Spis treści:
- Wideo medyczne: Zespół pęcherza nadreaktywnego: unikaj tych produktów |Zdrowie 24h
- Poznaj podział kofeiny (wycofanie kofeiny)
- Tak się stanie, jeśli nagle zatrzymasz kawę
- To powoduje, że osoba doświadcza rozkładu kofeiny
- 1. Kondycja fizyczna
- 2. Jak często spożywasz kofeinę
- 3. Zużyte źródło kofeiny
- 4. Uzależnienie
- Jak sobie z tym poradzić?
Wideo medyczne: Zespół pęcherza nadreaktywnego: unikaj tych produktów |Zdrowie 24h
Kofeina jest środkiem pobudzającym, który jest najczęściej spożywany przez ludzi. Powodem jest fakt, że kofeina znajduje się w kawie, herbacie, czekoladzie, napojach energetycznych i lekach. Kofeina działa poprzez zwiększenie aktywności chemicznej w ośrodkowym układzie nerwowym. Ponieważ kofeina jest zwykle spożywana w celu zwiększenia koncentracji i koncentracji, kofeina jest potrzebna, aby niektórzy ludzie mogli ją utrzymać. Dlatego wielu ludzi nie może dziś przestaćkawa.
Chociaż można go bezpiecznie spożywać, kofeina może wywoływać efekt uzależnienia. Jeśli przestaniesz kawalub spożywać kofeinę w innych postaciach, spowoduje to objawy odstawienia kofeiny lub wycofanie kofeiny. Może się to zdarzyć na poziomie od łagodnego do ciężkiego, w zależności od tego, ile zwykle spożywa kofeina.
Poznaj podział kofeiny (wycofanie kofeiny)
Odłączenie kofeiny można uznać za efekt uboczny spożywania kofeiny. Ma to postać symptomów, które pojawiają się, gdy człowiek się zatrzymuje kawa nagle kawa. Chociaż kofeina jest bezpieczna, substancje te mogą powodować poważną zależność.
Co najmniej kofeina w dawce 100 miligramów (mg) dziennie może uzależnić. Ponieważ organizm jest zależny, zatrzymanie kofeiny wywoła objawy odstawienia kofeiny.
Nadal możesz być w stanie wykonywać codzienne czynności pomimo odczuwania objawów odstawienia kofeiny. Jednak ten stan łamliwości kofeiny jest klasyfikowany jako zaburzenie psychiczne w Diagnostyczno-Statystycznym Podręczniku Psychiatrycznym Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (DSM).
Tak się stanie, jeśli nagle zatrzymasz kawę
Kofeina powoduje zmiany w poziomach substancji chemicznych, które są odpowiedzialne za dostarczanie sygnałów informacyjnych w mózgu za pośrednictwem neuroprzekaźników. Substancje te obejmują acetylocholinę, serotoninę i norepinefrynę. Ponieważ nagle przestajesz zmieniać równowagę chemiczną w mózgu kawaPojawiają się objawy odstawienia kofeiny.
Jednym z najczęstszych objawów jest zmniejszenie koncentracji, gdy nie spożywa się kawy. Niektóre inne objawy uzależnienia, które mogą również wystąpić, obejmują:
- Ból głowy
- Lemas
- Nie czuje się dobrze, jak chęć na przeziębienie
- Ból mięśni
- Zaparcia (trudności z defekacją)
- Nudności
- Łatwy do spania
- Depresja
- Czuję się zdenerwowany
- Mają tendencję do odczuwania zły nastrój
Objawy odstawienia kofeiny mogą być różne u niektórych osób. Objawy te występują zwykle od 12 do 24 godzin po spożyciu ostatniej kofeiny i mogą trwać od dwóch do dziewięciu dni.
Im częściej pijesz kawę każdego dnia, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczasz powyższych objawów, gdy przestaniesz kawa. Ponowne spożywanie kofeiny, gdy pojawią się objawy odstawienia kofeiny, szybko złagodzi objawy odstawienia kofeiny. Jednak stajesz się trudniejszy do stłumienia nawyków kawa za dużo.
To powoduje, że osoba doświadcza rozkładu kofeiny
Nie wszyscy odczuwają objawy odstawienia kofeiny podczas próby zatrzymania kawa. Na pojawienie się tych objawów wpływa kilka rzeczy poniżej.
1. Kondycja fizyczna
Stan gotowości ośrodkowego układu nerwowego wpływa na pojawianie się objawów odstawienia kofeiny. Objawy kofeiny będą częściej występować u osób, które mają trudności z koncentracją bez spożywania kofeiny w porównaniu do osób, które nie potrzebują kawy do koncentracji.
Niektórzy ludzie nawet nie odczuwają objawów kofeiny i tylko około 50 procent doświadcza ciężkich objawów odstawienia kofeiny.
2. Jak często spożywasz kofeinę
Im częściej ktoś spożywa kofeinę lub pije kawę, tym więcej objawów kofeiny można doświadczyć.
3. Zużyte źródło kofeiny
Kawa zwykle zawiera około 135 mg kofeiny, napoje energetyczne około 160 mg, a herbata waha się od 15-40 mg. Cóż, im większa zawartość kofeiny w napoju, który zwykle konsumujesz, tym większe ryzyko wystąpienia objawów odstawienia kofeiny.
4. Uzależnienie
Jeśli jesteś już uzależniony od kawy lub kofeiny, będziesz bardziej podatny na objawy rozpadu kawy. Nawet pomijanie jednej lub dwóch filiżanek dziennie może wywołać objawy.
Jak sobie z tym poradzić?
Jeśli chcesz przestać spożywać kofeinę, ale już jesteś uzależniony, nie można już uniknąć objawów odstawienia kofeiny. Jednak oto kilka rzeczy, które można zrobić, aby przejść przez te okresy dostosowawcze:
- Nie zatrzymuj się natychmiast. Lepiej zmniejszyć racjekawapowoli, aż całkowicie się zatrzymasz.
- Pij dużo wody.
- Zmień źródło kofeiny o niższym poziomie kofeiny. Na przykład zwykle pijesz napoje energetyczne, zastępujesz je najpierw kawą. Jeśli często pijesz kawę, zastąp ją herbatą.
- Zacznij regularnie ćwiczyć jako substytut stymulantów dla mózgu.
- Wystarczająco dużo snu, aby zmniejszyć senność i zmęczenie.
