Spis treści:
- Wideo medyczne: 5 sposobów na... UPAŁ
- A co, jeśli codziennie pijesz napoje bezalkoholowe?
- 1. Przeczytaj informacje o niekorzystnym wpływie napojów bezalkoholowych na zdrowie
- 2. Najpierw wypij szklankę wody
- 3. Zmieszaj z wodą
- 4. Spróbuj znaleźć zamiennik
- 5. Monitoruj liczbę kalorii
Wideo medyczne: 5 sposobów na... UPAŁ
Kto nie lubi napojów bezalkoholowych? Smak jest słodki, świeży, a wstrząs energii uzyskany po wypiciu sprawia, że wiele osób umieszcza napoje bezalkoholowe na liście ulubionych. Niestety, im więcej spożywanych napojów, tym więcej cukru konsumujesz każdego dnia.
Badanie wykazało, że osoby, które spożywają napoje słodowe nawet od jednej do dwóch puszek dziennie lub dłużej, mają większe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 niż osoby, które rzadko je spożywają. Inne badanie wykazało również, że spożywanie napojów bezalkoholowych może zwiększać ryzyko uszkodzenia zębów i kości.
Z tego powodu należy ograniczyć spożycie napojów bezalkoholowych, zwłaszcza słodkich i gazowanych. W rzeczy samej nie jest to łatwe. Jednak nadal musisz spróbować; z powodu badań Dr. Frank Hu, profesor żywienia i epidemiologii w Harvard School of Public Health, stwierdził, że zmniejszenie spożycia słodkiego cukru zmniejszy ryzyko otyłości i chorób związanych z otyłością.
A co, jeśli codziennie pijesz napoje bezalkoholowe?
Jeśli jesteś typem osoby, która codziennie pije puszkę napojów bezalkoholowych, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci ją zmniejszyć:
1. Przeczytaj informacje o niekorzystnym wpływie napojów bezalkoholowych na zdrowie
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to znaleźć złe efekty sody i napojów bezalkoholowych dla zdrowia. W ten sposób masz dobre powody, dla których powinieneś zmniejszyć spożycie tych napojów w swojej diecie. Tak więc, kiedy zaczynasz odczuwać pokusę, aby znowu go wypić, masz powód, aby nadal go nie pić.
2. Najpierw wypij szklankę wody
Jeśli powodem picia słodkich napojów jest pozbycie się pragnienia lub pragnienia; więc najpierw wypij szklankę wody przed popijaniem ulubionego słodkiego napoju. Może to pomóc zmniejszyć spożycie napojów bezalkoholowych, ponieważ nie jesteś już spragniony.
3. Zmieszaj z wodą
Ponieważ redukcja napojów bezalkoholowych nie jest łatwa, jednym ze sposobów na jej ograniczenie jest zmieszanie go z wodą. Robiąc to pomagasz sobie powoli zmniejszać napoje.
Zacznij od wymieszania go z odrobiną wody, ale im więcej dni dodasz wody, więc przyzwyczaisz się do picia czystej wody. Mieszanie napojów bezalkoholowych z wodą pozwala również zmniejszyć słodkość zawartą w tych napojach.
4. Spróbuj znaleźć zamiennik
Możesz nadal spożywać napoje bezalkoholowe, jednak musisz zmniejszyć ilość spożywanych każdego dnia. Razem z tym możesz spróbować zastąpić napoje bezalkoholowe sokiem owocowym, świeżą wodą sodową, mlekiem lub wodą zmieszaną z cytryną.
Można również zamieniać napoje bezalkoholowe na niesłodzoną herbatę. Czuje się, jakby czuł się bez smaku, szczególnie dla tych z was, którzy kochają słodycz. Więc jeśli nie lubisz smaku bezcukrowej herbaty, możesz mieszać cytrynę, miętalub trochę cukru / sztucznego słodzika.
5. Monitoruj liczbę kalorii
Kolejną rzeczą, którą możesz zrobić, to monitorować liczbę swoich kalorii, na przykład za pomocą aplikacji na smartfonie. W ten sposób możesz dowiedzieć się, czy Twoje kalorie są bardziej niż normalne czy nie. Jeśli masz, na pewno musisz zmniejszyć spożycie słodkich napojów dla własnego zdrowia.
