Spis treści:
- Wideo medyczne: Przyśpiesz Chudnięcie 1 Łyżką Dziennie
- Które mogą lub nie mogą być spożywane
- Czy możesz zmniejszyć spożycie węglowodanów, pełnych ziaren i mleka?
- Czy dieta Paleo jest bezpieczna i zdrowa?
- Co należy zrobić, jeśli chcesz bezpiecznie schudnąć?
Wideo medyczne: Przyśpiesz Chudnięcie 1 Łyżką Dziennie
Dieta paleolitu, znana również jako dieta paleo, wykorzystuje ideę, że dieta jak prehistoryczny przodek człowieka jest skuteczną i dobrą drogą dla zdrowia. Wybór jedzenia na tej wyjątkowej diecie jest ograniczony do wszystkiego, co można polować, prowokować lub zbierać w czasach prehistorycznych. Na przykład, takich jak mięso, ryby i warzywa.
Podstawową teorią diet Paleo jest to, że wzrost zachorowalności w społeczeństwie jest obecnie spowodowany rewolucją rolniczą, która dodaje do diety przetworzone produkty, takie jak masło i mleko oraz środki chemiczne, takie jak konserwanty i sztuczne słodziki, powodując szereg chronicznych chorób i stanów chorobowych. , od otyłości po alergie. Czy dieta paleo jest bezpieczna dla współczesnego zdrowia człowieka?
Które mogą lub nie mogą być spożywane
Ta dieta sugeruje, że wracamy do żywności z mięsa i warzyw, takich jak przeszłość. W szczególności dieta zachęca do oparcia diety na wyborze żywności, jak poniżej.
- Mięso
- Ryby lub inne owoce morza
- Produkty zwierzęce (jaja i miód)
- Warzywa i owoce
- Orzechy
- Dodatkowe źródła tłuszczu (oliwa z oliwek, olej kokosowy i awokado)
Następnie dieta ta zaleca unikanie pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak zboża, pszenica, ryż, ziemniaki, przetworzona żywność i produkty mleczne, sól i przetworzone oleje.
Czy możesz zmniejszyć spożycie węglowodanów, pełnych ziaren i mleka?
Wszystkie ziarna, owoce i warzywa są ważnymi paliwami dla aktywności mózgu i mięśni. Naprawdę musisz ograniczyć spożycie rafinowanych węglowodanów, ponieważ mogą być dodatkowe niezdrowe składniki i wyższe kalorie. Jednak rodzaje węglowodanów złożonych pozostają dobre dla twojego organizmu.
Konsumpcja mleka jest bardzo ważna dla organizmu, ponieważ jest źródłem wapnia i witaminy D potrzebnej dla kości. Diety Paleo często mówią, że mleko może powodować stan zapalny, ale niektóre badania pokazują coś przeciwnego. Picie mleka może zmniejszyć oznaki stanu zapalnego.
Jeśli chodzi o zboża takie jak pszenica i ryż, dieta Paleo mówi, że ziarna mogą również powodować stany zapalne i problemy zdrowotne. Jest to rzeczywiście możliwe u osób z celiakią i wrażliwością na gluten.
Jednak większość badań pokazuje, że spożywanie pełnych ziaren może faktycznie poprawić nasze zdrowie. W istocie, usuwanie zbóż z diety jest złym pomysłem.
Czy dieta Paleo jest bezpieczna i zdrowa?
Przejście od przetworzonej żywności i węglowodanów do większej liczby owoców i warzyw ma dobry wpływ na organizm i może pomóc w utracie wagi. Jednak dieta nie zmniejszy się automatycznie.
Naukowcy z Uniwersytetu w Melbourne martwią się niebezpieczeństwami związanymi z dietą Paleo, szczególnie dla osób z nadwagą i objawami przedcukrzycowymi lub cukrzycowymi.
Przeprowadzono eksperymenty na myszach, porównując dwie grupy, mianowicie jedna grupa otrzymała dietę o wysokim składzie tłuszczu o niskiej zawartości węglowodanów (podobną do zasady diety Paleo) i inną o normalnym składzie.
W badaniu stwierdzono, że grupa myszy o składzie pokarmów bogatych w węglowodany o niskiej zawartości tłuszczu po ośmiu tygodniach doświadczyła wzrostu masy ciała, poziomu insuliny i nietolerancji glukozy. Wzrost masy ciała wynosił 15 procent, a masa tłuszczu podwoiła się. Może to zwiększyć ryzyko nadciśnienia (wysokie ciśnienie krwi), ból stawów, cukrzycę, lęk i depresję.
Diety Paleo mogą mieć duży potencjał dla organizmu, ale istnieje ryzyko niedoboru wapnia i witaminy D. Oba są ważne dla utrzymania zdrowia kości. Diety Paleo również powodują spożycie tłuszczów nasyconych znacznie powyżej zalecanego poziomu, co może zwiększać ryzyko chorób nerek i chorób serca.
Co należy zrobić, jeśli chcesz bezpiecznie schudnąć?
Zamiast stosować sztywną dietę, lepiej zastanowić się nad tym, jakie małe zmiany można wprowadzić w tym czasie, które mają dobry wpływ na zdrowie. Pożyczając prostą koncepcję z diety Paleo, możesz zrobić rzeczy poniżej.
- Jedz więcej świeżej żywności, takich jak owoce i warzywa.
- Zmniejszenie spożycia przetworzonej żywności.
- Więcej ćwiczeń.
- Sen i odpowiedni odpoczynek.
Te małe rzeczy, jeśli zrobione w sposób ciągły, będą miały dobry wpływ na twoje zdrowie w przyszłości.
