Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta niełączenia - prawidłowe łączenie pokarmów
- Korzyści ze śniadania dla ciała
- Właściwy przewodnik po śniadaniu
- Należy unikać abstynencji podczas śniadania
- Nie przejadam się
- Nie jedz tego po prostu
- Zjedz zbyt późno
Wideo medyczne: Dieta niełączenia - prawidłowe łączenie pokarmów
Jednym z kluczy do budowania pełnego energii dnia jest śniadanie. Niestety, wielu ludzi ma niewłaściwe postrzeganie śniadania, a nawet go nie docenia. Z badania Total Diet Survey (SDT) przeprowadzonego przez Agencję ds. Badań i Rozwoju Zdrowia (Health Research and Development Agency) wynika, że na 25 000 dzieci w wieku od 6 do 12 lat w 34 prowincjach, 47,7 procent dzieci nie spełniało minimalnego zapotrzebowania na energię podczas śniadania. W rzeczywistości 66,8% dzieci spożywa śniadania o niskiej wartości odżywczej, zwłaszcza witaminy i minerały. Jakie są więc korzyści ze śniadania i jaki jest właściwy przewodnik po śniadaniu?
Korzyści ze śniadania dla ciała
Śniadanie jest jedną z ważnych czynności na rozpoczęcie dnia, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Zdaniem Jansen Ongko, M.Sc, RD, praktykującego dietetyka fitness, podczas inauguracji produktu Nestle NESTUM w Dżakarcie (5/9), stwierdził: "Śniadanie spełnia od 15 do 30 procent codziennych potrzeb żywieniowych. Ponadto, śniadanie pomaga również w zachowaniu inteligentnych nawyków żywieniowych podczas spożywania obiadów, przekąsek i kolacji. "
Pomijanie śniadania sprawia, że twoje ciało staje się letargiczne, słabe i trudne do skupienia, dopóki nie osiągniesz produktywności. Ponadto, czy wiesz, że pomijanie śniadania tylko daje organizmowi szansę na przybieranie na wadze. Zwłaszcza jeśli korzystasz z programu diety.
Dlaczego tak jest? Ponieważ na śniadaniu zapomina się, że ciało jest w bardzo głodnym stanie. Zwłaszcza, jeśli twoje zajęcia w tym dniu są bardzo gęste i wymagają dodatkowej energii. Wtedy prawie na pewno dzieje się tak, że w ciągu dnia jesz gorączkowo z dużymi porcjami i nieostrożnymi źródłami jedzenia.
Jeśli przyzwyczaisz się do tego codziennie, zamiast być zdrowym, możesz nawet przybrać na wadze, by spowodować pewne poważne choroby.
Śniadanie jest jak amunicja i paliwo przed rozpoczęciem dnia. W tym celu ważne jest, aby spożywać węglowodany, które pełnią główną funkcję energii i pokarmu dla mózgu. Nie zapomnij włączyć białka jako substancji, aby zbudować wytrzymałość i zapewnić uczucie sytości do następnego posiłku.
Ponadto śniadanie pomaga również kontrolować poziom cukru we krwi w ciągu dnia.
Właściwy przewodnik po śniadaniu
Spotkałem się z tej samej okazji, prof. Dr. Ir. Hardinsyah, dietetyk i przewodniczący Indonezyjskiego Stowarzyszenia Żywnościowego, powiedział, że menu śniadaniowe większości indonezyjskich ludzi na ogół wciąż nie spełniało pełnych i zrównoważonych potrzeb żywieniowych. Wynika to z nawyków żywieniowych, które wciąż są "czym". Jest to założenie, że śniadanie służy jedynie do podparcia żołądka i zapobiegania głodowi, zamiast dostarczania organizmowi źródła pożywienia, które może dostarczyć energii i poczucia pełności dłużej, aby ciało było bardziej gotowe do poruszania się.
Powiedział, że zdrowe menu śniadaniowe zawiera:
- Węglowodany, najlepiej złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane, pszenica, pełne ziarna i brązowy ryż.
- Tłuszcz, mianowicie nienasycone tłuszcze, takie jak orzechy.
- Białkojak jajka i chude mięso.
- Witaminy i minerały, który pochodzi z owoców i warzyw.
- Włókno, który pochodzi również z owoców i warzyw.
- Woda.
Wszystkie te składniki odżywcze muszą zostać spełnione i tam na śniadanie. Przy odpowiednim odżywianiu podczas śniadania Twoja wytrzymałość będzie znacznie lepsza, a koncentracja zostanie utrzymana. W ten sposób dzień, w którym żyjesz, jest znacznie bardziej produktywny.
Pamiętaj jednak, że jedzenie, które spożywasz jest pożywne, ale część wciąż wymaga uwagi. Prof. Dr. Ir. Hardinsyah ujawnił, idealnie w jednej picie śniadaniowej 4/5 porcji musi być wypełniona złożonymi węglowodanami, 1/4 porcji po posiłkach składających się z białka i minerałów, podczas gdy druga połowa składa się z owoców i warzyw, które są odpowiedzialne za zaspokojenie potrzeb witamin, a także minerały.
Należy unikać abstynencji podczas śniadania
Aby korzyści ze śniadania były bardziej optymalne, należy unikać następujących tematów tabu, takich jak:
Nie przejadam się
Aby uzyskać korzyści ze śniadania, staraj się nie przejadać. Nadmierne jedzenie może powodować letarg przez cały dzień z powodu zbyt ciężkiej pracy układu pokarmowego.
Nie jedz tego po prostu
Nawet jeśli masz ulubione jedzenie na śniadanie, nie powinieneś go jeść. Jedząc to samo menu codziennie, zwiększa się ryzyko braku niektórych składników odżywczych. Ponieważ każde spożywane jedzenie ma inną zawartość odżywczą. W tym celu zmiana menu śniadaniowego staje się ważną rzeczą wymagającą uwagi.
Zjedz zbyt późno
Śniadanie to jedzenie, które należy spożyć rano, zanim rozpoczniesz różne zajęcia. Punkt, jako dostawy energii. Dlatego nie jedz zbyt późno. Staraj się zjeść śniadanie przez około 30 minut po przebudzeniu i nie więcej niż 10 rano, aby organizm miał wystarczająco dużo zapasów, aby rozpocząć dzień.
