Spis treści:
- Wideo medyczne: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Czy dorośli nadal potrzebują witaminy D przed światłem słonecznym?
- Jaka jest ilość witaminy D potrzebnej dorosłym?
- Korzyści witaminy D dla dorosłych, oprócz zdrowia kości
- 1. Przeciw różnym chorobom
- 2. Zmniejszenie poziomu depresji
- 3. Pomaga zrzucić wagę
Wideo medyczne: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Witamina D jest jedną z witamin potrzebnych organizmowi do utrzymania zdrowia kości. Korzyści z witaminy D można uzyskać nie tylko z pożywienia lub suplementów, które wymagają wydawania pieniędzy. Ponieważ możesz uzyskać korzyści witaminy D za darmo, wygrzewając się w porannym słońcu.
Nawyki do opalania są identyczne dla niemowląt, małych dzieci i dzieci. Ale co z dorosłymi? Czy nadal potrzebujesz opalania, aby uzyskać naturalną witaminę D?
Czy dorośli nadal potrzebują witaminy D przed światłem słonecznym?
Zbyt duża ekspozycja na słońce jest szkodliwa dla organizmu, ponieważ może powodować raka skóry. Jednak badania opublikowane w Journal of the European Menopause and Andropause Society wykazały, że światło słoneczne zapewnia szereg korzyści dla zdrowia dorosłych, zwłaszcza u osób starszych (w podeszłym wieku).
Po wystawieniu na działanie słońca organizm produkuje witaminę D. Obecnie witamina D może zmniejszyć ryzyko złamań szyjki kości udowej, obniżenia ciśnienia krwi i zaburzeń naczyń krwionośnych, takich jak udary lub zawały serca u dorosłych.
Dorośli rzadko wystawieni na działanie słońca zazwyczaj spędzają więcej czasu w pomieszczeniach zamkniętych. Ponadto może to również być spowodowane starszymi osobami dorosłymi, które nie są w stanie efektywnie produkować witaminy D ze względu na zmniejszenie jej struktury.Mimo, że dorośli nadal potrzebują witaminy D od słońca, nie zaleca się zbyt częstego opalania przez wiele godzin na słońcu. Możesz więc próbować go stopniowo przez kilka dni w tygodniu.
Jaka jest ilość witaminy D potrzebnej dorosłym?
Z raportów WebMD dorośli potrzebują witaminy D aż 600 IU (15 mcg) do wieku 69 lat i wzrastają do 800 IU (20 mcg) dziennie od 70 roku życia. Nie możesz również polegać na samym nasłonecznieniu, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D. Z tego powodu możesz zaspokoić swoje codzienne potrzeby, spożywając wiele zdrowych pokarmów bogatych w witaminę D, takich jak łosoś, tuńczyk, sardynki, czerwone mięso, mleko i jajka.
Nie wiadomo dokładnie, ile czasu zajmuje opalanie się w słońcu, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D. To zależy od obszaru, w którym mieszkasz i rodzaju skóry, którą masz. Sprzynajmniej przez około 15-20 minut wystarczy opalać się codziennie. Jednak dla osób o ciemnej skórze należy wygrzewać się dłużej, aby uzyskać tę samą witaminę D, co ludzie biali. Nie zapomnij o użyciu kremu przeciwsłonecznego (minimum zawierającego SPF 15) i okularów przeciwsłonecznych, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka skóry.
Korzyści witaminy D dla dorosłych, oprócz zdrowia kości
Poza tym, że jest korzystny dla zdrowia kości, witamina D ma wiele ukrytych zalet, które są rzadko znane.
1. Przeciw różnym chorobom
Badanie donosi, że witamina D odgrywa rolę w walce z wieloma chorobami, w tym zmniejszeniem ryzyka stwardnienia rozsianego, zmniejsz ryzyko chorób serca i pomóż sobie z grypą.
2. Zmniejszenie poziomu depresji
Jesteś w depresji? Cóż, powinieneś zaspokoić potrzeby witaminy D przez opalanie się lub jedzenie pokarmów bogatych w witaminę D. Powodem tego jest to, że witamina D może pomóc złagodzić zły nastrój i zapobiec depresji.
W badaniu naukowcy stwierdzili, że epepressants, którzy otrzymali suplementy witaminy D mogą zmniejszyć objawy depresji. Podczas gdy pistnieją oddzielne badania, naukowcy odkryli również, że osoby cierpiące na fibromialgię, którym brakuje witaminy D, mają skłonność do odczuwania lęku i depresji.
3. Pomaga zrzucić wagę
Dla tych z was, którzy próbują schudnąć, zmaksymalizuj swoje wysiłki, wypełniając spożycie witaminy D z pożywienia i suplementów. Naukowcy odkryli, że codzienne spożywanie suplementów wapnia i witaminy D mogło stracić na wadze. Ponieważ wapń i dodatkowa witamina D mają działanie tłumiące apetyt, dzięki czemu łatwiej kontrolujesz swoją wagę.
W osobnym badaniu osoby z nadwagą, które codziennie spożywały witaminę D, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.
