Spis treści:
- Wideo medyczne: Metamorfoza Kuby 150kg - Nowy Projekt
- Żywność zalecana dla mężczyzn w wieku 50 lat i starszych
- 1. Poddanie się
- 2. Grzyby
- 3. Jajka
- 4. Awokado
- 5. Rośliny strączkowe
- 6. Kefir
Wideo medyczne: Metamorfoza Kuby 150kg - Nowy Projekt
Starsze osoby będą bardziej narażone na różne poważne problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzyca, a także rak. Jednak temu zagrożeniu zdrowotnemu można zapobiec poprzez wdrożenie zdrowego stylu życia, z czego jeden jest z pożywienia. Według badań opublikowanych w Journal of American Dietetic Association, uprawianie zdrowej diety pomaga poprawić jakość życia danej osoby. W związku z tym, w celu poprawy zdrowia i jakości życia, następujące produkty są bardzo dobre dla mężczyzn w wieku 50 lat i starszych.
Żywność zalecana dla mężczyzn w wieku 50 lat i starszych
1. Poddanie się
Jagody takie jak jeżyna, jagoda i malina są jednymi z rodzajów owoców, które są bogate w przeciwutleniacze i są bardzo dobrze spożywane przez mężczyzn w wieku 50 lat i starszych. Zawartość przeciwutleniacza w nim jest bardzo dobra dla zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka. Cytowane z codziennego zdrowia, badania pokazują, że właściwości przeciwnowotworowe borówek mogą hamować wzrost komórek nowotworowych.
Ponadto badania przeprowadzone w Medical College of Wisconsin Cancer Center w Milwaukee wykazały, że osoba, która spożywała czarne maliny i truskawki również doświadczyła spowolnienia rozwoju raka przełyku o 30 do 70 procent, a raka okrężnicy o 80 procent. Najlepszym sposobem na zjedzenie go jest zjedzenie go bezpośrednio na świeżo lub dodanie do sałatek i jogurtu.
2. Grzyby
Grzyby to jedna z potraw dla mężczyzn w wieku 50 lat i starszych, które są dobre do włączenia w dietę.
Według Leslie Bonci, RDN, szef programu badań żywienia sportowego w Centrum Medycyny Sportowej Uniwersytetu w Pittsburghu, stwierdza, że grzyby mają tylko 20 kalorii na filiżankę. Ponadto grzyby zawierają również potas, który pomaga zrównoważyć działanie sodu i obniża ciśnienie krwi.
3. Jajka
Kiedy mężczyzna zaczyna się starzeć, jego masa mięśniowa maleje. Zwykle masa mięśniowa zmniejsza się znacząco po osiągnięciu wieku 50 lat. Dlatego badania opublikowane w British Journal of Community Nursing sugerują osobom starszym zwiększenie spożycia białka.
Jednym z najlepszych źródeł białka są jajka. Oprócz zawartości białka, jaja zawierają również luteinę, która może zmniejszyć ryzyko degeneracji plamki żółtej w wyniku starzenia.
Staraj się też częściej spożywać mniejsze porcje, aby odżywić mięśnie i zapobiec sarkopenii. Sarkopenia to stan, w którym masa mięśniowa powoli zanika wraz z wiekiem.
4. Awokado
Ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu są bardzo częste u mężczyzn w wieku 50 lat i starszych. Oba te czynniki są głównymi czynnikami ryzyka chorób serca, które nadal są chorobami zabójcy, na które należy uważać.
W tym celu należy spożywać pokarmy, które pomagają utrzymać poziom cholesterolu. Awokado to jeden z pokarmów, które zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc utrzymać niski poziom cholesterolu.
Ponadto nienasycone tłuszcze znajdujące się w awokado pomagają zoptymalizować hormon insuliny i kontrolować poziom cukru we krwi.
5. Rośliny strączkowe
Orzechy są bogate w białko, magnez, potas i szereg innych witamin i minerałów. Impulsy zawierają pokarmy, które są bardzo dobre dla zdrowia serca, ponieważ zawierają błonnik rozpuszczalny, który może obniżyć poziom złego cholesterolu i trójglicerydów.
Ponadto publikowane są wyniki badań Według Archives of Internal Medicine ludzie, którzy regularnie spożywają orzechy przez trzy miesiące, mają również niższe ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.
Otrzymasz także idealną wagę, ponieważ orzechy zawierają błonnik, który może sprawić, że będziesz dłużej zdrowy, bez konieczności spożywania nadmiernych ilości kalorii.
6. Kefir
Posiadanie zdrowego układu trawiennego jest kluczem do ogólnego zdrowia organizmu. Przyczyna, zdrowe warunki jelitowe wspierają silny układ odpornościowy, jak organizm pochłania składniki odżywcze i jak organizm reguluje nastrój.
Z tego powodu u mężczyzn w wieku powyżej 50 lat zaleca się spożywanie różnych pokarmów i napojów, które pomagają w rozwoju dobrych bakterii w jelicie, jednym z nich jest kefir.
Kefir to mleko fermentowane, które zawiera prebiotyki i probiotyki, które pomagają utrzymać przetrwanie dobrych bakterii w jelicie.
Przez spożywanie kefiru pomagasz ciału zapobiegać później problemom trawiennym. Ponieważ eksperci odkryli także, że kefir pomaga zmniejszyć stan zapalny w jelitach myszy i obniżyć poziom cukru we krwi u pacjentów z cukrzycą.
