy podczas uruchamiania, których należy unikać?
1. Przygotowanie, które nie jest dojrzałe
Wiele osób uważa, że jeśli chcesz uciec, możesz po prostu bez dwóch zdań zacząć biegać. Może to spowodować uraz w dłuższej perspektywie. Ogrzewanie przed uruchomieniem jest ważne. Pomijanie rozgrzewki może powodować pierwsze lub większe napięcie w żołądku lub mięśniach od rozpoczęcia biegu, co zmniejszy motywację. Zarówno Twoje mięśnie, jak i Twój krwioobieg potrzebują do prawidłowego funkcjonowania ogrzewania, zwłaszcza jeśli masz zamiar biegać dłużej niż godzinę.
2. Zacznij zbyt szybko
Niektórzy ludzie zaczynają od niechcenia, podczas gdy inni biegają tak szybko, jak błyskawica, jak Usain Bolt. Jest to najczęściej występujący błąd. Twoje mięśnie, mimo że zostały rozgrzane, wciąż potrzebują czasu, aby dostosować się do prędkości jazdy. Nagłe, ekstremalne ruchy mogą spowodować obrażenia.
3. Nie pij
Niewystarczająca ilość płynów przed, podczas i po uruchomieniu jest błędem, który często występuje u biegaczy. Jeśli planujesz przejechać więcej niż 30 minut, wtedy woda jest potrzebna, aby zapobiec odwodnieniu. Niektórzy uważają, że spożywanie napoju podczas biegu spowoduje ból brzucha lub po prostu marnuje czas, ale odwodnienie jest większym problemem. Duże ilości płynów w długim okresie czasu powodują zawroty głowy, a nawet omdlenia.
4. Zła dieta
Głód po biegu jest naturalny, ponieważ organizm w sposób ciągły odprowadza tyle energii. Ale nie bądź zaślepiony pożądaniem. Ignorowanie tego, co jesz, jest złą decyzją. To anuluje wszystkie dobre rzeczy, które zrobiłeś dla swojego ciała i uczyni je bezużytecznymi. Nadmierne spożycie kalorii w rzeczywistości utrudni ci utrzymanie wytrzymałości twojego ciała i twojego bieżącego rytmu w przyszłości.
5. Brak snu
Większość dzisiejszych ludzi nie ma dość snu, a to jest wystarczająco złe, ale biegacze naprawdę potrzebują dość snu. Mogą być w stanie przezwyciężyć pozbawienie snu lepiej niż normalni ludzie, ponieważ są zdrowsi, ale bycie biegaczem oznacza, że wymagasz od swojego ciała, aby zrobił więcej. Podczas snu organizm wytwarza hormony wzrostu, które pomagają w procesie regeneracji. Postaraj się monitorować codzienną rutynę i trzymać się jej, ponieważ dzięki temu będziesz lepszym biegaczem.
6. Ignorowanie bólu
Trochę sztywności po uruchomieniu jest rzeczą naturalną, zwłaszcza jeśli jest to twój pierwszy raz, aby spróbować. Ale nie ignoruj bólu trwającego dłużej niż 3 dni. Wszystko może się zdarzyć, jeśli zignorujesz niewielkie obrażenia, myśląc, że ściskanie lodu lub przyjmowanie samego ibuprofenu może leczyć przedłużające się obrażenia - nie wspominając o zmuszaniu się do znoszenia bólu. To z pewnością pogorszy twój stan. Ból jest ostrzeżeniem, że coś jest nie tak z twoim ciałem, a przerwa w bieganiu jest najbezpieczniejszym rozwiązaniem.
Mimo, że wciąż istnieje wiele innych błędów, oprócz tych wymienionych powyżej, zwracanie uwagi na to, jakie nawyki masz teraz, jest pierwszym krokiem do wprowadzenia poważnych zmian. Jeśli zrobisz to, co trzeba, będziesz gotowy do działania.
Witaj, Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
